保養心臟從年輕開始

劉姿含

如今，心臟病已經成為全世界健康的頭號殺手，如何預防心臟病已經成為一個重要課題。古人提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”這可以說是保養心臟的一個座右銘。可見保持良好的心情與平和的心境，對于不同年齡段的人來說都是尤為重要的。

現代生活中，心臟病是全世界健康的頭號殺手。美國心臟病協會數據顯示，在美國，每39秒鐘就有一人因心血管病而死亡。這些死亡病例中，大多數患者如果能與醫生配合，及時采取預防措施，完全可以使心臟病死亡危險最小化。尤其是要從不同年齡段，來分別做好保護心臟的工作。

20歲少喝飲料多鍛煉

少喝飲料。很多年輕人有個不好的習慣，就是每天都要來上幾罐飲料。殊不知，常喝含糖飲料容易引發體內炎癥，升高C反應蛋白濃度，而炎癥被認為是導致心臟病的因素之一。此外，飲料喝多了還會導致過量飲食，增加肥胖癥、高血壓和糖尿病危險，這些都會進一步增加心臟病危險。

學會解壓。為了排解壓力，尋求慰藉或是受好奇心驅使，很多20多歲的年輕人沾染了吸煙的惡習。這個年齡段保護心臟的首要任務就是遠離煙草。從20多歲開始吸煙的人，平均死亡年齡比非吸煙人群低12～14歲。各種鍛煉是解壓的好方法，年輕時身體柔韌性好，適宜選擇瑜伽和普拉提鍛煉。

了解家族病史。如果你的父親55歲前或母親65歲前患上心臟病或中風，或者祖父母、叔叔或姑姑在此年齡段發生心臟病或中風，那么你從20多歲開始就有必要注意預防心臟病，另外，從18歲開始，每兩年應查一次血壓。

30歲保持身材有愛好

培養愛好。有愛好的人心臟好，每天花15～20分鐘在自己喜歡的事情上，是給心臟最好的休息。比如，愛靜的你可以選擇冥想打坐、看書讀報或下棋等活動，愛動之人可選擇跑步、打球或騎車等運動。

保持健康體重。30多歲時，身體最容易發胖，女性生育后更是如此，這個階段應該盡量保持健康體重。與40多歲時相比，30多歲時代謝系統更好，減肥更容易。最好制訂減肥目標，每天慢跑及快步走都是不錯的選擇。

關注“3B”指數。30多歲時應熟悉自己的“3B指數”。所謂3B是指：身體質量指數（BMI）、血壓（blood pressure）、血膽固醇（blood cholesterol）。一旦發現其中任何一項指標突破健康標準，就應該立即看醫生，以便及時干預控制。美國心臟學會健康指南規定該年齡段的健康指標包括：血壓：130/80毫米汞柱以下。膽固醇水平：低密度脂蛋白低于2.58毫摩爾/升，高密度脂蛋白男女分別高于1.29和1.03毫摩爾/升。甘油三酯：低于1.69毫摩爾/升。身體質量指數（BMI）：18.6～24.9之間，男女腰圍分別小于90厘米和80厘米。

40歲關注血糖交朋友

擴大交際圈。40多歲時，人們逐步認識到人際關系的重要性，朋友及家人可以給你更多的鼓勵和支持，幫助你做出更健康的生活選擇。如果你的交際圈很小，此時不妨適當擴大交際圈，建立健康的人際關系網絡。

關注血糖。據美國心臟學會估算，在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4與冠心病和中風有關。因此，從45歲開始每年應查次血糖，以監控糖尿病和心臟病的危險。

力量訓練。40多歲時候，身體肌肉開始減少，代謝開始減速，身體更容易發胖。美國心臟學會建議，每周應進行兩次力量訓練，以保持旺盛的新陳代謝，增強骨骼，同時也有助于營造良好的心理感覺，為即將到來的更年期做好身心準備。

查C反應蛋白。40歲后，醫生開始通過C反應蛋白（CRP）測試了解患者體內血管的炎癥程度。該蛋白指標越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病的危險就越大。正常的C反應蛋白值應低于1毫克/升。經常鍛煉和保持健康體重是C反應蛋白水平正常的關鍵。

50歲控制熱量查骨骼

控制熱量。隨著年齡的增加，50歲后人體新陳代謝變得緩慢。因此，控制熱量攝入更加重要。每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸，如野茶油、橄欖油等。

做些志愿工作。年過半百時，結婚、生子和事業等人生大事基本完成，并準備步入“空巢階段”。這時，志愿工作可以給你的生活帶來更多受益。

查查骨骼。骨質疏松和血管鈣化之間存在聯系。波士頓哈佛醫學院的一項實驗表明，骨礦物質密度低（BMD）是女性亞臨床冠狀動脈鈣化的標志，因此也可以作為冠心病的一種標志。

心臟不適做運動平板試驗。這一年齡段的人，如果出現心臟不適的癥狀，最好能做個運動平板試驗。此試驗通過走路或騎車運動時監測心電圖和血壓的變化，來評估心臟的健康情況。這項檢查有助于早發現隱匿性冠狀動脈粥樣硬化病變，找出胸痛原因。

60歲警惕信號練平衡

注意鍛煉強度。60歲之后應繼續保持年輕時養成的一些健康好習慣。積極鍛煉，心臟更年輕。一些老人會出現關節炎和背痛等疾病，這時可以將跑步改成散步，將網球改成游泳等運動。另外，一周兩次的力量訓練還應繼續，這有助于保持身體肌肉群。一定要注意鍛煉的強度。

練好平衡。多項研究表明，太極拳不僅有助于緩解壓力，而且有助于鍛煉身體平衡，減少老人摔倒跌傷危險。

警惕信號。老年人一旦發現任何異常癥狀，應立即與醫生聯系或撥打急救電話。心臟病的最常見癥狀是胸痛、胸悶、心慌等。除此之外，頭暈、下巴不適、極度疲勞、用力時氣短等也可能是心臟病癥狀。醫生會根據具體情況做進一步檢查和診治，發現問題及時治療。

（編輯 孫騰飛）