秋后別再讓關節報天氣/專家教您秋天養肺方

秋后別再讓關節報天氣

文/張芳

支持專家：溫建民 著名中醫骨科專家、中國中醫科學院望京醫院關節科主任醫師、教授

入秋時節，正是關節炎的高發期，很多患有“骨質增生”、腰腿疼的中老年人又開始發愁起來，因為只要天氣稍有變化，關節就會疼痛，簡直像天氣預報一樣。

專家表示，骨關節炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實施正確的生活方式，掌握相關的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數、提高生活質量、維持關節功能有著較好的效果。

什么是骨關節炎

骨性關節炎又叫退行性關節炎，俗稱“骨刺”、“骨質增生”，實際上并非炎癥，主要為退行性病變，屬關節老化與磨損，特別是關節軟骨的老化。骨性關節炎代表著關節的衰老，故又稱之為老年性關節炎。

骨性關節炎是最常見的關節病，隨年齡增長，患病率迅速上升；大于65歲人群中50%以上有骨性關節炎的X線片證據，但是只有25%會有癥狀。75歲以上人群80%會出現癥狀。骨性關節炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。

30歲就該防關節炎

骨性關節炎是一種關節的退化性疾病，過去一直被認為是一種老年人特有的疾病，但是近來發現人類的關節可以早在30歲，甚至更年輕時就會產生沒有癥狀的退化改變。當年齡達到四五十歲時會出現癥狀，說明關節的退化已經侵犯到你的骨頭，這時才開始重視為時已晚，你能夠做到的事情僅限于盡量保護還未受到侵犯的關節軟骨，延緩關節繼續退化的期限。

全身關節都可有骨關節炎，表現出相應關節的疼痛、腫脹、摩擦音、變形和活動受限。但是膝關節骨性關節炎的發病率最高，約41%的骨關節炎患者為膝關節骨關節炎。這是因為膝關節為負重大、活動多、易受外傷、勞累和風寒刺激的關節。單純的膝關節退化最早出現在髕骨關節，在三四十歲時即可出現膝關節的疼痛，表現為下臺階時疼痛，蹲下站起時疼痛，而走平路時沒有任何不適的感覺。在下蹲時用手觸摸膝關節可以感覺到異常的摩擦感。

關節炎患者的自我保健

1.不可使關節過度負重、受潮、受涼，避免久站、久坐，不要讓關節處于某一體位時間過長。

2.對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當鍛煉可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重的關節屈伸活動。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關節炎。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。

3.老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

專家教您秋天養肺方

文/景勝

4個小藥方 對癥來選用

平時患有慢性支氣管炎，一到秋天就咳嗽的老年人，可以準備麥冬、桔梗、陳皮、甘草各5克來泡水喝，這個小藥方最適合調理因秋燥引起的咳嗽。

如果老年人平時愛出虛汗、容易咳嗽、身體乏力、精神倦怠，則可能屬于“肺氣虛”的類型，這類人適合用沙參、黃芪各10克來泡水喝。如果效果不理想，平時還可以將2-3克的西洋參片含在嘴里，此方能有效增強肺氣、預防呼吸道疾病。

如果一個人在咳嗽的同時感覺嗓子發癢、有點疼痛，平時還有愛吃辣、愛喝酒、愛吃燒烤、愛吸煙等不良生活習慣，則屬于“肺有燥熱”的類型，這類人可用桑葉、桔梗、黃芩、甘草各5克來泡水喝。

如果咳嗽的同時有痰多、痰質清稀、舌苔白膩等癥狀，則可能屬于“肺寒”的類型，這類人可用蘇葉、杏仁各10克，生姜3片，甘草5克來煮水喝，或服用“杏蘇二陳湯”，組方為蘇葉、杏仁各10克，生姜3片，甘草6克，茯苓、法半夏、陳皮各10克，水煎服。

上述小藥方在服用時保證1天1劑即可。如果癥狀嚴重，且經長時間調理后效果不好，就應該及時到醫院就醫了。

早晨5點做深呼吸最養肺

無論什么樣的慢性呼吸系統疾病患者，都可以通過做深呼吸來養肺，以達到緩解癥狀的目的，這種深呼吸最好在早晨5點進行，每一次吸氣都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，同時雙臂向兩側擴展，以讓肺臟的“上中下三層”得到滋養。深呼吸后，老年人還可以通過按摩大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）、風府穴（頸后枕骨下兩筋中間）、足三里穴（外膝眼下3寸處）、合谷穴（手背第一、第二掌骨間，偏食指一側）、列缺穴（腕橫紋上1.5寸處）、印堂穴（兩眉頭連線的中點處）、迎香穴（鼻翼兩側）等穴位來做進一步調理，每一個穴位按摩至感覺發酸即可。

隨著天氣日益轉涼，哮喘和肺結核患者進入“多事之秋”。專家建議，肺結核患者如果出現咳嗽、咽干、面紅、低燒、出汗等癥狀，不妨用西洋參、甘草各3克，麥冬、桔梗各5克來泡水喝。哮喘病人為了防止病情反復，可以提前服用靈芝燉肉。在日常飲食方面，呼吸系統疾病患者適合在秋季多服用白藕、白梨、百合、銀耳、杏仁、蜂蜜以及枸杞等具有潤肺作用的食物。