孫式太極拳懶扎衣式的練與用

基本動作及要領

預備式：兩腳成右虛步站立。右腳在前，腳跟虛起，左腳在后，身體重心在左腳。兩手位于腹部，左手在上，右手在下，兩手掌心相對；眼睛向前平視（圖1）。

動作要領：兩腿微曲，上體正直，頭部虛領，含胸，塌腰。

動作1：兩手上提至胸前，左手扶在右手腕上一齊向前推出，右臂微伸，右手掌心朝上，掌指向前；同時右足往前邁步，足跟先著地，隨即全足落實，身體重心移于右足；左足跟步至右足內踝側后三寸許，足掌著地；眼看右手（圖2）。

動作要領：上體要保持正直，含胸、塌腰、提頂。左足蹬勁，摧動右足向前邁步，其勁要由腿而至腰身，由肩而至肘、手，以形成整力。右足邁步落實、左足跟步與右手前伸要同步完成，手到腳到。身體向前時意念有向前擠動大球，并帶動八方之勢。右手前伸有與物遇之感。

動作2：隨即左足后撤，身體重心后坐，右足尖翹起；同時兩手平著往右后劃一半圓至右肩前，然后右肘曲回至右肋前，右小臂直立右肩前，右手變為立掌，掌指向上，掌心向前，掌指高于右肩平（圖3）。

動作要領：腰要塌住勁，兩胯向后吸勁，上體正直，不可左斜右歪，重心向后轉移時要靠身體縱軸和腰部的螺旋帶動手臂的弧形運動。右手向右后劃弧不可上下起伏，要如同手掌中平端一碗水，不能使水撒出。

動作3：動作不停，右手自右肩前經右嘴角往左前方推出，臂略彎曲，左手仍扶于右腕處；同時右足著地落實，重心移至右足；左足隨即跟至右足內踝側后三寸許；眼看右手（圖4）。

拳式要求：動作要領與動作1類同。左足要蹬勁摧動身體和右手向前。同時要注意體會身體的縱向螺旋。

懶扎衣可作為單式反復練習，逐步增加動作難度，提高動作質量，強化意念統領，不斷提高訓練水平。

懶扎衣式的基本用法

懶扎衣式在技擊中有多種用法。這里介紹其中之一：

如對方用右手向我面部擊來，我撤左步重心后移，雙手上擁粘住對方手臂，身體微微右轉，右手向右捋掛其手，左手向右拍其肘，此時對方的力已化去，我應時而發，將對方擊出（圖5，圖6）。

（本文作者焦冠軍為孫劍云先生弟子，現任保定武協副主席，保定孫式太極拳普及委員會執行主任）