高中耐久跑教學(xué)方法的再探討

吳茂玉

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要 耐久跑教學(xué)長(zhǎng)期以來(lái)都是學(xué)校體育教學(xué)的重要組成部分，高中體育新課程中的田徑必修模塊中，耐久跑也是必不可少的學(xué)習(xí)內(nèi)容。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、邏輯推理法在分析當(dāng)前學(xué)生耐久跑學(xué)習(xí)狀況的基礎(chǔ)上，探討立足于“健康第一”指導(dǎo)思想下的高中耐久跑教學(xué)的策略與方法。

關(guān)鍵詞 高中 耐久跑 教學(xué)方法 探討

眾所周知，耐久跑是發(fā)展學(xué)生一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練手段之一。從初中一年級(jí)到高中三年級(jí)學(xué)生都將面對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)與鍛煉的挑戰(zhàn)。因耐久跑對(duì)改善呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和提高學(xué)生耐力素質(zhì)有著極其重要的價(jià)值，通過(guò)學(xué)習(xí)，還能培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，以及頑強(qiáng)拼搏、鍥而不舍、戰(zhàn)勝自我的堅(jiān)強(qiáng)意志，因而，它有著不可替代的特殊性。然而，從目前的情況看，耐久跑教學(xué)在學(xué)校體育教學(xué)中處在十分尷尬的境地。經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。一些教師干脆不安排耐久跑教材與測(cè)驗(yàn)。2005年全國(guó)體質(zhì)健康與健康調(diào)研數(shù)據(jù)再次證明學(xué)生心肺功能繼續(xù)下降，青少年的健康狀況令人擔(dān)憂。這與耐力練習(xí)被削弱存在一定關(guān)系。客觀而言，耐久跑是最經(jīng)濟(jì)的健身方法。削弱耐久跑教學(xué)和練習(xí)必然對(duì)學(xué)生體質(zhì)下降，尤其耐力素質(zhì)下降造成負(fù)面影響。因此，探討耐久跑的有效教學(xué)方法與策略也是擺在當(dāng)前體育教師的重要課題。

一、耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀的調(diào)查和分析

（一）學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)的態(tài)度調(diào)查

對(duì)我校高中三個(gè)年級(jí)學(xué)生隨機(jī)抽查1000人，進(jìn)行耐久跑教學(xué)態(tài)度的問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)“上耐久跑教學(xué)課態(tài)度”，用喜歡、一般、不喜歡、討厭四個(gè)等級(jí)來(lái)回答，并說(shuō)明“為什么”，結(jié)果如表1：

表1 學(xué)生對(duì)耐久跑教學(xué)態(tài)度的調(diào)查

喜歡 一般 不喜歡 討厭 小計(jì)

男生 102 258 48 18 426

女生 30 198 126 30 384

合計(jì) 132 456 174 48 810

百分比 16.3% 56.3% 21.4% 6% 100

發(fā)出1000份問(wèn)卷，收回910份問(wèn)卷，其中有效問(wèn)卷810份。在810份有效調(diào)查問(wèn)卷中，喜歡的有132人，占16.3%；不喜歡的有174人，占27.4%；持一般態(tài)度的有456人，占56.3%；討厭的有48人，占6%。但在回答“一般”和“不喜歡”的學(xué)生中，從理性上卻都認(rèn)識(shí)到耐久跑是一項(xiàng)提高心肺功能、促進(jìn)身體健康的活動(dòng)，但在跑的實(shí)踐中，又都覺(jué)得這是一項(xiàng)“超過(guò)體力范圍，力不從心”、“一段過(guò)程非常難受”、“跑到后面頭發(fā)昏”。有的說(shuō)“我體質(zhì)差，希望降低標(biāo)準(zhǔn)和要求”等等。調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生對(duì)耐久跑教學(xué)意義的認(rèn)識(shí)，基本上是持肯定態(tài)度的。但對(duì)跑的過(guò)程和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體所產(chǎn)生的強(qiáng)烈反應(yīng)難以承受。從表1可以看出女生對(duì)耐久跑的態(tài)度差于男生。學(xué)生的這些矛盾心情、差異以及他們的愿望應(yīng)引起我們體育教師的重視。

（二）學(xué)生害怕耐久跑的原因分析

1.在升學(xué)壓力和唯分?jǐn)?shù)第一傳統(tǒng)觀念的雙重影響下，學(xué)校忽視體育學(xué)習(xí)，學(xué)生忽視體育鍛煉，造成學(xué)生基本體質(zhì)普遍下降，到高中階段標(biāo)準(zhǔn)提高，身體難以適應(yīng)。

2.隨著社會(huì)的發(fā)展，人們物質(zhì)生活的提高，以及獨(dú)生子女的特殊生活環(huán)境，學(xué)生的吃苦耐勞精神日趨薄弱。

3.體育教學(xué)形式單調(diào)，學(xué)生學(xué)習(xí)情緒低落。由于常見(jiàn)的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離或一定時(shí)間重復(fù)同一周期動(dòng)作，結(jié)果使學(xué)生對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生消極的情感體驗(yàn)，鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。

4.耐久跑練習(xí)強(qiáng)度和要求沒(méi)有按不同學(xué)生的身體素質(zhì)分層要求，使心肺功能弱的學(xué)生難以堅(jiān)持完成。

5.體育教師害怕出現(xiàn)“安全問(wèn)題”，減少耐久跑的練習(xí)時(shí)間，或干脆少上、不上耐久跑教材，使學(xué)生耐力素質(zhì)越來(lái)越差。

二、高中耐久跑教學(xué)的策略與方法

（一）突出“健康第一”指導(dǎo)思想，設(shè)置多種教學(xué)方法

高中體育新課程突出“健康第一”的理念，各個(gè)模塊教學(xué)必須著眼于學(xué)生的健康發(fā)展。耐久跑教學(xué)是發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，即發(fā)展學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中抗疲勞的能力，而我們傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)規(guī)定的距離與考核標(biāo)準(zhǔn)，是一種以衡量運(yùn)動(dòng)員速度耐力的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)“硬套”在普通學(xué)生身上的方法，讓學(xué)生也來(lái)挑戰(zhàn)自身的耐力極限。這種耐力練習(xí)，往往使絕大多數(shù)學(xué)生難以承受。用這種方法來(lái)發(fā)展或評(píng)價(jià)學(xué)生的耐力是不大科學(xué)的，也不利學(xué)生的健康。因此耐久跑教學(xué)必須立足于學(xué)生健康發(fā)展這一中心上，應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生體能基礎(chǔ)，采用不同的練習(xí)習(xí)和測(cè)驗(yàn)手段。

1.合理運(yùn)用“心率調(diào)控”，減少耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的傷害

心率是有效控制耐久跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)硬度指標(biāo)。在耐久跑教學(xué)中，可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己適宜的心率（120-150次/分），并在這心率區(qū)間盡可能跑長(zhǎng)一些距離，循序漸進(jìn)地發(fā)展自身的耐力素質(zhì)。即使對(duì)那些具有長(zhǎng)跑天賦的學(xué)生，也需要在提高一般耐力的基礎(chǔ)上逐漸提高要求和標(biāo)準(zhǔn)，這種讓學(xué)生自己掌握心率來(lái)控制耐久跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，即使對(duì)于有心肺疾患的學(xué)生也不會(huì)造成危險(xiǎn)和傷害。

2.合理運(yùn)用“發(fā)展耐力無(wú)痛苦練習(xí)法”

“耐久跑無(wú)痛苦練習(xí)法”是借鑒中老年人健身運(yùn)動(dòng)的一種方法。指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程申，在改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能、發(fā)展耐力的同時(shí)，又能保持愉快心境，減少運(yùn)動(dòng)的恐懼感，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

耐久跑無(wú)痛苦練習(xí)法包括以下幾個(gè)要素：目標(biāo)明確、有兩個(gè)或以上的跑伴、以放松自然的速度跑，從中找到舒適的感覺(jué)，從而克服或是避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中“極點(diǎn)”帶來(lái)的痛苦。

耐久跑無(wú)痛苦練習(xí)法要求首先要讓學(xué)先明確耐久跑練習(xí)目的，充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)跑有別于其它健身運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特意義與價(jià)值；在方法上指導(dǎo)學(xué)生找準(zhǔn)自己的伙伴，盡量尋找與自己體能差不多的同學(xué)結(jié)成練習(xí)伙伴，使練習(xí)過(guò)程不會(huì)因體能的差距感到壓力；練習(xí)過(guò)程要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始可以讓學(xué)生自己定跑的距離和速度，在較為輕松的狀態(tài)下，逐漸增加跑步的距離或時(shí)間，并從中找到舒適的感覺(jué)，逐漸減少“極點(diǎn)”所帶來(lái)的身體上的痛苦。

3.合理運(yùn)用單元循環(huán)練習(xí)法

單元循環(huán)練習(xí)法，即將耐久跑分為發(fā)展一般耐力、發(fā)展速度耐力和全程測(cè)驗(yàn)組成一個(gè)周期進(jìn)行循環(huán)教學(xué)。每個(gè)周期3-6課時(shí)，每學(xué)期進(jìn)行一個(gè)周期進(jìn)行循環(huán)教學(xué)。剛開(kāi)始是發(fā)展一般耐力。強(qiáng)調(diào)跑的總量（距離），練習(xí)距離一股要超過(guò)測(cè)驗(yàn)距離2/3左右。為了克服學(xué)生的“害怕”心理，教學(xué)方法要新穎、靈活。如剛開(kāi)始可以采用快走和慢跑交替、快慢跑交替等。第二階段是發(fā)展速度耐力階段，主要抓適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)心率控制，每次練習(xí)結(jié)束當(dāng)心率回到120次/分鐘，再進(jìn)行下一次的練習(xí)。練習(xí)距離總量應(yīng)超過(guò)考試距離的1/3或1/2，次數(shù)為3-5次。此階段可以采用200m-400m的追逐跑、重復(fù)跑或分層次的結(jié)伴跑。最后是全程測(cè)驗(yàn)階段，主要教學(xué)生克服“極點(diǎn)”方法和跑的節(jié)奏。此階段可以采用全程跑，模擬測(cè)驗(yàn)全程跑等。運(yùn)用單元循環(huán)練習(xí)法，后一學(xué)期或?qū)W年的練習(xí)在質(zhì)量或強(qiáng)度上應(yīng)有所提高。

4.合理利用替代方法練習(xí)

耐久跑練習(xí)不能僅局限在環(huán)行跑道上，為了減輕學(xué)生的心理壓力可以合理運(yùn)用替代方法練習(xí)，這可以消除學(xué)生的心理壓力和視覺(jué)疲勞。如可以運(yùn)用籃球場(chǎng)地的點(diǎn)或線進(jìn)行三角形跑，8字形跑，X形跑，W形跑等。由學(xué)生自己掌握節(jié)奏、速度，另外可以通過(guò)跳繩接力或比賽，通過(guò)定時(shí)、定數(shù)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。此外也可以用籃球或足球接力的形式來(lái)發(fā)展學(xué)生的耐力。

（二）關(guān)注耐力課課練與耐久跑單元教學(xué)的結(jié)合和課內(nèi)練習(xí)與課外鍛煉的結(jié)合

耐久跑教學(xué)的最終目的是提高學(xué)生的健康體能——耐力素質(zhì)。而耐力素質(zhì)非一朝一夕可以提高，必須持之以恒。所以要合理并充分利用準(zhǔn)備活動(dòng)或課課練時(shí)間進(jìn)行多種形式的耐久跑素質(zhì)練習(xí)，并將課課練與耐久跑單元教學(xué)結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生在有一定體能基礎(chǔ)后參與耐久跑單元學(xué)習(xí)，從而提高學(xué)習(xí)效果。另外，單靠一個(gè)單元的練習(xí)也難以提高學(xué)生的耐力水平，所以要指導(dǎo)學(xué)比在課內(nèi)練習(xí)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用課內(nèi)所學(xué)的方法，盡量利用課外空余時(shí)間進(jìn)行多種形式的耐力練習(xí)。

（三）建立動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)方法體系

耐久跑是一項(xiàng)比體力、比意志的體育運(yùn)動(dòng)，老師要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)體質(zhì)情況和心理素質(zhì)條件，確定他們的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并實(shí)施“動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)”，對(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的進(jìn)步表現(xiàn)給予及時(shí)肯定。對(duì)那些耐力素質(zhì)較差的學(xué)生，他們的目標(biāo)應(yīng)該是不斷戰(zhàn)勝自我，提高自我，而不是要他們立即達(dá)到一個(gè)較高的水平。有些學(xué)生經(jīng)過(guò)刻苦的努力后，雖然仍然落后于平均水平，但已有了長(zhǎng)足進(jìn)步，也可以獲得相應(yīng)學(xué)分。而對(duì)身體素質(zhì)較好的學(xué)生則要對(duì)他們提出較高的要求。這樣動(dòng)態(tài)的評(píng)價(jià)可以促進(jìn)不同水平學(xué)生都能夠從自身的實(shí)際出發(fā)，自覺(jué)地進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到自己所確定的學(xué)習(xí)目標(biāo)。動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)方法可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行制定，形式和方法可以多種多樣，可以按年級(jí)制定，也可以按班級(jí)的平均水平制定，甚至可以按學(xué)生能力進(jìn)行分組后制定。評(píng)價(jià)可以對(duì)課內(nèi)練習(xí)進(jìn)行評(píng)價(jià)，也可以將課外鍛煉和課內(nèi)練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行評(píng)價(jià)。

總之，高中體育新課程的耐久跑教學(xué)必須體現(xiàn)“健康第一”的指導(dǎo)思想。教學(xué)要注意方法的多樣性，講求運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與實(shí)效，強(qiáng)調(diào)在技能和體能發(fā)展方面量和質(zhì)的保證，并運(yùn)用動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)促進(jìn)不同體質(zhì)的學(xué)生耐力水平的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 鄭澤宏.耐久力教學(xué)的三段循環(huán)法[J].體育教學(xué).2003.1.

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