排球運動運動員運作過程中損傷的處理與預防措施的探討

張智

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 本文通過研究排球運動發展的新規律，來研究排球運動中運動員損傷的新歸來，從而來探討運動員在運作過程中損傷的處理方法，并根據實際情況來預防運動員運作過程中的損傷。

關鍵詞 排球 運動損傷 處理方法 預防措施

排球作為一個需要在瞬間爆發的運動，大多數的動作都是在跳躍和深蹲中完成的，并且在手指、手腕、膝關節、踝關節等部位多個部分在運動過程中都要收到不同程度的沖擊，因此這些部位的損傷在運作中無法避免，因此如何處理和預防這些損傷就顯得尤為重要了。

一、運動員運作過程中損傷的治療

（一）膝關節損傷

膝關節在實際運動中往往是受力最大的地方，因為大強度的跳躍深蹲動作的支點都在膝蓋上。因此膝關節的傷病在排球運動的往往占據絕大多數，并且多數是韌帶、軟骨、肌肉的損傷。韌帶損傷的治療往往比較復雜需要用冰療受傷部位，每次約20分鐘，再進行一些膝部的輕微運動以加速血液循環，與此同時需要使用膝關節的保護裝置，直到可以無痛行走和跑步。軟骨的損傷的處理方法相比較而言比韌帶要容易，只需要做一些相關的負重訓練，每天堅持然后逐步增加負重量即可。肌肉損傷的處理是以放松為主，放松股四頭肌，撥松股四頭肌的內外側頭；腱膜的疼痛點也要著重按摩，并且要逐漸加重，不能一次性過重容易造成二次損傷。

（二）腰部軟組織損傷的治療

腰部軟組織損傷的治療也可以采用肌肉靜力的方式，例如做俯臥撐這個動作腰部懸空的靜力練習，如果情況嚴重的也可以采用針灸療法，在腰部進行扎針灸拔火罐這種傳統的中醫療法也可以有效的緩解腰部軟組織的不適。

（三）踝關節的損傷處理

在跳躍時最容易受傷的部位即踝關節，而且踝關節的損傷多為急性扭傷，絕大部分都是關節內翻造成的損傷，造成了外踝的三條韌帶的損傷，因此容易腫脹疼痛，腳無法觸地。不過踝關節的損傷往往有容易處理，容易復發的特性，在扭傷后及時進行冷敷處理，噴冷凍劑包扎，涂上治療藥物很容易治好。但是運動員往往在踝關節扭傷之后容易復發，再次扭傷，因此因對踝關節損傷的最好辦法就是采取有效的預防措施。

（四）肩關節損傷的處理

相比于其他運動的運動員，排球運動員在肩部更容易受傷，因為頻繁的大力發球和扣球動作會使岡上肌勞損，主要癥狀就是肩痛，岡上肌斷裂，手臂不能向外伸展。對于肩關節的損傷目前沒有特別好的處理辦法，往往都是向肩關節注射消炎藥或者封閉來減輕肩關節的疼痛，但是對于實際治療其實還是治標不治本，因此肩關節的損傷更應該注重于預防。

二、運動員受傷的預防措施

（一）對運動員訓練因人而異

隨著年齡的增長，運動員的身體機能也在逐步下降，但是對身體的損傷卻仍然在長期的訓練和比賽中逐步積累。這種日積月累的積勞損傷導致了很多優秀的排球運動員不得不因為各種原因的傷病而提前退役。對此我們所能做的就是重視年齡對運動員造成的傷病影響，適當的降低大齡運動員的訓練量，適當的改變大齡運動員的訓練模式更多的采取全面的注重全身的訓練方式。并且隨時監測運動員的身體狀況，即使發現運動員的傷病情況然后根據情況采取早期的治療和減量訓練，從而達到避免傷病的目的。

（二）注重力量訓練

在于雅麗對運動員損傷機制的原因研究表中可以看到力量訓練往往可以消除一些因為肌肉疲勞等原因造成的傷病。同樣在現實中很多歐美運動員因為全面的力量訓練，使得很多在國內球員中會引發的身體損傷事故不會引起他們的損傷。因此我國運動員在預防傷病的過程中應該著重加強全面的力量訓練并且有針對性的對身體的各個薄弱部位和小肌肉群進行針對性的力量訓練，從而達到增強肌肉力量減少身體損傷的目的。

（三）傷愈復出的預防

在運動員的運動生涯中，受傷是不可避免的，但是如果做到少受傷是有很大的技巧。尤其是在傷愈復出的階段。因為運動員剛剛受傷會導致訓練量的不足，在傷愈復出時往往因為訓練量的不足跟不上實際比賽的強度。而在大強度的比賽中，原來的受傷點往往又是如今的薄弱環節，勞損問題也不可能及時解決，這就導致了病情的二次發作。因此不管是作為運動員也好還是教練員也好，要提高傷病的預防意識，不能因為小的傷病而不提高重視，也不能因為一場關鍵的比賽而提前讓運動員帶傷上場，或者讓剛剛傷愈復出的運動員過多的上場。如此下去會導致運動員的傷病得不到有效的治療和恢復，長期下去會導致慢性積累性身體勞損。

（四）心理因素

作為運動員，在自身方面也應該有所準備，受傷之后的再上場時的狀態一定要調整好。這里的狀態不僅僅指的是競技狀態還有一種對傷病的心理狀態。在趙琳的對女子排球運動員訓練比賽心理影響的研究中表明，將近85%的運動員是在心理抑郁或者半抑郁的狀態下受傷的。因此如何在比賽中達到興奮點是運動員自身調整的一個過程。而且運動員在受傷之后如何克服心理上的壓力調節自己的精神狀態達到最佳，不再懼怕舊傷復發也是預防傷病的一個重要環節。

三、結語

排球運動員因為運動的特殊性往往會在肩膀，腰部，腳踝等多個地方出現一些損傷，及時有效的處理損傷可以減少運動員不必要的二次受傷并且可以加快恢復延長自身運動年限，本文對一些相關部位的損傷處理方法提出了一些可行的建議，而且對于運動員和相關行業者來講最重要的是對傷病的預防和處理。從心理狀態到運動員的訓練狀態都做一個相對完善的預防有利于減少運動損傷的發生。

參考文獻：

[1] 趙琳.運動損傷對排球運動員訓練比賽心理影響[J].2001（4）.

[2] 何玲.青少年排球運動員損傷及其預防[J].1999（2）.

[3] 王向東.對排球運動員膝關節損傷治療的探討[J].1999（1）.

[4] 于雅麗.排球運動中膝關節損傷機制及預防[J].2000（1）.