淺析青少年射擊運動員的初級訓練及恢復技術

李沫

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 現代射擊運動對于運動員的身體、技術和心理都有很高的要求。為了給國家培養一流的射擊運動員，青少年射擊運動員的訓練問題是擺在我們面前的一個重要課題。因此作為基層教育者，我們要潛心研究青少年射擊運動員的日常初級訓練及恢復技術。

關鍵詞 青少年 射擊運動員 初級訓練 恢復技術

一、青少年射擊運動員的日常初級訓練

青少年射擊運動員的初級訓練非常重要。因此，作為青少年運動員的入門啟蒙者，教師要在日常訓練中，幫助他們做好以下三方面的訓練。

（一）身體訓練

身體訓練是一切技術訓練的基礎，直接影響著運動員運動技能的掌握和技術水平的發揮。要想搞好青少年射擊運動員的身體訓練，就必須了解青少年身體的生長發育特點和射擊運動員的身體訓練特點。青少年射擊運動員年紀小，骨骼發育還沒有完成，動作協調能力差，情緒不穩定，易受外界干擾，容易疲勞，也容易消除疲勞。在訓練中，教師要根據這些特點和運動員的具體情況，科學地安排訓練的內容和運動量。將全面身體訓練和專項身體訓練緊密結合起來，發展大肌肉群和改善中樞神經系統的協調能力，注重小肌肉群的發展，同時靜力性練心和動力性練習要穿插進行。

（二）技術訓練

技術訓練是射擊運動訓練的重要組成部分，其中主要應注意以下兩方面。

1.動作要規范。運動員在進行射擊訓練的初期，一定要規范自己的動作要領，以便養成良好的習慣。運動員在確立較為合理的姿勢后要不斷地練習，在練習時要簡潔、準確、到位，不拖泥帶水，不模棱兩可，不做多余的動作，一環扣一環，協調連貫地完成指定動作。

2.建立動作的動力定型。確立了合理的動作規范后，運動員就要勤加練習，形成條件反射，使動作成為自然而然的動作，那么在比賽時，即使在很緊張的情況下，運動員也能憑著條件反射自然而然地做出動作，完成射擊任務。甚至有時候大腦并不需要思考，沒有特別注意動作，反而打得很順手，這就是平時勤加練習形成條件反射的結果。

（三）心理訓練

在現代射擊運動中，心理訓練已經成為重要的組成部分。運動員心理素質的高低直接影響著其比賽成績，尤其是在國際重大比賽中。所以，在平時訓練中，教師要注重對運動員的心理訓練，使運動員形成良好的心理素質。

1.進行意志力訓練。射擊運動的平時訓練很單調、枯燥，所以訓練運動員的意志力，能使其在單調的環境中長期堅持并且想辦法讓自己興奮起來。同時，在進行比賽時，也需要運動員具有強大的意志力，集中注意力，達到忘我的境界。

2.做好暗示訓練，進行思想控制。青少年射擊運動員由于年齡較小，心理很不穩定，思想成熟度低，所以要做好思想控制，可以多做暗示訓練。比如在比賽時如果心理太緊張、太興奮，就要聽聽音樂等使自己放松下來；如果興奮度不夠，不能進入比賽狀態，就要做些訓練，使自己提高興奮程度和參與感，同時暗示自己一定能贏得比賽。

二、青少年射擊運動員的訓練恢復技術

訓練必然會產生疲勞，尤其是青少年射擊運動員，他們的身體還處于發育階段，心理也不是很成熟，所以疲勞感可能更強烈。為了有效延長訓練年限，提高訓練質量、訓練效率，教師就必須做好訓練后的疲勞恢復工作，具體措施如下。

（一）訓練后及時進行活動，放松肌肉和神經

除了訓練前要做頸、腰、各關節的活動外，訓練后運動員也要及時地進行按摩、放松活動，使全身的肌肉得到休息，精神得以調節。由于射擊項目大部分動作需靜力做功，保持穩定，且持續時間長，局部負荷大，所以射擊運動員的身體訓練強度是比較大的。同時，射擊訓練時大腦始終處于注意力高度集中的興奮狀態之中，精力消耗也很大。所以，在訓練結束后，運動員首先要做好頸部、腰部的按摩或者牽拉放松，及時做一些腰背力量，調整肌肉的緊張狀態，進行有效的矯正恢復。

（二）保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量

青少年射擊運動員正處于身體生長發育的階段，充足的睡眠時間對于運動員當天恢復疲勞有著非常重要的作用。因此，學校要制定嚴格的規章制度，創造適宜的生活條件，以保證運動員擁有充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。同時，教師要主動關心運動員的生活情況，解決運動員生活中遇到的困難，嚴格督促運動員遵守學校的章程，督導運動員在熄燈后趕緊入睡。對于睡眠不好的運動員，教師要根據他們的具體情況制定不同的策略，幫助其進行調理。

（三）培養良好的訓練環境，激發積極的訓練情緒

生理科學研究表明：良好的訓練環境和訓練情緒能夠起到推遲或消除部分疲勞的作用。因此，在訓練活動中，教師要創造安靜、整潔的訓練場所，張貼積極性的鼓勵標語和口號，讓運動員一進訓練場地就有精神一振的感覺。在競爭中激發自身的積極訓練情緒。

（四）根據訓練周期和人的心理、生理需要，進行積極的調整恢復和訓練

雖然每天訓練過后都有及時的恢復調節活動，但是并不能達到完全的恢復，這種疲勞經過一段時間的累積后，如果不能消解，就會產生不良后果，影響運動員的訓練情況。因此，在一定的訓練周期后，教師可以組織運動員進行改變環境、注意力和氣氛的活動，或者利用節假日等給運動員一個短暫的假期，以調節單調、枯燥的訓練生活，恢復神經系統興奮，增加訓練欲望，達到消除訓練疲勞的目的。

綜上所述，隨著射擊項目水平不斷提高，射擊訓練應更加注意科學化、人性化，在注重身體訓練、技術訓練的同時，要更加注重心理訓練，以保證運動員在比賽中能正常地或者超常地發揮出自己的水平。同時，教師要研究、做好恢復訓練工作，以期達到更好的訓練效果，為國家培養更多、更好的射擊人才。