羽毛球業余愛好者的運動損傷及康復研究

梅健

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 羽毛球業余愛好者主要是由非專修羽毛球的大眾與學生組成，他們起點低，自我保護意識較弱，運動損傷比較常見。本文針對羽毛球愛好者在日常練習和比賽中常見的運動損傷進行綜述，并提出針對性的康復訓練，讓其在鍛煉身體的同時盡可能的享受運動的樂趣。

關鍵詞 羽毛球 運動損傷 康復

一、前言

羽毛球運動是一項技術性與靈活性結合較強的運動項目。業余愛好者缺少專業指導，受到技術動作與步法的影響，同時缺乏運動損傷的常識，在訓練和比賽中難免發生一些急性或慢性的運動損傷，對此運動損傷后的康復訓練直接關系到他們鍛煉身體的最終目標。

二、運動損傷情況

（一）手腕損傷

羽毛球愛好者手腕受傷是由于羽毛球的動作要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，長期做以上動作，會使手腕部的三角軟骨盤不斷受到旋轉的沖擊而造成損傷。

（二）肩部損傷

羽毛球運動中發力主要集中在肩部，在運動中體現為肩部的外展，外展比較頻繁時就很容易造成岡上肌肌腱穿過肩峰下和肱骨頭七的狹小間隙受到擠壓、摩擦而造成無菌性的炎癥甚至肌腱斷裂，這些損傷的類型稱肩袖損傷。

（三）腰部損傷

羽毛球運動的技術要點就是要求腰部不斷的屈伸，比如弓步接吊球，搓網前球，跨步接球就需要腰部不斷地過屈，打高遠球，扣殺球就要求腰部做過伸運動。當然重復做這些動作就會出現腰部承受負荷太重，最終造成腰部損傷。

（四）膝關節損傷

羽毛球運動中靈活性是很重要的一個環節，也是易損傷的一類。因為在運動中會經常出現瞬移，比如側身，跨步，后蹬都使得膝關節承受一定的牽拉[1]，從而使膝關節逐漸疲勞，形成損傷。

（五）腳踝損傷

踝關節損傷的主要原因是支撐腳落地不穩，動作變形，帶傷練習等，簡單的損傷造成外踝腫脹或者有淤血，嚴重的話韌帶撕裂導致不能站立。

三、運動損傷后的康復訓練

（一）針對腕關節損傷

腕關節損傷直接影響羽毛球業余愛好者參與羽毛球運動的熱情，其應該進行康復性訓練，要在技術上分析手腕發力及角度，即練習手腕的靈活度。還要練習手腕部的肌肉群力量，做牽引性練習，拉伸練習等。

（二）肩關節損傷的康復

進行康復性訓練，這就要求練習者注意在在技術上對關節運動幅度及方向判斷好，充分體會前臂旋轉發力，這樣既減少肩部壓力，也熟練糾正了錯誤技術動作。在準備活動上要增加肩部準備活動的時間，使其在運動過程中始終處在康復訓練上。

（三）腰部損傷的康復

腰部是身體的中心，整個身體只有在圍繞在它的轉動過程中才能合理的發力，在羽毛球運動中，腰部扭轉特別常見，比如跨步接網前球，弓步網前吊球。長期就會形成腰部扭傷，因此，鍛煉腰部肌肉力量和柔韌是對此最好的康復手段之一。可以進行無球跳起引拍然后揮空拍對腰部肌肉的柔韌性進行康復訓練。

（四）膝蓋部位損傷的康復

膝關節是在運動中的一個受力點，而且膝關節的結構非常復雜，在強度訓練下其存在各種傷病隱患，在膝關節受損傷時要及時停止強度訓練，并進行簡單的恢復性練習，比如用慢跑來恢復膝關節的耐力，靜蹲來恢復其力量，當然在康復訓練前也要積極做好準備活動。

（五）腳踝損傷的康復

腳踝的損傷主要分內翻扭傷和外翻扭傷，羽毛球運動中這兩種損傷類型的概率相似，損傷后要在24小時內冷敷，然后溫敷，并在外敷紅花油的情況下休息一到兩周，再進行簡單的康復訓練，如慢跑。

四、康復訓練應該注意的問題

（一）運動損傷后，要對康復訓練進行合理安排，內容包括康復訓練的強度、負荷、密度及周期。

（二）康復訓練不是休息，而是在康復訓練上應該將損傷部位與全身結合起來，如，一側肢體受傷后練習對側肢體，上肢受傷練習下肢。

（三）損傷后的康復訓練要結合醫務監督，要自我監督，互相監督。

（四）最重要的是在損傷后，業余愛好者切忌焦躁，一定要在身體完全康復后再進行有強度的訓練，比賽。

五、總結

羽毛球是隔網對抗運動中在技術和靈活性要求很高的運動，運動損傷在羽毛球運動上是常見的，尤其是羽毛球業余愛好者，他們在羽毛球訓練上既存在娛樂性也存在競爭性，在競爭時沒有良好的技術動作為基礎，而且還欠缺自我保護意識，意識要在運動競賽中慢慢形成，但損傷后康復與訓練的結合至關重要，康復訓練是治療運動損傷的積極措施[3]。

參考文獻：

[1] 賀澤江.羽毛球運動中膝關節運動性損傷的原因與治療[J].遼寧體育科技.2005（8）.

[2] 戴立平.羽毛球初學者常見運動損傷的原因及預防[J].赤峰學院學.2008.08.

[3] 蔡翠萍.羽毛球運動員運動損傷康復綜述[J].科技園區.

[4] 汪永利，史和福.優秀羽毛球運動員創傷流行病學研究[J].中國體育科學.1997.33（10）：52-56.

[5] 于素梅.體育與健康課堂常見運動傷病防治[M].北京體育大學出版社.2003.