體育教學(xué)中提高耐力跑教學(xué)的有效途徑

田勇華

耐力跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。然而從媒體了解到在幾次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中，中學(xué)生體質(zhì)沒(méi)有明顯提高，有些素質(zhì)卻在下降，尤其是耐力素質(zhì)下降幅度更大。分析造成這一現(xiàn)象的原因，一是當(dāng)今學(xué)校教育片面追求學(xué)習(xí)成績(jī)，不注重學(xué)生的健康教育。造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，課余體育鍛煉時(shí)間不足。二是隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)、電子游戲被越來(lái)越多的孩子所接受。學(xué)生將大部分課余時(shí)間用在上網(wǎng)、玩游戲上，很少去參加體育鍛煉。三是隨著人們生活水平的提高，青少年的膳食營(yíng)養(yǎng)不均衡。造成青少年肥胖率逐年提高，從而影響他們耐力素質(zhì)的提高。四是現(xiàn)在學(xué)生以獨(dú)生子女為多，從小比較嬌慣，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)。五是體育課上耐力素質(zhì)練習(xí)常以耐久跑為主，單調(diào)、枯燥的跑圈讓學(xué)生望而生畏，很難激發(fā)學(xué)生自主鍛煉的興趣。

分析了中學(xué)生耐力素質(zhì)下降的原因，根據(jù)中學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，筆者認(rèn)為在體育課堂教學(xué)中發(fā)展學(xué)生的耐力跑，應(yīng)從以下幾方面解決問(wèn)題。

一、提高理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理

當(dāng)今學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，一般缺乏吃苦耐勞的精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦，需要頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，因此在耐力素質(zhì)教學(xué)中要反復(fù)地進(jìn)行思想教育。在練習(xí)前給他們分析練習(xí)中將會(huì)遇到的各種問(wèn)題及解決方法，啟發(fā)自覺(jué)練習(xí)的積極性，培養(yǎng)他們勇敢頑強(qiáng)、克服困難的精神。

二、掌握正確技術(shù)，增強(qiáng)自信心

1.掌握正確的跑動(dòng)技術(shù)。首先要讓學(xué)生明白，耐力跑與短距離跑的不同之處，第一，跑動(dòng)時(shí)步幅要適中，跑動(dòng)有彈性；第二，學(xué)會(huì)正確的擺臂技術(shù)，在跑動(dòng)中越是感到累就越要去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達(dá)到“上肢帶動(dòng)下肢”的目的；第三，腳落地時(shí)一定要用全腳掌落地，而不同于短距離跑的前腳掌落地，這樣才能延長(zhǎng)落地緩沖，有利于肌肉在跑動(dòng)中有一個(gè)更充分的恢復(fù)時(shí)間。

2.掌握正確的呼吸方法。讓學(xué)生體會(huì)在練習(xí)中不論是累還是不累，都要做到“兩步一呼、兩步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正確呼吸方法，呼吸時(shí)是利用鼻子和半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行的，這樣才能在疲勞時(shí)保持心肺的正常工作；才能循序漸進(jìn)的提高自己的耐力跑的水平。

3.掌握正確的熱身與放松方法。很多學(xué)生往往認(rèn)為，耐力跑原本就是由到快的，這樣就不用熱身了，這是錯(cuò)誤的理解。此時(shí)體育教師就一定要強(qiáng)調(diào)，通過(guò)熱身可以使肌肉與心肺同時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣跑起來(lái)不僅可以增大步幅，加快跑動(dòng)節(jié)奏，更會(huì)讓心肺活動(dòng)與機(jī)體運(yùn)動(dòng)達(dá)成一致，所收到的運(yùn)動(dòng)效果自然更加出色。跑完后的放松同樣是很重要的，通過(guò)慢走、拉韌帶的方式，使原來(lái)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)聚縮在一起的肌肉得到重新拉長(zhǎng)，從而有利于機(jī)體的積極恢復(fù)。

三、改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高積極性

耐力跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，機(jī)械重復(fù)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學(xué)生練習(xí)興趣普遍不高。因此，應(yīng)注意訓(xùn)練方法要多樣化。

1.變速跑訓(xùn)練——用領(lǐng)先法。在教學(xué)變速跑、發(fā)展速度耐力時(shí)，采用領(lǐng)先跑的方法，會(huì)使效果更佳。方法是：按學(xué)生性別、體質(zhì)狀況分組，每組12人左右，以練習(xí)組為單位，按縱隊(duì)隊(duì)形向前跑動(dòng)，每人間隔1.5米左右，由排末同學(xué)從隊(duì)伍的右邊直線加速跑動(dòng)到排頭同學(xué)后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學(xué)保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學(xué)照此法向前跑，如此循環(huán)，直到跑完規(guī)定距離。

2.勻速跑動(dòng)——用蛇繞法。在練習(xí)勻速跑、發(fā)展一般耐力的教學(xué)中，改變過(guò)去讓學(xué)生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學(xué)生人數(shù)編為若干小組，每組12～15人，練習(xí)時(shí)按縱隊(duì)隊(duì)形排列向前跑動(dòng)前后間隔約3米左右。由排末的同學(xué)開(kāi)始按蛇形繞過(guò)小組中每一位同學(xué)，跑至隊(duì)伍之前，然后再輪到下一排末的同學(xué)照此方法進(jìn)行，如此循環(huán)直到全組跑完規(guī)定距離。這樣可使學(xué)生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當(dāng)然就好。

3.重復(fù)跑——用接力法。在教學(xué)重復(fù)跑時(shí)，可采用接力法來(lái)組織教學(xué)。方法為：男、女生按體質(zhì)狀況分成各相等的四組（體強(qiáng)、體弱各二組），起點(diǎn)設(shè)標(biāo)志物，終點(diǎn)插上紅旗，由教師在起點(diǎn)發(fā)令，首先是體弱組，其次為體強(qiáng)組。各組間隔時(shí)間視距離遠(yuǎn)近而定，哪組先跑完全程到達(dá)終點(diǎn)，即為優(yōu)勝組。失敗組也可另增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以示懲罰。這種分組多、競(jìng)賽性強(qiáng)的教學(xué)方法，學(xué)生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務(wù)。

4.全程跑——用追逐法。在練習(xí)全程跑時(shí)，可采用追逐跑的方法來(lái)組織教學(xué)。方法是：將學(xué)生按運(yùn)動(dòng)能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發(fā)時(shí)間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規(guī)定距離內(nèi)，哪組追趕上上一組的人數(shù)多，即為優(yōu)勝組。這種帶有競(jìng)賽性和游戲性的教學(xué)方法，不僅會(huì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

在耐力跑教學(xué)中，要善于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。這既是新課標(biāo)的重要理念，也是體育教學(xué)實(shí)踐工作的需要。應(yīng)該認(rèn)真貫徹新課標(biāo)“健康第一”的指導(dǎo)思想。在教學(xué)中利用各種課程資源，注重發(fā)揮學(xué)生的主體作用，利用學(xué)生的好奇心，激發(fā)他們的練習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生思維，團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于爭(zhēng)先的精神。在教學(xué)過(guò)程中，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，活躍課堂教學(xué)氣氛，提高學(xué)生練習(xí)積極性。要利用多種評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理地評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，增強(qiáng)鍛煉的自信心，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，從而提高體育教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。