淺析腳斗士對青少年跆拳道訓練的輔助作用

孫浩策

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要 近年來，腳斗士（斗拐）運動重新走入大眾的視野之內。作為體育游戲的一種，在跆拳道教學訓練過程中得到逐步的推廣運用，本文從運動人體科學角度，對腳斗士訓練對跆拳道教學訓練的輔助作用進行分析討論，論述了其科學原理和運動學基礎，為腳斗士運動在跆拳道教學訓練中的推廣與運用提供一定的理論依據，從而發揮其在提高青少年跆拳道教學訓練效率的作用。

關鍵詞 跆拳道 腳斗士 輔助作用 技能遷移

跆拳道運動作為源于朝鮮半島的格斗對抗類項目，在教學訓練過程中有著特殊的要求。作為體育游戲的一種，腳斗士運動運動具有趣味性、普及性、對抗性、智能性等特點，而這些特點正好可以滿足跆拳道訓練的要求。所以在跆拳道教學訓練過程中，可以借助這些特點更好的完成教學訓練任務。本文對腳斗士在跆拳道教學訓練中的輔助作用進行分析，與大家共同進行探討。

一、分析與討論

腳斗士游戲作為跆拳道教學訓練過程中的一種輔助手段主要作用是為了提高訓練效率。

腳斗士與跆拳道按項群歸屬同屬技能主導類格斗對抗型項目，而按照格斗對抗類項群的競賽規則和時空競技特點分類，它們又屬于半（身體）接觸打點得分類。高度相同的屬性歸類導致兩種運動之間在結構上的高度相似。

筆者通過查閱資料和觀察分析從基本技術動作結構、主要得分手段的肌肉工作形式、能量代謝特點三個方面對腳斗士和跆拳道在結構上進行比較研究，找出兩個項目在這三個方面的相關聯之處。

（一）從基本技術動作結構對腳斗士和跆拳道進行比較分析

跆拳道基本技術動作主要有橫踢、下劈、后踢、后旋、側踢、雙飛等7種腿法技術動作；直拳一種拳法技術動作。腿法是競技跆拳道比賽中得分的主要手段，要求踝關節以下部位擊中對方被護具包裹的有效得分區并造成明顯擊打效果方能得分。而所有腿法技術動作都有一個共同的特點，就是不論什么腿法技術動作擊打目標時，都有一條支撐腿在支撐地面保持平衡。

而再看腳斗士運動共有6種主要基本動作分別是：上挑、下壓、套膝、頂撞、擺膝、彈推。腳斗士這6種基本技術動作都有同樣一個特點便是，所有技術動作都是在一條支撐腿在地面上的情況下完成的。兩個項目基本技術動作在結構上的高度相似使得兩個項目相互之間更容易發生技能遷移。

（二）主要得分手段的肌肉工作形式對比

1.跆拳道

上肢：發揮格擋、保持身體平衡作用，胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等主要參與發力肌肉，肌肉收縮形式為等長收縮、向心收縮；

軀干部位：發揮保持身體平衡、完成力量傳導作用，主要參與發力肌肉為髂腰肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌等核心區肌肉，肌肉收縮形式為等長收縮、向心收縮；

支撐腿：發揮給身體提供穩定支撐作用，主要參與發力肌肉為小腿三頭肌、股四頭肌、膝關節和踝關節周圍的小肌肉，肌肉收縮形式為超長彈性收縮、向心收縮；

攻擊腿：發揮攻擊目標作用，主要參與發力肌肉為股四頭肌，肌肉收縮形式為向心收縮；

2.腳斗士

上肢：發揮保持身體平衡、抱住攻擊腿作用，主要參與發力肌肉為胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，肌肉收縮形式為等長收縮、向心收縮；

軀干部位：發揮保持身體平衡、完成力量傳導作用，主要參與發力肌肉為髂腰肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌等核心區肌肉，肌肉收縮形式為等長收縮、向心收縮；

支撐腿：發揮給身體提供穩定支撐作用，主要參與發力肌肉為小腿三頭肌、股四頭肌、膝關節和踝關節周圍的小肌肉，肌肉收縮形式為超長彈性收縮、向心收縮；

攻擊腿：發揮攻擊目標作用，主要參與發力肌肉為股四頭肌、股二頭肌，肌肉收縮形式為等長收縮；

從生物學角度上講只有類似于比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。

（三）從能量代謝特點對跆拳道和腳斗士進行分析比較

競技跆拳道項目要求肌肉短時間內完成爆發性用力，主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔。

腳斗士同樣要求肌肉短時間內完成爆發式用力，供能特點也以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔。

表1 跆拳道與腳斗士能量代謝特點比較

項目 每回合時間 心率強度 能量供給方式

跆拳道 2min 165-175/min 磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔

腳斗士 1min 170-180/min 磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔

二、腳斗士對青少年跆拳道教學訓練的輔助作用

腳斗士游戲在多個方面對青少年跆拳道訓練具有輔助作用，有利于提高青少年跆拳道訓練的效率。

（一）有助于提高跆拳道教學訓練中的趣味性

青少年跆拳道教學訓練是一項長期的、艱巨的、科學性很強的工作。在長期的教學訓練過程中，運動員日復一日、年復一年的進行基本身體素質和專項技術的練習，這些內容的重復練習，會使運動員缺乏新意刺激，感覺到枯燥無味，產生了惰性。而腳斗士作為體育游戲的一種可以很好的解決這些問題，它以較強的趣味性受到運動員的喜愛，它可以培養運動員對教學訓練內容的興趣，同時提高了運動員在教學訓練過程中的興奮性，活躍了教學訓練的氣氛，使教學訓練內容更加豐富。它讓運動員更積極主動的參與到教學訓練過程中，使得教學訓練的效率得到提高。

（二）可以幫助初學者盡快掌握基本技術動作

通過筆者在長期的青少年跆拳道教學訓練過程中發現，由于其生理特點的特殊性青少年跆拳道運動員在一開始進行跆拳道基本技術的時候常會出現以下幾個問題：1.起腿后支撐腳的腳后跟不能正常踮起，支撐腳的旋轉受阻，使得技術動作變形做不到位。2.支撐腿在腿法技術動作完成過程中不能形成有效的穩固支撐，導致技術動作變形。3.起腿后髖關節頂伸和翻轉不到位，導致技術動作變形。

而造成這些問題的原因除了剛開始練習時動作不協調之外，最主要的由于青少年相對于成年人身體各部位肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育優于小肌肉、下肢肌肉肌力增長不均勻，關節小肌群發展較慢等原因造成的。

同時，經過研究發現，腳斗士運動能有效的增強人體腿部肌肉的爆發力、力量耐力，鍛煉腿部各關節的小肌群力量。使得髖關節、膝關節、踝關節的靈活性和靈活性得到增強。很好的解決了青少年跆拳道運動員訓練初級階段出現的這些問題。

（三）可以作為青少年跆拳道練習者力量練習手段之一

腳斗士項目的規則要求在進行腳斗士對抗過程中始終是以單腳支撐跳躍的形式進行活動，這樣對參與練習者的腿部肌肉，特別是小腿三頭肌、股四頭肌和踝關節、膝關節周邊小肌肉群有著很好的刺激效果。而且運動過程中腿部肌肉的收縮工作形式也是以向心收縮和超長彈性收縮為主，對提高運動員腿部肌肉彈性、增強神經對肌肉的募集能力和增加腿部爆發力有著很好鍛煉的效果。

腳斗士獨特的運動形式基本滿足青少年跆拳道運動員在進行腿部力量訓練時的要求，可以作為青少年跆拳道運動員力量訓練手段之一。

（四）有助于提高青少年跆拳道運動員動態平衡能力

在跆拳道運動中，要求運動員能夠在不穩定狀況下準確擊打對方，控制好身體，身體的不穩定和失控都會影響擊打，因而，跆拳道運動對運動員的平衡能力（特別是動態平衡能力）要求很高，良好的平衡能力有助于運動員提高擊打效果。

通過查閱文獻發現，經常進行腳斗士練習的運動員在通過頻繁的單腳跳躍練習已經能夠在跳躍和移動中很好的控制重心的變化維持自身的平衡，并且與沒有參加腳斗士練習的青少年相比運動時重心更加穩定，消耗能量更少，動態平衡能力明顯優于普通青少年。

（五）有助于提高青少年跆拳道運動員對競技跆拳道實戰對抗的心理適應能力

在經過一段時間的基本技術練習后，跆拳道運動員都會進入實戰對抗練習階段。在訓練過程中作者實戰對抗的過程中不少青少年運動員會出現心理上的不適應，主要表現在對實戰比賽的恐懼。

害怕挨打受傷、擔心失敗、膽怯、缺少自信和對教練不當行為的畏懼等，這些原因都會導致青少年跆拳道運動員在訓練初期階段對實戰對抗產生恐懼心理。通過腳斗士練習，青少年跆拳道運動員既可以相對安全的體會對抗的過程、感受對抗的樂趣，同時鍛煉了意志品質，逐步減輕消除對跆拳道實戰對抗的恐懼心理。

（六）有助于對跆拳道運動損傷的預防

根據資料顯示，從事跆拳道運動的運動員和愛好者經常會在練習和比賽的時候出現因為運動造成的身體傷害，嚴重的運動傷害不僅影響了運動成績和訓練水平的提高，甚至還影響到運動壽命的長短。通過查閱文獻發現，受傷的部位主要有幾處：踝關節、膝關節、腳部、大腿、腰、小腿、手肘等。

圖2 跆拳道運動員運動損傷常見部位及發生率

受傷部位 踝關節 膝關節 腳部 大腿 腰 小腿 手 肘

損傷發生率 25% 21.9% 15.6% 9.4% 15.6% 8.3% 2.1% 2.1%

由表可見運動員總體損傷部位主要是踝關節，占25%；其次是膝關節，占21%而腰部損傷在跆拳道教學訓練中也占有較大比重，占15%。

造成這些損傷的原因主要有1.受損關節肌肉力量薄弱，關節穩定性差，在超過承受能力的外力作用下容易造成關節扭傷或脫臼；2.準備活動不充分，肌肉溫度低，肌肉黏滯性大、關節韌帶順應性差，其肌肉的力量、彈性和伸展性受限，在這種狀態下開始訓練很容易發生肌肉拉傷及關節扭傷；3.準備活動內容與訓練課的基本內容結合不好，訓練負擔較大的部位缺乏針對性的專項準備活動；4.訓練強度及量比較大，局部肌肉運動負荷過重造成肌肉疲勞導致損傷；5.運動員訓練或比賽期間興奮性低或者過高，注意力不集中，導致運動損傷；6.對抗過程中由于遭受對方強力擊打而自身抗擊打能力差所造成的運動損傷；7.其他如場地、器材、柔韌性、犯規動作等原因造成的運動損傷。

三、結論建議

運用腳斗士游戲作為青少年跆拳道訓練輔助手段，應注意以下幾點：（一）引用腳斗士只是作為輔助訓練手段；（二）用腳斗士作為輔助訓練手段必須了解兩者的相似性與差異性；（三）不必完全沿襲腳斗士的規則，可以加以變通以更適應跆拳道訓練；（四）注意訓練中經驗的積累與總結。

參考文獻：

[1] 黃輝.“腳斗士”安全性的調查分析[J].解放軍體育進修學院學報.2010.4.

[2] 張耀東.淺析體育游戲在拳擊教學與訓練中的作用[J].科教文匯.2009.9.

[3] 蔣立.少兒跆拳道訓練注意事項[J].搏擊武術科學.2006.6.

[4] 徐勤兒.跆拳道運動員運動損傷的調查[J].中國組織工程研究與臨床康復.2007.9.

[5] 黃寶宏.競技跆拳道項目體能訓練特征研究[J].北京體育大學學報.2008.10.

[6] 黃翠.腳斗士運動隊青少年平衡能力影響[J].首都體育學院學報.2008.9.