羽毛球運動中假動作的訓練

趙建立

摘 要： 本文運用文獻資料法，對羽毛球的假動作練習、假動作的原理、假動作的重要性及假動作的分類進行了研究。

關鍵詞： 羽毛球運動 假動作 重要性 技術原理 訓練方法

一、假動作在羽毛球比賽中的重要性

現代羽毛球運動的高標準發展要求羽毛球運動員對羽毛球比賽中運用的各項技術有一個較為全面的理解掌握，假動作的合理運用可以在羽毛球比賽中有效牽制對手取得比賽勝利。合理地運用假動作，通過吊球、殺球、推、搓、撲球等比賽中的主要攻擊假動作，將會在個人的攻防戰術方面有一個比較好的完善，而且可以彌補身體條件的不足。運動員在擊球瞬間采取令人意想不到的動作能夠達到有效攻擊對方的目的，通過對對手意識判斷的干擾，使對手瞬間產生判斷上的失誤，進而獲得比賽的主動權，從而達到出奇制勝的效果。假動作的有效使用不但能夠最大限度地保存我方隊員的體能，豐富我方在實戰中的經驗，而且可以使對方陷入被動狀態。

二、羽毛球假動作技術原理

運動員使用假動作就是通過運用一些快速虛假的動作技術迷惑和調動對方，假動作的實質是獲得與對手之間時間差，達到隱蔽自己所要達到的真實動作的意圖，使其失去身體重心或產生錯誤的判斷，以取得在位置、時間、距離、空間等方面的有利條件。運動員在比賽過程中所做的揮拍等具有迷惑性的身體動作與實際上運動員在擊出球后在時差、路線或者走勢上的不一致，從而達到誤導對方、以假亂真的目的。在比賽過程中除了對運動員動作的高水準要求外，更重要的還在于運動員的技巧運用意識，尤其是以假亂真的帶有瞬時虛晃性的假動作技術，直接可以起到誤導對方的判斷意識，施以較為致命的一擊，以達到擾亂對手計劃的效果，造成對方判斷錯誤。如在羽毛球比賽中，運動員在做跳起來殺球的動作時，對方運動員誤認為是扣殺后場球，從而把注意力轉移到中后場去接球，實質卻是在網前輕吊，造成對方的瞬時空間感覺的時間偏差，從而取得比賽的主動權。

三、羽毛球假動作的訓練

（一）動作的一致性訓練。

羽毛球的動作技術決定了假動作與羽毛球動作的一致性的重要性。因為假動作在羽毛球中算是隱藏性較高的技術動作，這就要求運動員不能忽視動作的一致性而僅僅追求假動作的技巧，尤其是在平時訓練中，要做到真實動作和假動作的同步性與一致性訓練，不然出現在比賽中反而會成為自己的弱勢。假動作的練習可以使用多個球練習，把球分成若干組，根據個人的體能而定，每組大約在15個球左右，一個人喂球，另一個人練習，一般假動作的運用多出現在網前和后場，網前假動作的練習一個人用手扔即可，剛開始的時候就放網，覺得熟練以后勾對角或推球，保證在練習這幾個動作的時候出手之前拍子的位置是一樣的。在這幾個動作都熟練以后，這時扔球的人要有變化，讓練習者不知道這個球往哪打，在練習者要擊球的瞬間扔球的人喊出要練習的位置，例如放網、推球、勾對角等。這樣練習可以保證練習者的動作一致性，在比賽的時候可以用假的意圖騙對手，通過手上和身體的動作騙得對手后擊出不同球路的球。中后場的練習也是這樣，由各個技術熟練后一個人一邊喂球一邊喊出要練習的位置，讓練習者能在擊出球的瞬間改變球的方向。

（二）手法與步伐的訓練。

在羽毛球運動中步伐是前提，手法是基礎。在實際運用中我們通過步伐的移動和手法的配合，才能達到擊球的最佳效果。

1.手法訓練。手法的練習主要在于“球感”的培養，“球感”的培養可以通過老師的講解和示范開始，老師對動作進行講解和示范給學生一個正確演示，學生進行揮拍、擊球和多球練習。可根據學生的不同程度給其加量，充分調動學生的感知能力，讓其“球感”得以提高和完善。“球感”慢慢提高了，技術動作也就越來越牢固，手法自然就得到了提高。

2.步伐多樣化訓練。步伐的練習一般分兩類：單一步伐的練習和組合步伐的練習。單一步伐主要包括墊步、交叉步、并步、蹬跨步等。運用這些步伐可以在比賽中的上網、后退、防守時更好地應對。組合步伐就是把單一的基本步法組合到一起，可以練習后場倆點、前場倆點、前場倆點后場一點、后場倆點前場一點和四點同時練習的不同組合等。在訓練時多做步法和手法的練習配合，一定要提前到位，這樣才能通過身體的移動方向欺騙對方。在訓練過程中要求運動員注意培養良好的行為習慣并形成正確的擊球手法，從而使運動員熟練地、從容不迫地發揮假動作技能，進而隱藏自己的真實動作。

（三）培養假動作意識，提高觀察預判能力。

在運動員的實際訓練過程中加強對自身球感和基本技術的強化練習，積極培養自身的觀察和預判能力，不斷增強自身的空間感知能力，進而持續培養運動員在比賽中運用假動作的意識，使運動員在各種技術和戰術中輕松熟練地將此技術運用得淋漓盡致，運動員在比賽中根據自己的情況，靈活運用，最終取得出奇制勝的成果。

（四）羽毛球假動作的訓練中應注意的問題。

1.觀察判斷問題。這里需要注意的是假動作不是隨心隨性亂做的，要通過有意識的觀察，加強判斷，從而提早做好準備。因此做好假動作的關鍵前提就是準確地進行判斷。因此，要及時發現對方的弱點，必須善于觀察對方場上的移動情況和打法。不然，掌握不好運用的時間，過于盲目地沒有計劃性地采用假動作，對方就會將計就計，使自己陷入被動。

2.動作幅度問題。做好假動作的要訣在于幅度不宜太小，形象逼真，這樣才能達到誤導對方使其受騙的目的。任何一個運動員，不管他技術有多好，要是在運用假動作時不夠逼真，未出手時就會被對手看破，也發揮不出假動作的威力，反而會讓自己陷于被動狀態。

3.注意動作轉變和動作在節奏上的把握。動作的變化先不要急于轉化，而要有律動節奏感、穩定地進行。因此要把假動作做得迅速、逼真、熟練，需要等待一個對方失位或者重心不穩的機會后，立刻突然改變自己的擊球技術動作，由此可見，在動作變化時適時地抓住恰當的時機很重要。

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