聽著音樂跑 耐力強/運動謹記酸加 痛減 麻停/力量訓練防癡呆/夏天別總在室內鍛煉

聽著音樂跑 耐力強

文/吳瓊

據美國MSN網站近期報道，音樂與運動之間有著千絲萬縷的聯系。聽著音樂運動，不但能提高運動效率，而且還能調節運動時的心情。

英國布魯內爾大學的運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯經過20年的研究發現，每分鐘的節拍數在120-140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛煉者產生“美的感受”。選擇這樣的音樂有助提高鍛煉效率。

另外，科斯塔斯近期發表在《體育運動心理學雜志》的一份研究表明，運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%；激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功能，它能將運動者的耐力提高15%。

運動謹記酸加 痛減 麻停

文/周向前

酸加 老年人在鍛煉初期常出現肌肉酸痛的感覺，鍛煉時循序漸進，肌肉能有個適應過程，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

痛減 有些老年人患有腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，運動后常出現局部疼痛并逐漸加重，說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少，以免炎癥擴大。

麻停 在運動鍛煉中，部分機體可能會出現麻木不適感，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

力量訓練防癡呆

文/田山

發表在《內科醫學文獻》上的一項最新研究發現：以力量訓練為主的鍛煉方案能夠提高老年女性的認知功能。

在為期6個月的調查期限里，溫哥華海岸健康中心和不列顛哥倫比亞大學的研究者，對86名患有中度認知障礙的老年女性進行了跟蹤調查。受試者被隨機分為兩組，一組進行力量訓練，另一組進行有氧健身鍛煉。

研究成果證實，力量訓練能同時起到抗衰老和預防神經退行性病變的作用，從而有助于預防老年癡呆癥。年齡65-75歲之間的老年女性每周進行1-2次力量訓練，持續進行1年，能夠讓認知功能和大腦可塑性功能得到明顯提高。

夏天別總在室內鍛煉

文/徐李燕

立夏過后，各地氣溫節節攀升，于是，不少人將運動場所轉移到室內。在室內運動中，很多人都愿意選擇跑步機，它簡單、方便、易操作，運動效果也不錯。但需要注意的是，室內的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身館都設在地下或半地下，采用中央空調，若清洗不到位，就可能造成細菌滋生。在室內，若許多人同時運動，空氣中二氧化碳含量不斷升高，尤其是夏天，加上空調運轉排出廢氣，就可能讓人覺得頭暈腦脹。夏天炎熱，但是采取正確的運動方式、注意個人身體變化，一樣可以在戶外鍛煉。比如，夏季可以在戶外慢跑。運動時，應該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。平素膝關節就不好的人，要避免在硬地上跑步，可以選擇快步走。