淺談對太極拳教學的一點體會

王旭東

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 太極拳講究以慢求快、以柔克剛，能在起到強身健體作用的同時，提升人的道德素養。即先“身知”而后“心知”。同時，因其所具有的促進身心健康的作用，在體育教學過程中也發展成為一個非常重要的體育科目。本文根據筆者多年的體育教學經驗，談及了幾點關于太極拳教學的深刻體會。

關鍵詞 太極拳 教學 體會

太極拳理論、功法、內涵高深，學生在初期學習階段很難學習與領悟，從而很難產生對太極拳的學習興趣。為此，如何針對這一問題，引導學生在有限的時間內領悟并掌握正確的拳理、拳法以及動作技巧，達到強身健體的作用，已成為現階段搞體育太極拳教學工作的首要任務。

一、太極拳教學過程中應明確的幾種認識

（一）太極拳的健身價值

太極拳運動不僅僅是肢體參與運動，更重要的是用意念來控制肢體動作。用意引氣，思想高度集中在身體內外，隨著意動形動，體內外的元氣也隨之而動。從而將自然界中最基本的元氣聚斂在體內，達到臟腑、經絡以及氣血的平衡；在外通過動作技術的鍛煉，從整體身體結構上、功能上使身體得到全面的身體鍛煉。

（二）正確認識太極拳運動的特點

對于太極拳運動隊特點而言，主要表現在慢、穩、柔、圓、勻。動作緩慢是太極拳最重要的特點，上下肢的動作多以慢為主。其次是穩，無論進行哪種動作，都應保持身體的平衡；再就是柔，動作應柔軟，不應僵硬；再就是圓。手、臂的伸展與回收，腳、腿的伸展與回收都要走弧線。最后是勻，動作速度應均勻，不可忽快忽慢。

（三）充分認識太極拳基本技法的要求

在太極拳的教學過程中，還應明確太極拳基本技法的要求，如對于“氣沉丹田”而言，即身法端正、寬胸實腹，用意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下，并使用腹部呼吸來使氣息深長。對于呼吸而言，應勻細、自然，多在身體上起時吸氣、下落時呼氣。又如對“含胸擠背”而言，含胸即將胸部略微內收，使胸部肌肉松弛，并且有寬松、閑適的感覺。除此之外，還應明確“松腰斂臀”、“圓襠松胯”、“沉肩墜肘”、“舒指坐腕”等基本技法的要求。

二、太極拳教學的基本步驟

（一）選擇要學習的內容

在太極拳專項課程教學過程中，首要工作時選擇教學內容。對于學習內容的核心而言，應是太極拳的基本運動規律、運動特點以及風格特征。同時，太極拳的基本運動規律是以身體結構為基礎，以太極哲學為拳理，以圓形軌跡為基本運動路線的總體運動特征，這既有利于學生對太極拳運動的宏觀認識，還能有效促進學生靈活運用基本動作的能力。

同時，太極拳是一項技術動作比較復雜，對身體協調性要求較高的運動項目。對于現階段的學生而言，在初學過程中應盡量選擇一些動作難度低、動作環節比較簡單的動作或組合套路，而教學方式也不能僅僅以訓練式為主，而應該是開放式的。

（二）學習基本的動作及組合套路

在確定學習內容之后，應引導學生學習基本的手型、手法、步型、步法等動作。通過教師正確的引導與示范，使學生建立起明確的動作概念。在此過程中，教師的動作應緩慢、明確，使學生清楚動作的線路與方向，掌握動作的規格要求。在這一階段不應對學生有過高的要求，不應過分強調細節，防止引起學生的疲勞、注意力不集中問題，從而降低學生神經系統的興奮性，使教學效果受到嚴重后果影響。

（三）注重套路教學

學生在明確了基本動作的路線、方向之后，應引導他們將動作貫穿完整。在這一時期，要求教師應在把握動作架式、步型準確、工整的同時，強調局部部位變化的準確，并注重動作的連貫、完整與協調，提升學生的自控能力與身體協調一致性。

（四）練形神，強化太極拳的內外合一

在學生掌握一定的太極拳套路之后，教師應加強對動作作用以及性質的分析，進一步闡述精神與形體的有效結合，使學生達到“形神兼備”、“內外合一”的狀態。

三、太極拳教學方法的合理應用

（一）加強對語言的應用

以語言表述的形式使學生明確動作的標準與規格，使他們明確動作的基本要求。在講到動作的攻防含義時，語言應形象生動，使學生深刻明確動作的實質，以便于對動作的準確掌握。當使用到動作口令時，應柔和緩慢，并在口令的前面或后面加上動作要領。如在講到“二十四式太極拳”時，就可以下達“起勢”、“左、右野馬分鬃”等口令，這對于比較容易遺忘的動作能起到良好的記憶作用。

（二）加強直觀教學法的運用

直觀教學發的應用能以教師標準的肢體動作或影音媒體中的動作元素給學生以最為直觀的表現形式，并且帶給學生直觀的視覺沖擊。在動作示范時，可將學生排列成弧形橫隊，教師站在中間進行示范，還可根據套路運動方向，進行正面或鏡面示范。值得一提的是，教師在進行示范時，應把握好動作的速度，以示范與講解相結合的形式給學生示范，這對于初學者而言，是十分必要的。

（三）加強完整與分解教學方法的使用

在具體點教學過程中還應引入完整與分析教學方法，教學初期，通過完整教學方法引導學生建立起完整的動作表象與生動的技術印象。在學習結束之后，為了方便學生切實掌握動作要領，增強教學效果，可引入分解教學方法，能有效提升教學效果。如對于結構與方向較為復雜的動作而言，引入分解教學方法能使全學生切實感受到太極拳動作的韻律感與節奏感。

四、結語

綜上所述，加強太極拳教學工作的開展，能有效增強學生的主觀能動性，能培養起他們持之以恒的精神，并且使他們的潛能得到最大限度的發揮。于此同時，還應加強教學方法的完善與創新，以在滿足健康教育需求的同時，實現學生身心健康水平的全面提升。

參考文獻：

[1] 王艷秋.太極教學中的"言傳身教"[J].老年教育：老年大學.2012（12）：42.

[2] 王立博.淺析太極拳教學教法[J].新一代：理論版.2012（9）：9.