久坐傷肉 按摩緩解

程凱

《黃帝內經》說“久坐傷肉”，意思就是如果長時間保持同一種姿勢，周身氣血運行就會減緩，導致肌肉松弛、倦怠乏力，還可能會引起肌肉僵硬、腰酸背疼，尤其是腰椎間盤突出癥病人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。除了注意經常變換姿勢外，還可以學學穴位按摩。

委中穴

“腰背委中求”，腰背不適首選委中。委中穴位于膝關節后側，也就是腘窩正中間處。

按摩法：用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好，這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。

承山穴

承山穴位于人體的小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是。

按摩法：以拇指向下按壓30秒后放開，重復幾次，或握空拳敲打數分鐘。

昆侖穴

外踝后的凹陷處，即昆侖穴。

按摩法：用手指按住昆侖穴，向后面的大筋撥動一兩分鐘。

后溪穴

后溪穴是當手握拳時，掌指關節后橫紋的盡頭處。

按摩法：把雙手后溪穴的這個部位放在桌子或者其他物體的邊緣上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

穴位止暈吐

內關穴：內關穴在前臂內側中間，腕掌側橫紋上2寸處。掌心向上，從手腕部橫紋處往上量出三橫指（以患者自己的手指為準），中間兩條硬硬的肌腱中間就是內關穴，手臂背面和內關相對的位置叫外關穴。

按摩法：將拇指立起，點住內關的同時，食指點于手臂外側對應位置的外關穴，內外相應，協同用力，以加強刺激，可以改善胸悶、惡心、嘔吐等癥狀。每次掐按約一分鐘，放松十余秒后重復掐按，直到癥狀緩解。

合谷穴：合谷穴在虎口處，拇食指并攏時在肌肉的最高處取穴。按壓合谷可直接作用于腸胃，有非常好的緩解頭暈及惡心嘔吐作用。

按摩法：用拇指指端垂直按壓在合谷穴上，食指點在手掌內側相對位置，相對用力以加強刺激，以有酸麻脹的感覺為宜，每次一分鐘，放松十秒后重復，直到癥狀緩解。

足三里穴：足三里位于外膝眼下三寸處與脛骨前脊外一寸點的交叉部位，從膝蓋下緣外側凹陷處向下量四橫指，離脛骨一指寬的地方就是足三里。

按摩法：用拇指指端垂直按壓，力度以個人能夠耐受為度，有酸麻脹感為宜，按壓一分鐘放松，重復點按直到癥狀緩解。