武術(shù)基本功訓(xùn)練

李長(zhǎng)軍

在實(shí)戰(zhàn)中用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作、最快的速度、最強(qiáng)的殺傷力一招制敵、擊倒對(duì)手、讓對(duì)手完全喪失反抗能力，這就是絕技。其特點(diǎn)：簡(jiǎn)單、直接、神速、有效。學(xué)習(xí)武術(shù)要從扎實(shí)的基本功練起，“練武不練功，到老一場(chǎng)空”，此語(yǔ)一言道破了習(xí)武要練功的重要性。

武術(shù)有套路、功力、散打三大表現(xiàn)形式，都必須以扎實(shí)的基本功做堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。技擊是武術(shù)的靈魂，技擊術(shù)以基本功為本，交戰(zhàn)時(shí)視敵如枯草，出手似閃電，防守時(shí)穩(wěn)如泰山。有重?fù)艏磦麣埖膹娜菖c霸氣，是由良好的心理素質(zhì)、必勝的信念、豐富的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)和過(guò)硬的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)所體現(xiàn)出來(lái)的。如果沒(méi)有扎實(shí)的基本功和自身抗擊力，當(dāng)遇到強(qiáng)硬的對(duì)手時(shí)，對(duì)方猛烈強(qiáng)勁的拳、肘或腿的任何一擊將會(huì)使自己瞬間倒地，輕則傷筋，重則動(dòng)骨，擊中頭部有可能休克。實(shí)踐證明有勇無(wú)智乃一介武夫，只有苦練、巧練、不盲練方能學(xué)以至用，智攻巧打（省時(shí)省力）取勝是上策！

下面簡(jiǎn)介幾種基本功的訓(xùn)練。

頭部硬度訓(xùn)練。每天用長(zhǎng)60cm，直徑10cm的沙袋擊打頭頂部分半小時(shí)左右，日久漸硬。必要時(shí)用手頂擊、撞擊對(duì)手。

上肢訓(xùn)練。包括力量訓(xùn)練、拳硬度訓(xùn)練、肘硬度訓(xùn)練、出拳速度爆發(fā)力訓(xùn)練、組合拳連續(xù)打法、抓力訓(xùn)練（以備擒拿時(shí)使用）。

胸部、背部抗擊訓(xùn)練（拍打法）。

腿部訓(xùn)練。包括跑步（耐力訓(xùn)練、提高肺活量）、壓腿（正壓、側(cè)壓）。壓腿時(shí)循序漸進(jìn)，以防止拉傷韌帶，蹲馬步、站弓步、低踢腿、低掃腿、側(cè)踹腿、低鞭腿、高鞭腿、連環(huán)腿、騰空彈跳力訓(xùn)練、腿部出擊速度爆發(fā)力訓(xùn)練、腿部抗擊打力訓(xùn)練（輔助訓(xùn)練器材沙袋、木樁、汽車輪胎）。

全身柔韌性訓(xùn)練，有條件的可用健身器械輔助訓(xùn)練。

大腦、眼睛速度訓(xùn)練，拳腿配合快速出擊訓(xùn)練。

感覺(jué)、模擬訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)中要預(yù)感對(duì)手想要出擊的動(dòng)作，敵不動(dòng)我不動(dòng)、敵微動(dòng)我先動(dòng)，眼到手到，反應(yīng)靈敏出擊果斷。模擬訓(xùn)練是與假想之?dāng)尺M(jìn)行全方位交戰(zhàn)，訓(xùn)練怎樣用有效的打法擊倒對(duì)手。

戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。先發(fā)制人，采取突然襲擊的戰(zhàn)術(shù)，出其不意、攻其不備、兵貴神速；后發(fā)制人、借勁使勁或順手牽羊或等待對(duì)手出擊露出空當(dāng)時(shí)再進(jìn)行快速反擊。在交戰(zhàn)中做到隨機(jī)應(yīng)變方能出神入化所向披靡。在實(shí)戰(zhàn)中無(wú)論是先發(fā)制人還是后發(fā)制人都要以穩(wěn)、準(zhǔn)、狠的心態(tài)去攻擊對(duì)手。戰(zhàn)前蔑視敵人，戰(zhàn)時(shí)重視敵人，驕兵必?cái)。?/p>

科學(xué)訓(xùn)練。在不違背人體自身所能承受的極限情況下進(jìn)行符合人體生理、心理、事半功倍的訓(xùn)練。那種自我摧殘的愚昧訓(xùn)練方式是極不可取的。有一位練鐵沙掌的朋友，練到最后手掌增厚變成紫黑色、嚴(yán)重變形、五指彎曲不能自直、顫抖。另?yè)?jù)媒體報(bào)道一練鐵頭功的習(xí)武者，因練功不得法，造成了腦振蕩后遺癥。奉勸習(xí)武的朋友引以為戒。實(shí)力來(lái)自于扎實(shí)的基本功、智慧和自身強(qiáng)壯的體魄！