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高考,你準備好了嗎?

2013-04-29 07:26:11孫清廉
食品與健康 2013年6期
關鍵詞:記憶情緒影響

孫清廉

高考即將來臨,考生首先應以平常心態看待高考,除此以外,以下十件事應及時提到考生的議事日程,調整好自身狀態。

制定作息時間 把每天復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間合理安排,按計劃行事。防止忙亂無章、復習毫無頭緒,增加心理和生理的節奏感。

進入高考時間節奏 按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課,這有助于考試時進入狀態,有利于充分發揮已掌握的知識。特別是原來喜歡開夜車的考生,臨考前一個月,就不要再開夜車,每三四天就要提前半小時睡覺,至少考前一周其生物鐘就要調整到與高考同步。考前頭一天,也不要提前上床,以免輾轉反側難以入睡,使心緒煩躁不寧,影響第二天考試。

抓住最佳記憶時間 要在理解的基礎上記憶,不要死記硬背。心理學研究表明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時,由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時和晚上睡覺前半小時,記憶與復習最重要最關鍵的內容。

以考試的心態做題 有些考生認為自己已經做了幾個月的數學、物理習題,臨考前十幾天看看就行了。這樣做是不適宜的,十多天不做,到考試時就不能及時進入狀態,抓不住感覺,影響發揮。建議考前十數天考生每天都應以參加考試時的心態認真做習題、答卷子,而到真正參加考試時,就不會緊張,其心態就非常平和了。

考前不玩電腦和上網 玩電腦、上網容易上癮,容易在大腦形成優勢興奮灶,影響學習,并易抑制已掌握知識的發揮。

定時參加文體活動 參加自己喜歡的文體活動,有助于調節情緒,消除疲勞,養精蓄銳,以穩定飽滿的情緒迎接高考。

注意調整飲食 按照平時的飲食習慣吃飯就可以了,但要特別重視早餐,并做到多品種多變化,適當多吃些蔬菜,水果,注意飲食衛生。沒有必要有意識地加強營養,整天大魚大肉,或吃平時不太喜歡的所謂營養食品,極容易引起胃腸功能紊亂,影響情緒,不利于考試。另外,總想依賴所謂健腦益智藥物提高學習成績也是不現實的。

平和心態對待生活 不想考試以后的事,不與人爭論是非,心平氣和地對待考前發生的事情。考前有些緊張和擔心在所難免,考前有些輕度焦慮緊張,還有利于發掘你的智慧潛力。把自己的輕度考前焦慮緊張看得過重,這才是影響考試的負面心態。

遠離家庭負面干擾 父母望子成龍,是人之常情,面對父母的擔心、或過度關心、甚至是嘮嘮叨叨,應以一顆平常心對待。即使父母的顧慮、意見是錯誤的,也不要煩躁,更不要與父母爭吵,姑妄聽之暫且離開就是,以免影響自己的情緒與復習計劃。

增強信心 要相信自己的能力。臨考前三五天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心。信心是高考成功的靈魂,只要你有良好的心態,就能達到你力所能及的考試目標。

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