耿式形意拳的傳統(tǒng)練法

嚴國偉

編者：耿繼善（1860-1928）字誠信。河北深州人，形意拳大家劉奇蘭弟子，功臻化境，其形意大槍亦著稱于世，“粉面金剛耿大槍”之稱，馳名南北。1900年在北京創(chuàng)設(shè)四民拳社（后稱四民武術(shù)社）傳授武術(shù)：1926年至武漢傳藝，在武漢與其子耿霞光等創(chuàng)辦身心修養(yǎng)研究所，1928年逝于武昌。入室弟子有耿霞光、鄧云峰、趙德祥、劉彩臣、董秀升、張秀、趙振堯、張輔卿等人。

筆者所學的是河北武術(shù)名家耿繼善先生傳下的耿式形意拳，我的老師馮子中先生是耿德福先生（耿繼善先生之孫）的弟子，現(xiàn)就本人所了解的耿式形意拳傳統(tǒng)練功方法和特點作介紹。

1、樁功入門逐步深入

樁功是中華傳統(tǒng)武術(shù)獨特的練功方法，耿式形意拳的樁功訓練主要是站“雙劈拳”和“三體式”樁功，重點是“三體式”樁功。學生在習練站樁功的初期，老師要在身邊糾正學生的身形，幫助學生體會樁功的“整勁”及勁力的傳導，要求學者從“沉、頂、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八個方面加以體會，讓學生明白怎么樣算是“接骨斗榫”，怎么樣才是“合”，學生只有在了解了身體各部位在站樁時要注意的事項后，才能在樁功訓練方面有所突破。

在經(jīng)過樁功訓練，身上有了“整勁”后，要注意避免把樁站成了死架子，而且要體會在樁形不變時，仍然保持各關(guān)節(jié)的彈性。馮子中老師在給我們講解樁功時，曾做過一個比喻，他說：站樁首要任務(wù)就是把身體練成一個“鐵架子”，要“推之不動，拉之不散”；隨著樁功的深入，要接著把身體練成一個“彈簧架子”，這個“架子”的基礎(chǔ)就是“三體式”。

樁功訓練的作用并不限于增加下肢力量，同時也有伸筋拔骨、調(diào)整呼吸、意氣相合、培養(yǎng)內(nèi)力等功效，在形意拳的訓練過程中，“三體式”樁功的訓練始終是不能間斷的。關(guān)于站樁訓練的時間可根據(jù)各人身體情況合理安排，站樁的關(guān)鍵是要符合各項樁功要領(lǐng)，初學者可安排30分鐘左右時間練習樁功，不可一味追求站樁的時間長度。

特別提示：現(xiàn)在資訊發(fā)達，有很多武術(shù)方面的書籍和光盤資料可以參考，但是武學是一門實實在在的學問，初學者最好還是跟隨有經(jīng)驗的老師練習。有時候初學者所理解的“概念”與形意拳的真正要求是有差異的，另一方面，老師經(jīng)過摸索，有了自己的練拳體會，能根據(jù)學生練拳所處的階段進行有針對性的指導，避免學生訓練走入誤區(qū)。

2、五拳為本劈拳找勁

五行拳是形意拳最基本的拳法，被稱為形意母拳，它包括：劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳、橫拳五拳。五行拳就是形意拳基本勁力的訓練，其中，劈拳是找勁的關(guān)鍵。

耿式形意拳劈拳起勢為“雙鉆手”，一手鉆出，另一手鉆至前手的肘部。例如，左手臂外旋，向前上方鉆出，左手小指朝天，高度與咽喉部相同，同時右手外旋，右手鉆至左肘部，然后上右步，右掌劈出，同時右腳向前踏出，成三體式。在劈拳練習的過程中，耿德福先生在教拳時，常跟弟子講要體會“劈拳如倒墻”的勁；而且要求雙手上鉆、收回都要用整勁；注意兩手劈出都要“小臂發(fā)力”；練劈拳要“手到腳到”，腳踏出時要求“如同蓋印，不可晃動”；劈拳換步時，雙手回收至小腹前、回頭轉(zhuǎn)身都“不可散勁”。

劈拳訓練也分為幾個分階段，開始是原地劈拳的訓練，有一定基礎(chǔ)后再練一步一劈拳的順步劈拳，然后是跟步劈拳的訓練，在場地有限的時候，也可以用“三角步”在原地打劈拳。

劈拳之中其實已經(jīng)包含了鉆拳，這一拳的訓練非常重要，三體式樁功其實也是站劈拳，練劈拳是樁步動起來后，體會勁力的轉(zhuǎn)換，重點體會肩、胯、脊背的合力。

3、槍拳一理 抖槍練功

“槍為諸藝之王”，形意拳是化槍為拳，耿德福先生常說“練形意拳如果不練習大槍不能算全面了解形意拳。”形意拳是一個以功力訓練為核心的拳種，大槍的訓練有助于增加功力。我的老師馮子中先生曾隨大成拳名家王選杰先生學習大成拳，大成拳的核心仍是形意拳，所以在傳授過程中也把大桿子訓練列為必修課，王選杰先生也常提到“功夫不成，槍中找”。

在練形意槍時，不但樁功、臂力、腕力、指力等同時得到了鍛煉，而且還有全身整體勁力的運用，是我國傳統(tǒng)武術(shù)非常重要訓練內(nèi)容。耿式形意拳特別重視大槍（大桿子）的訓練，主要有劈槍、鉆槍、崩槍、炮槍、橫槍的單式練習，還有“四門龍形槍”套路訓練及雙人對扎桿子訓練。“四門龍形槍”是一個實戰(zhàn)型的槍術(shù)套路，槍桿只有2米長，屬于步戰(zhàn)的槍法，著重鍛煉身法、槍的換把、黑白鷂子（攔拿扎）、長兵短用等技法。

在五行槍中，“劈槍”是最為重要的，練習用的大槍長4米左右，沒有一定樁功、臂力、腕力基礎(chǔ)是不能練習大槍的，否則容易造成身體損傷。在練形意劈槍時，一定要用上脊背的力，只憑手臂發(fā)力是練不出形意劈槍的勁的，我的老師馮子中先生在示范劈槍時，身體動作幅度雖不大，但是槍桿的彎曲程度相當大，每次劈槍，槍頭都點到地上，他說這就是大成拳中所指的“二爭力”。

4、推手訓練 體用不二

耿式形意拳的推手與太極拳的推手比較相似，它只是一種傳統(tǒng)拳術(shù)的訓練手段，通過雙人推手的訓練，體會自身在受力狀態(tài)下能巧妙地化解對方所施加的力仍能保持自身整勁不散。

耿式形意拳的推手訓練也有一些不同于其他拳術(shù)推手訓練的地方，現(xiàn)介紹如下：

首先是“重手”入門。我們在單推手訓練時，有單手平圓推手、立圓推手、折疊推手等，步型上取“川字步”站立，并不是三體式的步型。初學推手，雙方都要用“重手”推，并不是簡單地“把圈畫熟”，目的也是為了增長功力。在單推手有一定基礎(chǔ)后，再練習“四正推手”（掤、捋、擠、按），一開始仍然是要用“重手”練習，隨著訓練的深入，可以加入步法、手法的練習。

其次是耿式形意拳在推手訓練時也有一些輔助的小功法。例如雙人單式的擁、擠練習、單人脊柱伸展練習、雙人碾肘練習等，更利于學者在運動中使用整體勁力。

第三是推手訓練要體會多種推手風格。馮老師常給師兄弟們講解耿霞光先生（耿繼善之子）推手“鉆裹捋拉”的風格、趙振堯先生（耿繼善之徒）的“大鋪大蓋、雷厲風行”的風格、張輔卿先生（耿繼善之婿）的“旋轉(zhuǎn)旁通”風格，他說推手只是一種內(nèi)家拳的訓練手段，推手的風格也是因人而異的，他鼓勵大家應(yīng)在推手訓練中多試、多體會，找到適合自己的技法，逐漸形成自己的風格。

5、融會貫通三門合一

近代武林，形意、八卦、太極交流比較普遍，程廷華與耿繼善、劉德寬、劉緯祥等武林前輩一直致力于合太極、形意、八卦三門為一家的研究，提倡三種拳術(shù)不分領(lǐng)域、削除界限、互相授受。在這種環(huán)境下，耿繼善先生也創(chuàng)編了一套“三門合一綜合太極拳”傳世，可惜這套綜合太極拳傳播不廣，目前僅有部分耿式形意拳弟子學習過此套太極拳。

這套太極拳以三體式為基本步型，以楊式太極拳為基本拳架，演練起來連綿不斷，又不失形意拳的勁力，糅合了五行拳、十二型拳，還溶入了八卦掌的步法，技法上吞吐開合、螺旋擰裹，是一套風格獨特的內(nèi)家武藝。

以上是耿式形意拳基本訓練體系的介紹，因本人水平有限，難免有錯漏之處，如蒙讀者不吝賜教，則不勝感激。