淺析全民健身運動與健康

孫永華

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 隨著社會經濟的發展，生活水平的提高，人們的生活方式也發生了明顯的變化，心腦血管等慢性非傳染性疾病已經成為人類健康的主要威脅。現代生活方式的主要體現在體力活動不足和營養過剩等方面，這也是誘發慢性疾病的重要危險因素。因此，加強體育鍛煉、增加體力活動是增強體制、預防疾病、提高健康水平的最積極有效的方法。

關鍵詞 全民健身 運動 健康

全民健身運動的廣泛開展，使越來越多的城市居民逐步的體會到體育活動對提高健康水平的重要作用。人們的體育活動意識明顯增強，參加體育活動的人數明顯增多。最新的調查數據顯示，我國經常參加體育鍛煉的人口比例為28.2%。然而，我國居民參加體育鍛煉的科學化程度不高，大眾健身運動中尚存在許多誤區，運動科學健身科學知識有待進一步普及，運動健身的指導仍需不斷加強。體育鍛煉作為一種健康、積極的生活方式在增強人民體質、提高人體健康水平中發揮著不可替代的作用。研究證實，科學的運動健身可以促進人體生長發育，提高人體機能水平，緩解精神壓力，保持心情舒暢降低心血管病、糖尿病等慢性病發病幾率，延緩衰老過程，使人延年益壽。

一、運動對身體形態、機能的良好影響

運動可以全面提高人體的機能，使身體保持合適的體重，對心肺功能、運動系統、免疫功能和身體形態等產生良好影響。心臟和血管所構成的血液循環系統是人的生命線，呼吸系統為循環系統提供氧氣，是這個生命線不可缺少的組成部分。人類死亡有40%-50%是因為這條生命線被切斷所致。多參加運動可以使心臟更強壯、使血管更粗更有彈性、改善血脂、降低血壓、提高循環呼吸功能。

二、運動提高免疫功能

運動是對機體的一種刺激形式，因此可以調節機體的免疫功能。科學的體育鍛煉可以對免疫系統產生良好影響，表現為增加自然殺傷細胞數量，提高機體的抗感染能力和對某些細菌的特殊抵抗作用，增強自身的抗病能力。有鍛煉習慣的人在同樣的情況下，感染疾病的人數和比例低于不參加體育鍛煉者。人體的免疫功能也受到營養、心理和環境變化等多種因素的影響。因此，在健康的生活方式基礎上，經常參加適度的體育鍛煉是提高人體防病治病的最有效手段。

三、運動增強自信心

運動可以增強自信心，贏得比賽戰勝了競爭對手，無疑增加了一個人對自己運動能力的肯定。堅持長期的體育鍛煉，也是對自己運動能力的一種肯定。和別人比你能做到，和自己過去比，你還能做到。通過體育鍛煉，肯定自己的運動能力，這種肯定使人在面對其他挑戰時，具有更強的自信心。

四、經常運動可延長老年人的壽命

人的壽命是多種因素決定的，有的人活的更長久，有的人早于他人先逝去，這在一定程度上不是人力能左右的。但是，只有和自己比，經常鍛煉的老年人更長壽，而不鍛煉，就會損失本來屬于自己的有生之年。

老年人的鍛煉需要因人而異、適度量力，根據自己的能力把握運動的度，才能達到鍛煉的目的。有些老年人，走過了生命的大半旅程才下決心開始鍛煉，這并不能說晚。但需要提醒，改變生活原有軌跡的努力，應該有一個循序漸進的過程。

五、運動使人更加快樂

體育鍛煉不是勞作，而是快樂的追求。運動時刺激大腦內類似于嗎啡作用的物質分泌，所以運動后可以體驗到一種享受的感覺，這是人體體育鍛煉的內在推動力，不喜歡運動的人感覺運動是個負擔，那是因為他們還沒有通過堅持體育鍛煉調動起這種體驗。

親近大自然、新鮮空氣和陽光，享受親情、友情和團隊的支持，很多與運動有關的外在因素推動鍛煉的人們享受快樂。

安排體育鍛煉計劃，就如同安排一個感受快樂的時間表，讓運動快樂預期而至，健康不會遠離，生活中的種種美好也會陪伴左右

六、運動有助于預防多種疾病

運動有益健康，使人體質好，還使人少患病。晚患病。世界衛生組織估計，經常參加體育鍛煉的人糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤的發生率減少20%—30%，不愛運動的人壽命大約減少三年。

（一）循環系統疾病

心臟病和腦卒中都屬于循環系統疾病，是威脅人類的最大殺手。中國目前近40%的人死亡原因是心腦血管病。循環系統疾病可以通過生活方式的干預有效預防，包括堅持參加體育鍛煉。

心腦血管的發生多數始于血管狹窄，造成心臟和大腦的供血能力下降，血液供應的障礙可以進一步造成心臟和大腦組織的損傷。這些病變的急性發作常常表現為心梗和腦梗。

血管狹窄是一個隨著年齡增加而加重的過程，經常參加體育鍛煉者的血管狹窄的發展更慢，應對心臟和大腦缺血急性發作的儲備能力更強。因此堅持體育鍛煉是預防心腦血管病的重要和必要措施。

（二）運動系統疾病

人體的運動系統由骨骼、關節、肌肉和韌帶等組成。隨著年齡的增長，運動系統發生的常見病是是骨質疏松癥、骨關節退行性變，及肌肉組織的萎縮，這些變化使人體運動功能降低，輕則影響生活自理能力，重則發生骨折、身體活動障礙等。

骨質疏松癥是一種隱匿的疾病，只有在發生骨折時才顯現其嚴重的危害。骨量丟失是人衰老過程中必然發生的現象，不可逆轉，但是可以通過運動等措施拖延其發展，預防骨質疏松癥過早發生。運動刺激骨骼生長得更加強壯，經常運動者骨密度更高，在年輕時儲備更高的骨量，可以有更強的耐受力，應對增齡性的骨量流失，是預防骨質疏松的重要措施。

七、小結

實施全民健身計劃，增強全民身體素質，是一項利國利民、功在當代、利在千秋的宏偉事業，工作千頭萬緒，手段多種多樣，但歸其根本，我們在倡導全民健身的過程中要牢牢把握兩條原則：生命在于運動，運動要講科學。

參考文獻：

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