淺析健康的生活方式與防癌

孫曉玉

【摘要】 據(jù)調(diào)查顯示，每年全世界有700多萬人因癌癥失去生命，且每年全世界癌癥新增人數(shù)有將近1200多萬。自上個(gè)世紀(jì)70年代開始，我國的癌癥死亡率出現(xiàn)年年遞增的趨勢。癌癥的發(fā)生與我們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，通常，不健康的生活方式極容易誘發(fā)癌癥。要預(yù)防癌癥，就必須養(yǎng)成健康的生活方式。

【關(guān)鍵詞】 癌癥；預(yù)防；健康；生活方式

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.06.222 文章編號(hào)：1004-7484（2013）-06-3047-01

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，誘發(fā)癌癥的元兇乃是人們的不良生活習(xí)慣，在日常生活中，抽煙，過量飲酒，飲食不科學(xué)，長期處于高度緊張狀態(tài)，缺乏鍛煉，生活無規(guī)律等都會(huì)引發(fā)癌癥。只有改掉生活中不良的生活習(xí)慣，才能降低癌癥的發(fā)病率，實(shí)現(xiàn)人們健康長壽的愿望。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防癌癥必不可少。

1 癌癥是可以預(yù)防的

和其他的疾病相同，癌癥也可以預(yù)防。在當(dāng)今這個(gè)生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代社會(huì)中，隨著人們的壓力不斷增大，生活越來越?jīng)]有規(guī)律，生活方式偏離了健康軌道，癌癥的發(fā)病率也越來越高。

引發(fā)癌癥的原因有很多，不僅與遺傳有關(guān)，還與人們的生活方式有緊密關(guān)系。大量的研究表明，在外在條件相同的情況下，存在遺傳基因缺陷的家族的人患癌率比一般人要高，并不是說這些人中上一代的人患有癌癥，其下一代就一定會(huì)患癌。同時(shí)研究還表明癌癥的發(fā)生與后天生活有著必不可分的聯(lián)系，在一定程度上來說，后天生活才是誘發(fā)癌癥的關(guān)鍵因素。因此，如果我們在日常生活中能采取積極的防癌措施，盡量避免可能引發(fā)癌癥的外在因素，這樣就可以很好的預(yù)防癌癥的發(fā)生。

2 導(dǎo)致癌癥的不良生活習(xí)慣

2.1 吸煙 在美國每年都有超過40萬的人死于與煙草有關(guān)的疾病。據(jù)調(diào)查，有超過1/3的癌癥患者，是因?yàn)槲鼰煂?dǎo)致。煙草中含有大量的有害化學(xué)成分，其中有40多種屬于致癌物。吸煙者與不吸煙者相比，前者發(fā)生肺癌的機(jī)率比后者高10倍，同時(shí)吸煙造成的慢性支氣管炎的死亡率比不吸煙者高20倍。同時(shí)吸二手煙也會(huì)造成肺癌的發(fā)病率增加。因此，人們應(yīng)遠(yuǎn)離煙草，倡導(dǎo)禁煙活動(dòng)。

2.2 飲酒 經(jīng)常嗜酒會(huì)誘發(fā)癌癥，嗜酒與咽喉癌，食管癌，口腔癌等的發(fā)生有關(guān)，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則就會(huì)增大癌癥的發(fā)生率。酒精對(duì)人體的免疫系統(tǒng)有抑制作用，同時(shí)也會(huì)降低肝臟的解毒功能，增加胃對(duì)致癌物質(zhì)的吸收。因此，在日常生活中，盡量少飲酒。

2.3 生活不規(guī)律 大部分工作者都存在生活不規(guī)律的現(xiàn)象，他們對(duì)時(shí)間的利用率相對(duì)較高，經(jīng)常饑一頓飽一頓，且經(jīng)常不吃早餐，有時(shí)候又暴飲暴食，再加上開夜車，加班，睡眠得不到保證，生活嚴(yán)重不規(guī)律，這些都會(huì)造成體內(nèi)的免疫力嚴(yán)重下降，在一定程度上促使了癌癥的發(fā)生。

3 健康生活，預(yù)防癌癥

3.1 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng) 專家認(rèn)為，每天堅(jiān)持二十分鐘左右的體育鍛煉有利于增強(qiáng)人體內(nèi)的免疫力，抵御癌癥的能力也得到增強(qiáng)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也具有一定的作用。生命貴在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在恒量。體育運(yùn)動(dòng)的量不能過度，要做到適度，適量，有序。多做如游泳，漫步，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，少做劇烈運(yùn)動(dòng)等無氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能保持良好的身體素質(zhì)和抵抗能力。

3.2 規(guī)律生活，合理搭配膳食 要減少癌癥的發(fā)生率，必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到按時(shí)吃飯，保證睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。同時(shí)三餐的搭配合理科學(xué)，不吃油炸，熏烤的食物，多吃蔬菜，保證食物的多樣化，食譜的搭配合理，努力做到“三高五低”：高蛋白，高纖維，高維生素，低糖，低鹽，低膽固醇，低熱量，低脂肪。每餐只吃七分飽，嚴(yán)禁暴飲暴食，多吃水果，水果中富含大量的纖維素等營養(yǎng)素，對(duì)人體十分有益。適量吃魚，瘦肉，雞蛋等富含蛋白的食物。每天8杯水，水能稀釋尿液中的致癌物質(zhì)的濃度，使之快速外排，從而降低了膀胱癌的發(fā)生率。

3.3 放松心情，避免過度緊張 面對(duì)社會(huì)巨大的競爭壓力，部分高學(xué)歷人群的心理壓力也隨著增加，精神上長期屬于緊繃狀態(tài)。長期的過度緊張，情緒低落也會(huì)促使癌癥發(fā)生。一個(gè)人若是長期處于悲傷，嫉妒，壓抑恐懼等負(fù)面情緒中，就會(huì)有可能誘發(fā)癌癥，這就需要人們在日常生活中保持良好的精神狀態(tài)，積極樂觀的生活，面對(duì)挫折和打擊時(shí)要拿得起，放得下，保持良好的心理狀態(tài)。這樣才能保護(hù)和促進(jìn)人體的免疫力，遠(yuǎn)離癌癥的困擾。

4 結(jié)束語

打針吃藥并不是預(yù)防癌癥發(fā)生的最佳辦法，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意規(guī)律飲食，多吃蔬菜水果，多喝水，經(jīng)常鍛煉，充分保證睡眠時(shí)間，保持一種良好的心理狀態(tài)，不吸煙少飲酒才能有效的避免癌癥發(fā)生，也只有健康的生活方式才能實(shí)現(xiàn)人類健康長壽的美好愿望。

參考文獻(xiàn)

[1] 本報(bào)記者唐夏.張廣超：倡導(dǎo)健康生活方式預(yù)防癌癥[N].中國消費(fèi)者報(bào)，2011-02-14（B02）.

[2] 王愛平.預(yù)防癌癥從改善生活方式開始[J].健康生活，2010，（07）：24-25.

[3] 作者不詳.防癌癥十大養(yǎng)生秘方[J].福建農(nóng)業(yè)，2009，（08）：39.

[4] 衛(wèi)生部辦公廳.關(guān)于開展全民健康生活方式行動(dòng)的通知[A].全國首期營養(yǎng)配餐技能培訓(xùn)課程提要[C].中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)營養(yǎng)與保健食品分會(huì)、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所，2009：7.