淺談中學(xué)生怎樣提高耐力跑的成績

杜春喜

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 我國在幾次全國學(xué)生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中，中學(xué)生體質(zhì)沒有明顯的提高，有些素質(zhì)卻在下降，尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度更大。如何提高中學(xué)生耐力跑成績，是近年來中學(xué)體育教師面臨的難點(diǎn)，這個(gè)問題也一直困擾著學(xué)校體育教育工作者們，針對這個(gè)問題盡快找出解決辦法是當(dāng)務(wù)之急的事情。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 耐力跑 提高 成績

一、提高中學(xué)生對耐力跑認(rèn)識(shí)

現(xiàn)在絕大多數(shù)中學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神，而耐力跑訓(xùn)練本身較為艱苦，需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。家長缺少對子女意志品質(zhì)方面的正確引導(dǎo)和教導(dǎo)，導(dǎo)致怕苦怕累的思想普遍存在。因此，家長和學(xué)校對中學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想方面的教育，講授耐力跑鍛煉的價(jià)值與意義。把耐力跑同增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展、身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)工作效率等緊密聯(lián)系起來，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過耐力跑訓(xùn)練能增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率，為將來更好的工作和服務(wù)于社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。啟發(fā)學(xué)生自覺訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞，克服苦難的精神。

二、學(xué)校充分合理的安排體育課，課內(nèi)外密切結(jié)合

現(xiàn)在各學(xué)校普遍的應(yīng)試教育，過度追求升學(xué)率，使學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，體育鍛煉時(shí)間大大減少，有的甚至把一周僅有的一節(jié)體育課改成了文化課或自習(xí)課，隨之，學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)也漸漸淡化，因此學(xué)校應(yīng)該充分合理的安排好每一節(jié)體育課，多開展與提高學(xué)生耐力素質(zhì)及身體素質(zhì)相關(guān)的課外活動(dòng)，例如：利用課外活動(dòng)舉行各年級(jí)長跑賽，利用“五一”“十一”“元旦”等節(jié)日開展全校性的長跑賽或越野賽等，讓學(xué)生在體育課堂中和課外活動(dòng)中都得到較好的訓(xùn)練。

三、讓學(xué)生掌握正確的跑動(dòng)、呼吸、熱身和放松的方法

提高耐力跑成績需要學(xué)生掌握正確的跑動(dòng)技術(shù)，呼吸、熱身與放松方法。掌握正確的跑動(dòng)技術(shù)首先要讓學(xué)生明白跑動(dòng)時(shí)，步幅要適中，跑動(dòng)要有彈性；其次，要學(xué)會(huì)正確的擺臂技術(shù)，要明白越是感到累的時(shí)候，越要去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達(dá)到“上肢帶動(dòng)下肢”的目的；再次，腳落地時(shí)，一定要全腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動(dòng)中有一個(gè)更充分的恢復(fù)時(shí)間。正確的呼吸方法要讓學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時(shí)，保持心肺的正常工作。熱身與放松也很重要，許多學(xué)生往往認(rèn)為，耐力跑本來就是由慢到快的，這樣就不用熱身了。老師在此時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)，通過熱身可以使肌體與心肺同時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣跑起來不僅會(huì)增大步幅，加快跑動(dòng)節(jié)奏，更會(huì)讓心肺活動(dòng)與肌體運(yùn)動(dòng)達(dá)成一致，運(yùn)動(dòng)效果自然更加出色。跑完后的放松同樣重要，通過拉韌帶等方式，讓因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)聚縮在一起的肌肉得到從新拉長，從而利于肌肉的恢復(fù)。

四、體育教學(xué)手段新穎化，培養(yǎng)學(xué)生耐力跑興趣

耐力跑教學(xué)形式單調(diào)、枯燥是影響耐力跑成績的主要因素，老師在教學(xué)上要利用活潑多樣，內(nèi)容豐富的訓(xùn)練方法。經(jīng)常變換跑的形式，如繞籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種跑姿，可采用前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑，走跑交替。也可變換跑的隊(duì)形，如采用“8”字形跑等其他隊(duì)形的練習(xí)。還可以利用比賽、測驗(yàn)、游戲等形式進(jìn)行訓(xùn)練。這樣可以很好的調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，激發(fā)學(xué)生對耐力跑的喜愛，最終達(dá)到學(xué)生自覺訓(xùn)練的效果。

五、在優(yōu)先條件下為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，在心理上對學(xué)生起著重要的作用，好的環(huán)境能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時(shí)，發(fā)展耐力素質(zhì)，最主要是保證機(jī)體供氧充分。教師可以結(jié)合本校的實(shí)際環(huán)境，看看是否離江河邊、樹林，田野，高山比較近，可以經(jīng)常選擇帶學(xué)生到這些地方或氧氣充分的露天場地進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)，要注意控制好訓(xùn)練時(shí)間和活動(dòng)量，避免時(shí)間在硬地面反復(fù)練習(xí)，如果長期在硬地面進(jìn)行練習(xí)，會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育，所以，選擇良好的訓(xùn)練場地是不容忽視的。

六、因材施教，加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)

由于每個(gè)學(xué)生在身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、認(rèn)知水平和個(gè)性特點(diǎn)等方面存在著較大的差異性，教師在教學(xué)中要尊重學(xué)生的這種差異性，要關(guān)注每一個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，盡可能設(shè)計(jì)符合每個(gè)學(xué)生特點(diǎn)的訓(xùn)練目標(biāo)。例如：針對體質(zhì)好的學(xué)生可以安排一次跑1500m，針對體質(zhì)稍差的學(xué)生，一次可以安排800m的耐久跑等等；例如：對于體質(zhì)特別差，體重超標(biāo)的學(xué)生可以逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣可以讓每個(gè)學(xué)生能看到訓(xùn)練成功的希望，體驗(yàn)到訓(xùn)練成功的樂趣，享受到訓(xùn)練成功的喜悅。這樣的訓(xùn)練活動(dòng)，既讓學(xué)生樂意學(xué)、也提高了耐力跑技能。

總之，提高中學(xué)生耐力跑的成績是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，讓廣大家長和學(xué)生了解耐力跑鍛煉的價(jià)值與意義非常重要。學(xué)校一定要高度重視體育課的合理安排，尤其要加強(qiáng)耐力跑的訓(xùn)練和加強(qiáng)提高耐力素質(zhì)的各種訓(xùn)練，老師要注重創(chuàng)新教學(xué)方法，在有限的條件下為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，因材施教，讓學(xué)生愛上耐力跑，從耐力跑中得到運(yùn)動(dòng)的樂趣，從耐力跑中鍛煉意志，增強(qiáng)體質(zhì)，找到自信，最終為學(xué)生找回良好的身體素質(zhì)。

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