早調心肺 晚養肝腎
中山大學孫逸仙紀念醫院 李建軍 王海芳
早晨起床,心率加快,肺活量增大,此時養生重點在于調養心肺。
養心方面,早晨外出鍛煉的時候不妨邊走邊搓手心。因為手心有一個稱為勞宮的穴位,主心包經。常搓手,就等于不斷對心臟進行按摩,增強其機能。
養肺方面,要注重呼吸鍛煉。比如伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺活量。也可唱抒情的民歌、朗誦散文詩歌,能補益肺氣。
此外,在早餐的選擇上,少吃刺激食物,適當多吃些易消化的粥類以及500毫升的開水,一來降低血液黏稠度,有利心臟健康,二來可以起到潤肺作用。
晚上是肝腎代謝最旺盛的時候。肝腎代謝越好,排毒解毒能力越強,身體就越健康。
養肝方面,晚上不要喝酒,及時入睡不熬夜,少看刺激電視。不隨便發脾氣,因為情緒不穩定第一個傷到的就是肝臟。入睡的時候最好選擇右側臥位,因為肝經在人體兩側,人在側臥的時候,血自然就歸到肝經里去了,有利于血液循環。
養腎方面,可以選擇叩齒百遍,將口中唾液慢慢下咽,可補益腎精;也可以選擇在泡腳或者散步的時候,兩手握拳,用拳背沿脊柱上下反復搓腰眼。因為這里有個腎俞穴,常按摩可增加腎臟的血流量,改善腎功能。
擺脫夏季頭痛5個絕妙方法
惹上了夏季頭痛,真是給人火上澆油。難耐的夏季大熱天,該如何應對頭痛呢?擺脫夏季頭痛,中醫教你5個絕妙方法!
1.補充水分。
因脫水而出現的頭痛,可以輸入一定量的生理鹽水,以消除或減輕脫水。預防這種頭痛的關鍵是要及時補充水分。
失水性頭痛除及時補充水分外,患者同時應臥床休息,采取低枕或無枕臥位,使血流盡可能多地流向大腦。夏季易發生腹瀉,腹瀉時要防脫水。否則也易發生缺水性頭痛。
2.充足睡眠。
如果白天工作緊張,晚上又得不到很好的休息,很容易引起頭痛。因此,每晚保證7-8小時的優質睡眠能緩解頭痛癥狀。
3.少吃冷飲。
喝冷飲頭痛的人,應避免飲用冰冷飲料。吃冷飲時注意讓腭部盡量避免接觸冷食,可有效預防“冰淇淋頭痛”的發生。此外,有頭痛史的人也應該少吃冷飲,因為這些人更容易發生冰淇淋頭痛,而且冰淇淋頭痛經常發作可能導致血管障礙,加重頭痛病。
4.調節飲食。
補充一定數量的鹽、蛋白質、維生素,保持良好的心境,減少躁怒情緒,可減少頭痛的發生;尤其是“苦夏”的人要進食清淡易消化的食物,可喝些含糖飲料。無論哪種頭痛,都應該從改善飲食做起,多吃新鮮蔬菜瓜果,增進胃腸蠕動,并及時補充水分。
自制簡單的中藥飲品:菊花、薄荷、藿香各10克(中藥店有售),冰糖適量,用沸水沖泡,每日代茶飲,對防治夏季頭痛有良效。
5.消暑降溫。
避免長時間在高溫環境下活動,盡量減少機體的能量消耗。