早調心肺 晚養肝腎/擺脫夏季頭痛5個絕妙方法

早調心肺 晚養肝腎

中山大學孫逸仙紀念醫院 李建軍 王海芳

早晨起床，心率加快，肺活量增大，此時養生重點在于調養心肺。

養心方面，早晨外出鍛煉的時候不妨邊走邊搓手心。因為手心有一個稱為勞宮的穴位，主心包經。常搓手，就等于不斷對心臟進行按摩，增強其機能。

養肺方面，要注重呼吸鍛煉。比如伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺活量。也可唱抒情的民歌、朗誦散文詩歌，能補益肺氣。

此外，在早餐的選擇上，少吃刺激食物，適當多吃些易消化的粥類以及500毫升的開水，一來降低血液黏稠度，有利心臟健康，二來可以起到潤肺作用。

晚上是肝腎代謝最旺盛的時候。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體就越健康。

養肝方面，晚上不要喝酒，及時入睡不熬夜，少看刺激電視。不隨便發脾氣，因為情緒不穩定第一個傷到的就是肝臟。入睡的時候最好選擇右側臥位，因為肝經在人體兩側，人在側臥的時候，血自然就歸到肝經里去了，有利于血液循環。

養腎方面，可以選擇叩齒百遍，將口中唾液慢慢下咽，可補益腎精；也可以選擇在泡腳或者散步的時候，兩手握拳，用拳背沿脊柱上下反復搓腰眼。因為這里有個腎俞穴，常按摩可增加腎臟的血流量，改善腎功能。

擺脫夏季頭痛5個絕妙方法

惹上了夏季頭痛，真是給人火上澆油。難耐的夏季大熱天，該如何應對頭痛呢？擺脫夏季頭痛，中醫教你5個絕妙方法！

1.補充水分。

因脫水而出現的頭痛，可以輸入一定量的生理鹽水，以消除或減輕脫水。預防這種頭痛的關鍵是要及時補充水分。

失水性頭痛除及時補充水分外，患者同時應臥床休息，采取低枕或無枕臥位，使血流盡可能多地流向大腦。夏季易發生腹瀉，腹瀉時要防脫水。否則也易發生缺水性頭痛。

2.充足睡眠。

如果白天工作緊張，晚上又得不到很好的休息，很容易引起頭痛。因此，每晚保證7-8小時的優質睡眠能緩解頭痛癥狀。

3.少吃冷飲。

喝冷飲頭痛的人，應避免飲用冰冷飲料。吃冷飲時注意讓腭部盡量避免接觸冷食，可有效預防“冰淇淋頭痛”的發生。此外，有頭痛史的人也應該少吃冷飲，因為這些人更容易發生冰淇淋頭痛，而且冰淇淋頭痛經常發作可能導致血管障礙，加重頭痛病。

4.調節飲食。

補充一定數量的鹽、蛋白質、維生素，保持良好的心境，減少躁怒情緒，可減少頭痛的發生；尤其是“苦夏”的人要進食清淡易消化的食物，可喝些含糖飲料。無論哪種頭痛，都應該從改善飲食做起，多吃新鮮蔬菜瓜果，增進胃腸蠕動，并及時補充水分。

自制簡單的中藥飲品：菊花、薄荷、藿香各10克（中藥店有售），冰糖適量，用沸水沖泡，每日代茶飲，對防治夏季頭痛有良效。

5.消暑降溫。

避免長時間在高溫環境下活動，盡量減少機體的能量消耗。