淺談長跑運動對人體生理的影響與預防

賈國有 崔明

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要 當前對于長跑運動的利弊，國內外有爭議。經過長時間的運動實踐觀察，調查和查閱有關資料、文獻、發現：人體生理、特別是心腦血管系統疾病的形成不僅同飲食、遺傳、情緒、氣溫、環境污染、噪音等有關系，而且同長跑運動有十分重要的聯系。

關鍵詞 長跑運動 人體生理 心腦血管 影響 預防

一、地心引力對心腦血管疾病的影響

我們祖國醫學理論認為心血管疾病的病因歸納起來，就是“氣滯血瘀”所導致的。就說明氣血在經脈中運行由于種種原因受阻，就可能出現各種疾病。美國自然科學家阿西摩夫談到：人的骨骼不適合長期的直立姿勢；人可能在正常姿勢和正?；顒拥那闆r卻可能出現“腰酸背痛”的唯一動物。如果我們靜靜地站著，最多不過五分鐘就會導致大腦供血不足，出現頭昏的現象，如果你躺著很長時間就不會發生頭昏現象。盡管人類已完全適應直立行走的運動方式，但地心引力始終對人體各器官的血供應，體位姿勢不同發生著不同的影響。

目前，我國的腦血管疾病已占死亡因素的第一位。從我們的調查資料中發現：經常倒立的體操運動員患腦血管疾病或死亡的很少。這就證明：大腦和心臟在同一水平的運動和長期從事倒立的人不容易患腦血管疾病。而如果軀體長期處于直立狀態的，全身的循環受到地心引力的影響，從心臟到大腦的血氧供應就比較困難，長期下去，大腦可能因經常得不到充足的血氧供應，就會引起腦細胞的過早衰老，同時血液流動遲緩，血管彈性降低、硬化和血壓升高，從而使“中風”的可能性增大。

二、長跑運動對心腦血管的影響

回顧馬拉松運動的歷史，第一個從馬拉松鎮跑到雅典的士兵菲迪皮得，當他剛傳達了勝利的消息后就倒地死亡。后來有資料記載古希臘的馬拉松比賽中，運動員時有暈倒或死亡的案例；俄羅斯長跑世界著名冠軍庫慈死于心臟病。我國也有資料記載，某學校開運動會時，在越野比賽中，連續倒下幾人，一人因搶救無效死亡，經心理病專家會診是由于大腦急性缺氧造成的，死者的血管有嚴重的堵塞。跑步所造成的后果與高血壓所引起的后果一模一樣。從我校每年一度的春季運動會中觀察看到，從一千五百米賽跑到三千米賽跑途中和賽跑后的即刻，沒有一例不是臉色蒼白或者有暈倒的現象，就是勝利者也是在更難受的表情上強打笑容。

這種現象的產生，除了前面談到的直立運動的不足之處，還在于較劇烈和較長時間跑步時，雙手和肘始終在肩部以下擺動，胸腔得不到舒展，對心肺的壓迫和負擔太大，易過早產生心臟疲勞，使其舒縮實效降低，不利于新鮮空氣進入體內，肝臟輸送出來的營養物質，可因氧化不全而過多堆積乳酸，影響內循環的恒定，造成妨礙肌肉持續工作的不利條件，糖元的下降，往往不是營養物質的不足，而是生理氧化不良，加上較長時間的劇烈跑時，大量的血液過多分配以下肢并滯留于下肢，更易造成大腦缺乏血氧供應，導致不良后果的發生。

三、長跑運動對神經系統的影響

長跑運動對運動員是一個最大的超量運動，在運動的過程中，身體的神經系統會出現疲勞狀態。人的中樞神經系統最高司令部是人的大腦，大腦可傳入各種身體運動信息，然后做出各種分析情況，并發出相應的感覺，在它的調節下由骨骼肌實現人體的運動。如果運動員長跑時太疲勞，大腦皮質興奮降低，皮質細胞的代謝過程就會發生障礙而出現疲勞。當局部皮質細胞因長跑時間過長，機體的神經細胞能量消耗過多，細胞內部代謝變化引起抑制過程的發展。由于神經細胞不像其他細胞有再生能力，死一個就會少一個，雖然人腦只占體重的五十分之一，但腦需氧約占全身需氧量的四分之一以上，在青少年時腦需氧量甚至占全身的50%，并且大腦細胞對缺氧量又最敏感，在跑的運動中，大腦容易因得不到充分的血氧供應引起神經功能的紊亂，或因血氧供應缺乏，引起神經細胞損傷、死亡。所以長跑運動員在過分勞累下，要盡快調整恢復，避免神經系統能量過度消耗，產生不良后果。

四、長跑運動后的調整和預防

生命不運動不行，如果運動不符合生理規律和客觀規律，對身體也是不會有好處的。同是直立運動，其利弊不相同。籃球運動有上手投籃和搶籃板球；排球運動中有扣球、攔網；足球有倒地鏟球，還有羽毛球的上手扣殺，舉重時將杠鈴舉過頭頂，就連祖國醫學中的導引——醫療體操，如“八段錦”等，亦有不少兩臂高舉與向前彎腰底頭等動作，廣播體操也是如此，唯獨長時間跑步運動不在此列。從這個意義上講，劇烈的長跑倒是充分揭示了直立運動的弊端，因而常常造成事與愿違的悲劇，所以，生命需要科學的運動。

在長時間跑動后應及時做調整運動，在運動時，如果手肘向上抬高，在肩關節和上肢肌肉的牽引下，可提高胸腔位置，增大膈肌的行程，從而增大呼吸深度，能有效的使靜脈血回心，增加心輸出量和主動脈壓，使更多的新鮮血液分配到大腦，使大腦機能提高，調節力增強。隨著胸內壓的變化，呼入體內的氧氣增多，對冠狀動脈的功能也極為有利，從而在中樞神經的調節下使循環、呼吸、消化、排泄、及內分泌系統機能適應性提高。

我們通過統計調查發現，高血壓病人，如果你每天持木棍盡量朝上舉，可使血壓慢慢恢復到正常。音樂指揮家的壽命比一般人長，并且很少得心腦血管疾病，正是因為音樂指揮的雙臂經常處于高于肩的位置運動。這些說明上肢舒展性運動的確對身體有益。所以在較劇烈的運動后，在可能的情況下注意提高手肘位置的運動和使大腦同現在基本在同一水平上的調整運動時必要的。通過運動的作用來改變血液分配的調節，保證大腦中樞和各器官運動時的血氧供應，使之傳出的神經沖動頻率高、強度大、適應性強，反過來又可使各部器官能通過不適應達到新的適應，不斷提高人體的機能水平。

五、結束語

醫學的最高目的是防病。我們的祖先在與疾病作斗爭中也積累了豐富預防知識，如《黃帝內經》“四氣調神大論”中記載：“是古圣人不治己病，治未病”，“夫病已成而后藥之……不亦晚乎??？”可見祖國醫學對預防醫學的評價之高，并且認為病已成，用藥治，是醫生的辦法；而及有病，注意預防，這就是懂的養生之道，善于保養的人才能做到。而今在預防衰老和疾病的研究領域里，一些專家根據統計認為：人類要突破七十五歲的平均壽命，就必須攻克循環系統的疾病。雖然心血管疾病的形成是一些綜合因素作用的結果，但起主要作用的還是機體的“內因”。作為人類來講，人的任何運動都跟循環系統緊密相關，因為不同的運動而使血液的分配調節和循環在不同運動的作用下，發生相對或根本的變化，也可同時使中樞、呼吸、消化、排泄及內分泌系統的機能“內因”發生相對或根本的變化。不了解從人直立行走血液循環受地心引力的不利影響和血液的分配調節是根據各運動器官活動的強弱各異而發生變化，就難于對預防心血管疾病提出更有效的措施，也不能更好地預防疾病。所以對于什么樣的運動方式更符合生理規律，自然是當前運動科學、醫學科學應引以重視的問題。

目前，長跑運動項目的弊病顯而易見，其發展前景又如何？有待實踐進一步去檢驗。作為增強體質的鍛煉方法，以控制心率的慢跑為宜，但還必須在慢跑后做廣播體操或其他舒展性運動予以調節，以消除其不利影響；而作為競賽項目的長跑與馬拉松跑，無論是訓練還是競賽中，都要特別加強醫務監督，對此萬不可掉以輕心！

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