如何練習長拳類劍術

長拳類劍術的特點

劍是輕兵器，在搏擊時不能與其它兵器硬磕硬撞；同時，劍是兩面開刃，不能有纏頭動作和裹腦動作；這兩個特點是由劍的形制特征所決定的。各門各派的劍術大都有沿襲相傳的技法內容，一般技法特點可歸納為：輕快敏捷，身活腕靈，剛柔兼備，氣韻灑脫。劍術的這些技術特點，從而決定了它的運動特點：輕快灑脫、身法矯捷、剛柔相兼、富有韻律。

1、加強基本功練習，提高專項素質

長拳類劍術的步型與長拳的步型一樣，以弓、馬、仆、虛、歇五種步型為主；而在手型上與長拳的手型則有不同之處，劍術只有一種手型——不持劍的手的手型一律為劍指。在劍術演練中，劍指可以助勢助力，維持平衡，從而提高造型的美感和穩定性。握劍的方法有正握、反握、俯握、仰握，根據動作需要在劍指的協調配合下須正確運用不同的握劍方法。劍術對各關節的柔韌性要求較高，尤以腰、肩、腕為重。因為演練時只有真正做到身姿的俯、仰、吞、吐，手腕的扣旋展轉收握，才能使身劍如一，同時也使身法、勁力協調地融入準確的劍法上去。在進行柔韌性基本功訓練時，下腰、壓肩、壓腿可采用靜耗訓練法，在意識的引導下內氣和勁力流注到被牽拉的部位，能起到通過內勁沉壓伸拉韌帶的作用。靜耗時間因人而異，一般以出現難以堅持感為度，不可過度延長時間，以免出現姿勢變形等情況。此外，在加強柔韌性素質方面的訓練時，也應加強其他素質的訓練，如爆發力、協調性等素質。

2、加強劍術基本動作與劍法的訓練

劍術的基本動作，是指具有劍形制特點的攻防技術動作，即基本劍法。劍術主要的基本劍法有刺劍、撩劍、掛劍、點劍、崩劍等。演練者在初學期，切不可盲目貪多求快，應端正學習態度，從簡到繁，從易到難，一招一式力求準確，精確掌握動作的運行軌跡。如：刺劍，立劍向前直出為刺，須肩、臂、劍三者一線，力達劍尖。如出現刺出去的劍與肩、臂不是一條直線或力不達劍尖，都是姿勢不正確、動作不到位的表現。

3、突出項目特點，提高演練水平

劍術有“劍似飛鳳”之喻，演練劍術時，要步法輕靈，劍不可觸身。刺出去的劍或點出去的劍要力達劍尖或劍鋒。劍術在勁力上要含勁不發，蓄剛柔相濟之力，所謂“全柔者不能達其法，全剛者不能達其意”，“剛而不強，柔而不弱”此屬練劍中易學難精之處。劍術的整套演練要注重韻律感，劍法的剛柔、張弛、伸縮及移步換形、招勢迭逞的配合、動作的啟承轉折、動靜疾緩的節奏變化以及手眼身法步和精神氣力功的配合，都要彰顯出劍術獨特的韻味。

4、提高自身文化修養，開展形象思維

在實踐中，要想達到理想的境界，缺乏藝術的修養和廣博的知識是不可行的。劍術蘊涵著中華民族古老的傳統文化。漢代佩劍之風甚盛，據《晉書·輿服志》載：“自天子至于百官，無不佩劍。”文人學士把學劍于讀書同等重視。唐代杜甫在《觀公孫娘弟子舞劍器行》中說：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。”練一趟好劍猶如寫一副好字，鐵劃銀鉤，氣勢磅礴；練一趟好劍猶如畫一副好畫，揮毫潑墨，氣壯山河；練一趟好劍猶如彈奏一首好曲，高山流水，氣貫長虹；練一趟好劍猶如誦詠一首好詩，韻聲朗朗，氣宇軒昂。

開展形象思維是提高劍術套路演練風格的重要手段。“劍如飛鳳一樣瀟灑，如浮云一樣飄逸，如脫兔一樣敏捷輕靈……”這些是對劍術的形象概括。演練者通過形象的聯想、分析和綜合，在演練時加上眼神的配合，使劍法意識體現得更加強烈，攻防含義更加逼真，藝術的感染力無疑將會收到良好的效果，達到神行合一的境界。

5、勤思苦練、持之以恒

勤思就是善于動腦，及時總結經驗，探索和把握此類劍術的運動規律、特點及風格。苦練就是反復的練習實踐，持之以恒。劍術以胸的吞吐、腰的折疊擰轉來表現身法，這是不易掌握的。只有不斷重復練習，才能漸進地領悟內在的神韻，更好地鞏固和提高技藝。

劍術套路即是體育項目，又是一種藝術，是一種技術與功力緩慢滲透的過程，是修無止境的，需要長期習練，形成正確的動力定型，從而使劍術演練的技藝精益求精。

作者簡介：張愛霞：女，畢業于天津體育學院民族傳統體育系。現師從鐘海明先生修習戳腳翻子拳、太極拳和養生氣功。在2010年北京市傳統武術比賽中獲二類拳、四類拳、雙刀三項冠軍；第八屆北京國際武術邀請賽中獲翻子拳、雙刀兩項冠軍。2011年經考核獲得國家武術六段，國家武術裁判一級，現任專職武術教練。