

基本動作及要領
預備式:兩腳成右虛步站立。右腳在前,腳跟虛起,左腳在后,身體重心在左腳。兩手位于腹部,左手在上,右手在下,兩手掌心相對;眼睛向前平視(圖1)。
動作要領:兩腿微曲,上體正直,頭部虛領,含胸,塌腰。
動作1:兩手上提至胸前,左手扶在右手腕上一齊向前推出,右臂微伸,右手掌心朝上,掌指向前;同時右足往前邁步,足跟先著地,隨即全足落實,身體重心移于右足;左足跟步至右足內踝側后三寸許,足掌著地;眼看右手(圖2)。
動作要領:上體要保持正直,含胸、塌腰、提頂。左足蹬勁,摧動右足向前邁步,其勁要由腿而至腰身,由肩而至肘、手,以形成整力。右足邁步落實、左足跟步與右手前伸要同步完成,手到腳到。身體向前時意念有向前擠動大球,并帶動八方之勢。右手前伸有與物遇之感。
動作2:隨即左足后撤,身體重心后坐,右足尖翹起;同時兩手平著往右后劃一半圓至右肩前,然后右肘曲回至右肋前,右小臂直立右肩前,右手變為立掌,掌指向上,掌心向前,掌指高于右肩平(圖3)。
動作要領:腰要塌住勁,兩胯向后吸勁,上體正直,不可左斜右歪,重心向后轉移時要靠身體縱軸和腰部的螺旋帶動手臂的弧形運動。右手向右后劃弧不可上下起伏,要如同手掌中平端一碗水,不能使水撒出。
動作3:動作不停,右手自右肩前經右嘴角往左前方推出,臂略彎曲,左手仍扶于右腕處;同時右足著地落實,重心移至右足;左足隨即跟至右足內踝側后三寸許;眼看右手(圖4)。
拳式要求:動作要領與動作1類同。左足要蹬勁摧動身體和右手向前。同時要注意體會身體的縱向螺旋。
懶扎衣可作為單式反復練習,逐步增加動作難度,提高動作質量,強化意念統領,不斷提高訓練水平。
懶扎衣式的基本用法
懶扎衣式在技擊中有多種用法。這里介紹其中之一:
如對方用右手向我面部擊來,我撤左步重心后移,雙手上擁粘住對方手臂,身體微微右轉,右手向右捋掛其手,左手向右拍其肘,此時對方的力已化去,我應時而發,將對方擊出(圖5,圖6)。
(本文作者焦冠軍為孫劍云先生弟子,現任保定武協副主席,保定孫式太極拳普及委員會執行主任)