現代養生智慧淺析

張辰希　徐衛偉

【摘要】養生即養護生機，使生機綿延蔓長。養生的重點在于不傷，一切養生方法均圍繞著不傷的原則，進而求其防治疾病的效果。只要我們抓住身邊點點滴滴，就能擁有養生智慧。規范日常作息時間，因時養生；按時飲食，保證營養攝入的全面性；每天鍛煉一小時；保持一個平和的心態；多了解一些醫學知識，是養生的基本要求。

【關鍵詞】養生；智慧；淺析

在當今社會中，人們的生活壓力越來越大，使得越來越多的人開始重視養生，而當我們意識到養生的重要時，一個不得不解決的問題迎面而來，怎樣做才能養生？相信圍繞這個話題，無數養生大家都有他們不同的見解。養生無處不在，只要我們抓住了這些零零散散的機會，我們就擁有了養生智慧。

一、規范日常作息時間，因時養生

俗話說的好，身體是生活的本錢，失去了健康又何談下一處的幸福！因此在我們意識到養生重要之時，首先要做的便是規范日常作息時間，規范的作息時間。現代醫學有研究表明：人們白天勞作，交感神經緊張性增強，易于釋放能量增強活動，夜間休息，副交感神經處于緊張狀態，易于積蓄能量。在中醫養生中，因時養生更是有其獨特的理論體系。中醫中養生講究合陰陽變幻，合四季交替，合十二時辰變化。《素問·金匱真言論》說五臟應四時，各有收受，明確地指出了人體五臟生理功能活動與自然界四時氣候變化的密切關系。在中國古代的計時方法中，一天分為十二時辰，同時十二時辰又對應著人體的六臟六腑的經絡，針對不同的臟腑經絡在其所對應的時辰中進行養護，不失為養生的最好時機。養生頭一條不是大補不是吃藥而是睡覺。但是睡覺也有講究，在應該睡的時候必須睡，不該睡的時候則不要過多的貪睡，例如，子時是我們必須睡覺的時候，子時是一陽開始出生，就是說恰恰在天最黑的時候，這個夜里最深的時候，我們人體的陽氣會開始升起來，那個時候我們會覺得自己精神滿滿的。實際上說白了一句話，你一定要睡覺，我們這時候如果不睡覺的話，是在用我們的工作在耗散我們人體的最寶貴的這一點點生機。西醫中，許多研究表明，我們必須適應人體的生物節律，早睡早起，夜晚保證我們的睡眠質量，會使我們在清晨醒來后的工作和學習中精力充沛，有了充足的精力，我們才能合理安排自己工作、學習的時間，大大提高學習和工作效率。

二、按時飲食，保證營養攝入的全面性

均衡的飲食是我們追求養生的基本條件，眾所周知，飲食影響身體狀況，在此問題上，中西方科學同樣具有不謀而合的理論。營養學中強調大家在平時的飲食中注重微量元素的攝入，而中醫也告訴我們多補充雜糧谷物，多吃蔬菜瓜果，調整飲食的平衡和全面，

另外，必須注重自己的飲食，按時、保質、保量。工作學習的忙碌之余，首先要保證的就是按時進食，大多數的白領不能保證每天的早餐，要么是不吃，要么是在上班的路上隨便吃點，這樣一來，再加上午餐和晚餐因為工作忙碌而延誤，長此以往，胃遲早會出問題，因此我們必須保證按時攝入一日三餐。不僅如此，我們還應保證飲食的全面性，有專家建議我們“延緩衰老，每天吃夠三四五”，即三個核桃健腦潤肺，四個桂圓開胃安神，五顆紅棗益氣養血。均衡的飲食是我們現在人必須注意的，一味的大魚大肉并不能補益我們的機體，相反卻造成了我們的高血脂，血脂稠等相關慢性疾病。

三、每天鍛煉一小時

生命在于運動，在忙碌之余，每天抽出一點時間來鍛煉，完全符合養生的要求。2007年5月7日，中共中央國務院發布《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，強調指出：要保證學生每天鍛煉一小時；同時提出“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的口號呼吁大家重視體育鍛煉。西方體育科學告訴我們，運動可以加快我們機體的新陳代謝，保持我們身體健康。但是中醫中卻告訴我們需要養，需要保留真氣，也就是消耗的越少越好。事實上，二者并不矛盾，主要在于我們怎樣把握運動的強度和量。現代醫學認為，運動鍛煉的基本目的是增強體質，增進健康，提高抗病能力，而關鍵環節應該是提高心肺功能和心血管的輸氧能力，這對增進健康至關重要。而針對大部分人群的運動處方多以有氧運動為主，可見，西方人將運動鍛煉的強度定義為小強度，而量則要有一定保證。中醫中，有理論認為，保存真氣是要靠鍛煉，不鍛煉反而會消耗我們的真氣，因此我們必須運動鍛煉，增加體力勞動，而中醫中給出的運動處方并沒有像西醫中那樣可量化，而只是以“微微出汗”為運動鍛煉的量和強度的衡定標準。可見，中醫給出鍛煉的量和強度同西醫不謀而合。針對以上“小強度，微微出汗”的原則，我們就會發現慢跑、太極拳是我們最好的選擇，而在這兩種鍛煉形式中，顯而易見，慢跑只是單一動作的不斷重復，而太極拳豐富的鍛煉方法體系，既達到了我們對量和強度的要求，又從各個方面鍛煉了我們的機體的運動系統、內臟機能、內分泌調節等等，由此可見，太極拳是我們運動鍛煉的最好手段。同時，我們不妨嘗試每天鍛煉一小時的計劃，在這一個小時中，我們不妨將鍛煉內容安排得豐富多樣，拉伸、太極拳、導引養生功甚至是慢跑幾圈。

四、保持一個平和的心態

國學大師季羨林老先生年逾百歲之時，依然思維活躍，吐字清楚。在談及養生秘訣時，他總是這樣回答“養生無術是有術。”季老的養生術是和自然融為一體的“大智慧”，是他那平和、博愛的胸懷和“毀譽不動，得喪若一”的心態。他說：“待人要真誠，不虛假，且能容忍；凡事想開一些。人的一切要合乎科學規律、順其自然，不大喜大悲，不多憂慮，最重要的是多做點有益的事。可見保持一個平和的心態對我們的身體大有益處。

五、多了解一些醫學知識

多了解一些醫學知識可以助我們預防疾病，增進健康。在這里，醫學知識不僅是現代醫學，還包括中國傳統醫學，我們應該清楚的認識，科學不僅單指西方科學，還有東方科學，有時人們習慣于信服西方科學的客觀、量化，對于那些往往沒有準確量化的，較為主觀的東方科學，中國傳統文化知識視而不見，聽而不聞，這樣也只會導致我們的無知，相反，如果我們多了解一些中國傳統文化知識，例如中醫學、武術、甚至是傳統文化對我們身邊事物的不同解釋，只可能會使我們變得更加學識廣博。的確，養生之時，了解一些醫學知識才可以為我們的養生提供指導，幫助我們判斷哪些是對的，哪些是錯的。

結語

規范日常作息時間，因時養生；按時飲食，保證營養攝入的全面性；每天鍛煉一小時；保持一個平和的心態；多了解一些醫學知識，是養生的基本要求。養生需要我們一點一滴做起，可能平凡的事情，只要我們注意到了，也是我們的大智慧。

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