絞好的肉餡要少買/便秘時更要吃主食/拉肚子，來碗酸辣湯

絞好的肉餡要少買

文/梁橙橙

“如何吃得更安全？”是困擾全世界的難題。在美國，每年有5000萬人因吃錯食物生病。近期，美國疾病預防控制中心發布的綜合報告顯示，綠葉菜是導致食源性疾病的最主要源頭，而家禽和肉類導致的中毒致死率最高。該中心的流行病學家約翰·佩因特博士指出了各類食品所導致疾病的比例：水果、堅果和蔬菜占46%，肉類和家禽占22%。3月5日，《紐約每日新聞》刊文，列出了食品安全專家通常不會采購的幾種食物。

紐約食品安全顧問南希表示，絞好的牛肉存在被細菌污染的隱患，因此她不會購買牛肉餡，也不會在飯店點用肉餡做的菜。美國農業部曾對563批漢堡肉餡進行檢查，結果發現，53%的肉餡含有產氣莢膜梭菌，30%的含葡萄球菌，這些細菌對人體健康均有一定的危害。美國廣播公司網站披露，超市里出售的牛肉餡中，70%含邊角料，甚至有一些本該廢棄的肉類組織。對此，筆者采訪了天津營養學會名譽理事長付金如，她表示，在我國，肉餡同樣存在健康隱患，比如，有些鮮肉沒有經過清洗就被直接放進絞肉機，黏附在其表面的灰塵以及刀具、砧板上附著的不潔物和致病菌，會隨之帶進肉餡中。若絞肉機清洗不徹底，還容易帶來交叉污染。因此，要盡量避免選購加工好的肉餡。

除肉餡外，還有些食物讓專家們敬而遠之。美國佛羅里達大學新生病原體研究所的負責人邁克爾·巴茨表示，他不會吃生蠔和芽菜（如豌豆苗），因為它們可能含大腸桿菌等致病菌。專家們表示，生吃綠葉菜帶來的細菌污染也不容小覷，建議大家盡量熟吃蔬菜。此外，付金如表示，超市里的涼菜由于沒有經過熱處理，存在較大的安全隱患，消費者應少買。

便秘時更要吃主食

粗雜糧最好能占一半

大連市中心醫院營養科主任 王興國

幾乎所有人都或多或少地遭受過“便秘”的罪，它常常是機體對食譜太精細或太簡單、水分不足，精神緊張或季節變換等做出的功能性反應。“便秘時應該吃什么”是困擾很多人的難題，一般來說，以下幾條食療對策可緩解便秘癥狀。

每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實吃得越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，所以便秘時反而應當多吃飯。主食（尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動。便秘時粗雜糧最好能占到主食的一半。

用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌，它們是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。

大量飲水。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴重，所以喝水一定要充分，平均每天要喝3000毫升以上的水，保證有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，并增加大腸內的壓力，促進糞便排出。

少吃刺激性食物。大蒜、辣椒等刺激性食物易導致體內代謝廢物蓄積，此外，茶和碳酸飲料等也會對大腸造成緊張性刺激。

拉肚子，來碗酸辣湯

哈爾濱醫科大學高級營養師 陳英云

一不小心吃壞肚子或者腹部受涼時就容易腹瀉，這是許多人都經常遇到的事。這時家里常備的一樣調料或許能幫上忙，它就是胡椒。

因為胡椒大部分都生長于高溫和長期濕潤地區，性味辛熱，所以溫中散寒止痛的作用比較強，十分適用于胃寒所致的胃腹冷痛、腸鳴腹瀉。

胡椒有黑胡椒和白胡椒兩種。白胡椒的藥用價值稍高一些，它的味道相對黑胡椒來說更為辛辣，因此散寒、健胃功能更強。腹瀉期間，可在燉肉時加入8到10粒白胡椒調味，也可以在炒菜中加入4到5粒白胡椒，除了散寒以外，還能溫補脾胃，有效遏制腹瀉，涼拌菜里也可以加點白胡椒面。此外，胡椒常用于酸辣湯的制作，因此，腹瀉時喝碗酸辣湯也能起到很好的止瀉效果。腹瀉嚴重的話，可取10-20粒胡椒口嚼后，用開水服下，一次基本上就止瀉了。

由于胡椒的熱性高，吃了很容易讓人體內陽氣生發，所以每次最好別多吃。另外，發炎和上火的人要暫時禁吃胡椒，否則更容易動火傷氣。

在夏季、秋季腹瀉高發的季節，日常做飯時適當放一些白胡椒，有利于預防腹瀉。