巧用墻壁練籃球

丁曉勇

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 根據籃球教學的特點，利用墻壁來輔助籃球的教學和訓練，合理選擇墻壁、練習的時機、練習方法，以及利用墻壁進行練習籃球的優缺點和注意事項。

關鍵詞 墻壁 輔助 練習方法和手段

隨著學校規模的不斷擴大，學校學生人數的增多，在我們體育教學中會出現一些原有的體育設施遠遠趕不上學生使用量的增加的問題，盡管各類學校的體育設施情況比過去有所改善，但是在上課使用器材時會形成僧多粥少的局面，比如在上籃球課時，籃球場、籃球架的數量和學生人數形成鮮明的對比，特別在幾個班同時上課時情況會更加明顯，使得體育老師有捉襟見肘、有巧婦難為無米之炊的感覺。但是方法總比困難多，我們可以改變一下思維，改變一下活動場所，因地制宜的利用現有的條件轉變一下上籃球課的地點和方法，同樣可以起到不一樣的教學效果，下面就簡單的介紹一下我們巧用墻壁來上籃球課的的一些方法：

一、選擇墻壁

墻壁必須是實體墻，墻體結實、表面平滑，要有一定高度（與籃板高度相仿）；地面平整、瓷實、便于學生安全活動，這些條件學校操場圍墻基本都符合，如果沒有，也可選擇活動區的一些建筑物的墻面、我們都可以充分利用起來。

二、練習的時機

選擇墻壁練籃球是在學生初學籃球時或者水平較低時我們采取的階段性訓練，避免了籃球技術掌握好、中、差的學生一蝸蜂都擠在籃球場上，有層次的把學生分開，等到學生練了一定水平時，我們可以引導學生到籃球場真刀實槍的練起來。

三、練習的方法：根據籃球項目的特點進行練習

（一）彈跳力的訓練

根據學生的身高、彈跳能力分組，在墻上從低到高畫出不同的標志線進行彈跳力素質訓練，訓練的方式有單腳跳、雙腳起跳；正面跳、側面跳。練習的同時可以無球跳，也可以有球的跳：例如教師將球拋到墻上，然后讓學生起跳，學習搶籃板球的起跳時機和技術，也可自拋自跳的搶球。

（二）球感的練習

離墻壁一手臂位置站立，用單手托住球，對著墻壁利用手腕力量拍球，其動作要領和原地運球一樣。左右手可交替互換的拍球，訓練手對球的感覺，做到心手相應的去控制球，為學生的運球打下堅實的基本功。

（三）傳接球練習

1.面對墻壁一定的距離固定站立：傳接球練習，可采用單手傳球、雙手傳球，自傳自接。注意傳接球動作。傳球方式有直線、弧線、地面反彈傳球練習。

2.面對墻壁一定的距離不固定站立：移動傳接球練習，結合傳球前用擺動球、瞄籃、跨步等假動作將球傳給墻壁，然后自傳自接。傳接球特別注意手型、手法和傳接球的準確性。

（四）投籃練習

在墻壁上設立一標志做投籃點，先進行定點單手肩上投籃，雙手胸前投籃等技術練習，等上述技術練熟練后進行一些移動的投籃方法：急停跳起投籃（跳步或跨步急停的方法接球后快速起跳投籃）、轉身跳起投籃；行進間單手低手、高手投籃；行進間反手、勾手投籃等中學教學大綱所要求掌握的一些投籃方式。

（五）進行各種籃球比賽和游戲

投籃看哪個投得準？傳接球看哪個傳得準等等，激發學生練習籃球的興趣，全員參與，樂在其中。

四、使用墻壁練習籃球的優點：

（一）便于操作，要求低，不像籃球架需求量那么多，有結實的墻壁就可以用；增加學生練習的次數和密度，容易產生動力定型，較短時間內掌握動作要領，起到事半功倍的效果。

（二）在墻壁上畫出不同標志線，讓學生很直觀的知道技術要求，掌握空間的跨度：比如傳球傳給同伴的胸腹之間，這時在練習傳球時就知道傳球的高度，并按照這樣的高度去傳接球練習；同樣在練習投籃時注意球的高度和弧度；

（三）在墻壁下根據籃球水平利于分組，在籃球場和墻壁下讓不同組的學生同時訓練、互相對照、互相學習。也便于讓教師集中觀察和指導，及時準確地了解學生掌握動作技術的程度，及時調整練習方案：有針對性地進行各種練習。在教學中也可引入鼓勵機制，讓學生爭取趁早進入高水平的組別中去，也就是趁早能到籃球場去練習。

五、使用墻壁練習籃球的缺點

（一）安全性有所欠缺，特別是移動時容易撞到墻壁，所以墻壁下半部分用海綿適當進行保護，防止學生受到傷害，特別是低年級、不容易控制身體平衡的學生；

（二）學生感覺在墻壁上練不如在籃球場上練習，有點心不在焉或是得隴望蜀；這時教師要教育和疏導；

（三）畢竟墻壁對球的反彈以及學生在墻下的空間和在籃下的感覺是不一樣的，學生在達到一定水準后就要安排到到籃球場去適應場地。

以上只是我們利用墻壁練籃球的一些粗淺的做法，其實在籃球的教學上我們還可以更進一步的探索和研究，充分利用場地和器材，使教師教有所教、學生學有所學。

參考文獻：

[1] 孫歡譯.NBA體能訓練[M].人民體育出版社.2004.