古代老人養(yǎng)生十法

王淼

我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法當(dāng)中，有許多適合老人鍛煉保養(yǎng)身體，延年益壽的方法。這些方法都是歷代養(yǎng)生長(zhǎng)壽實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，直到今日仍然值得人們借鑒。

宋代有位叫陳直的養(yǎng)生家，他寫(xiě)了一本養(yǎng)生學(xué)名著《養(yǎng)老奉親書(shū)》，書(shū)中搜集了宋代以前許多長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)和養(yǎng)生方法。其中一篇叫《述齊齋十樂(lè)》的文章，說(shuō)的就是老人十種養(yǎng)生保健方法：讀義理書(shū)、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽(tīng)琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。這說(shuō)明早在宋代以前，我國(guó)對(duì)老人保健養(yǎng)生已有很豐富的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然時(shí)代不同了，有些方法不一定合乎現(xiàn)代生活狀況，但基本精神對(duì)人們?nèi)匀缓线m，現(xiàn)就把這十種方法介紹如下：

一、讀義理書(shū)：用現(xiàn)代的說(shuō)法就是讀書(shū)看報(bào)。老人經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)，不光增加知識(shí)，還可以使思維敏捷，防止和延遲大腦衰退。俗話說(shuō)“勤用腦，防衰老”就是這個(gè)意思。

二、學(xué)法帖字：就是練習(xí)書(shū)法。書(shū)法是一種藝術(shù)，練習(xí)書(shū)法可以提高藝術(shù)素養(yǎng)，還是一種鍛煉身體的好法子。人在寫(xiě)字時(shí)全神貫注，身體正直，雖然主要用的是手，但是包括肩膀在內(nèi)的整個(gè)上肢，甚至腰腿都會(huì)自動(dòng)配合協(xié)調(diào)用力。這樣才能使氣與神貫注到手上，力量運(yùn)用到筆尖上，好像氣功導(dǎo)引一樣，使身體氣血流通順暢。如果站著寫(xiě)字，腕部離開(kāi)紙面，鍛煉效果會(huì)更好。

三、澄心靜坐：就是定下心來(lái)，排除各種雜念，靜坐養(yǎng)神。如果每天有一兩次澄心靜坐，每次半小時(shí)左右，對(duì)老人健康十分有益。這是我國(guó)傳統(tǒng)調(diào)息養(yǎng)神方法，腦子里什么都不想，靜下心來(lái)，輕松自然端坐在那兒，思想、呼吸和血液循環(huán)會(huì)達(dá)到和諧統(tǒng)一。心靜則神安，氣調(diào)則血液周流，這樣不光使頭腦清醒、精神健旺，還可以使全身氣血通暢，得到充分休息。俗話說(shuō)之，閉目養(yǎng)神，和尚道士打坐用的就是這個(gè)方法。

四、益友清談：老人經(jīng)常找?guī)孜恢涸谝黄鸫傧フ勑模ｉ熖炜眨勌煺f(shuō)地，可以舒展情懷，增廣見(jiàn)識(shí)，交流感情，對(duì)老人健康有益。不過(guò)要注意清談時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不要過(guò)多，要適可而止。

五、小酌半醺：這是說(shuō)適當(dāng)喝點(diǎn)兒酒，在中醫(yī)看來(lái)，稍微喝點(diǎn)兒酒對(duì)身體有益。老人每天喝一兩杯酒，分量不超過(guò)一兩，可舒筋、活血、通絡(luò)、防病。如果在大夫指導(dǎo)下，針對(duì)身體狀況適量喝點(diǎn)兒藥酒，對(duì)身體會(huì)更有好處。適量是指適當(dāng)少量，不可多喝，過(guò)多喝酒或酗酒，特別是烈性酒對(duì)身體很有害。

六、澆花種竹：老人經(jīng)常作點(diǎn)兒力所能及的活兒，對(duì)身體大有好處。澆花種竹就是使老人經(jīng)常干活兒的好方法，既可活動(dòng)筋骨，活潑血行，又可陶冶性情。

七、聽(tīng)琴玩鶴：這是指老人要有高雅志趣。養(yǎng)仙鶴在今日不易辦到，但養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)很容易做到。至于欣賞音樂(lè)就太方便了，一首動(dòng)聽(tīng)樂(lè)曲或歌曲能使人沉浸于優(yōu)美旋律之中，也能增進(jìn)身體健康，音樂(lè)對(duì)老人身心與健康很有好處。

八、焚香煎茶：這是指老人要培養(yǎng)寬舒豁達(dá)的性格，遇事切忌憤怒暴躁。要有耐心，能寬容，想得開(kāi)，不斤斤計(jì)較，就像焚香煎茶那樣安逸寧?kù)o，從容不迫，這就是古人所謂養(yǎng)性，他可以使老人經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒。

九、登城觀山：老人每隔一段時(shí)間爬爬山，登高遠(yuǎn)望，可以活動(dòng)筋骨，開(kāi)闊胸懷，既領(lǐng)略大自然風(fēng)光，又鍛煉了身體，實(shí)在是一舉兩得的健身養(yǎng)生之道。

十、寓意弈棋：老人常下下棋，可促進(jìn)思考，加強(qiáng)思維反應(yīng)能力，延緩大腦老化。這也是排遣寂寥，消磨時(shí)間的最好且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一種腦力運(yùn)動(dòng)方式。

（編輯 孫騰飛）