足球運動員體能訓練淺探

東巖

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 運用專家訪談、文獻資料等方法，對現代足球運動的特征和足球運動員的體能特征進行了分析，并在此基礎上，從體能和技術兩方面揭示了我國足球運動落后的原因。最后探討了當前足球運動員的訓練方法和應該注意的問題，以期為我國足球運動員的體能訓練提供依據。

關鍵詞 體能訓練 足球 體能特征

體能是足球競技能力發展和發揮的先決條件，是足球競技運動的物質基礎。近年來，足球比賽對抗更加激烈，攻守轉換更加快速，現代足球的發展趨勢對運動員體能的要求越來越高。不斷提高體能訓練的科學化水平，最大化挖掘運動員潛能是國內、外體能訓練的共同目標。目前，我國足球運動員體能的訓練水平還較低，國內許多教練員和管理人員對足球體能訓練理解還停留在經驗的層次，缺乏對足球體能訓練規律性的認識，這是訓練過程無效訓練和破壞性訓練產生的根源。因此，要提高體能科學化訓練水平，首先要科學認識體能訓練特征。

一、足球運動特征和體能的重要性

統計資料表明，1998年法國世界杯上球員一場比賽中的跑動距離在9000～14000m，平均為10800m。隨著現代足球全攻全守型打法的確立，比賽要求運動員不斷地進行交叉換位、互相補位、隨機策應、反復沖刺跑，在激烈對抗中快速完成技、戰術動作上百次，比賽不僅強度大，而且每場比賽之間的密度也大，對運動員的體能訓練水平要求也越來越高，運動員的體能水平就顯得非常重要。在90min，內甚至120min內，運動員如果沒有良好的體能訓練水平，就會導致體力、腦力、感覺、情緒諸方面身體機能的下降，錯誤動作增多，就很難自始至終發揮高度的技、戰術水平。因此，運動員必須具備非常好的體能才能適應比賽的需要。體能是技能的基礎，技能是體能的表達，只有在體能和技能及良好的心理素質保證下才能很好完成各種戰術安排。所以，良好的體能與充沛的體力是運動員在比賽中始終保持高速競技能力的前提和保證。

二、足球運動員體能訓練的重要性

體能是足球運動的技術基礎和戰術基礎我國足球的技戰術水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性的差別，而主要差距在于體力和對抗能力方面，這是影響我國足球運動不能達到世界一流水平的重要因素。體能是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎。沒有高度發展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術，達到有效的戰術配合。

體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果是有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。運動員的休能水平高，在激烈的拚搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補球，構成銅墻鐵壁，進攻時能快速多變，創造戰機。

三、我國足球運動員體能訓練的不足

我國足球體能訓練存在的不足表現為：一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。一般體能是專項體能的基礎，當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。我國聘請的體能教練大部分是田徑體能教練，而足球體能教練首先必須是足球教練，必須了解足球的特點，否則沒有辦法進行足球專項體能訓練，只能進行一般的體能訓練。此外，我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。

忽視對身體基本素質的訓練。有人認為，足球隊員在體能訓練的重要部分——力量訓練中表現得相當不專業和低效，可能根本“不會”體能訓練。在速度訓練中過分強調起動速度而忽視了加速度能力，研究表明，足球比賽中多數活動是在1/4以上的速度基礎上而不是與原地啟動的，在訓練中注重速度忽視力量或質量，導致爆發力合成不足，因而在身體對抗中處于明顯下風。混淆一般耐力訓練和速度耐力訓練，一般耐力是足球運動員應具備的基本能力，在訓練中一般耐力訓練對負荷強度沒有嚴格的要求，但速度耐力是較長時間保持快速運動的能力，在訓練中往往被忽視或不重視。

四、結論與建議

（一）現代足球運動體能概念的外延寬泛、內涵豐富，包括身體形態、身體機能、運動素質和身體適應能力等諸多方面。要注意對每個方面的細化研究。

（二）足球運動正朝著“三高”方向發展，落腳點在高技術，而支撐點則在高有氧、高對抗表現出的高體能上，突出了三大供能系統和技戰術的完美結合。

（三）體能訓練的組織實施中，要注意突出專項特點。不能只重視體能訓練的形式和過程，還要對其質量和效果進行科學有效的監控。

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