白領一族如何瘦身

趙英敏

辦公室一族出現體重增長，肚腩增大的越來越多，讓她們煩惱不已，看著自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無淚，自己姣好的身材哪去了？工作的壓力大，經常餓肚子工作，經常熬夜加班加點，怎么體重不減反增了呢？

白領族為什么會發胖

每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了白領族的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導致吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進去了很多食物。吃過飯后，更是選擇一瓶冰冰的甜飲料。可是一瓶冰冰的甜飲料雖然能感覺一時的痛快，但不僅不能幫助消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負擔，也再次增加了不少的熱量。

一些小零食也成為了加班時必備的食物，工作越忙就越想吃東西：堅果、餅干、巧克力、點心都成為了白領族抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

不知道現在這樣的人群到底占多少，如果你也是，那么讓我來幫助你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠筋疲力盡，不再總是無精打采。

健康聰明地減掉體重小對策

選對食品，健康減輕體重第一步

首先準備一些應急的食品，是適當的奶制品，水果、少量的堅果（如：開心果、杏仁、核桃、榛子，裝好小包，一包大概10～15顆），晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨制的五谷粉，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速地吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

輕松戒掉零食，輕松減輕體重

逐漸地改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子、石榴、帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態，準備一個洗干凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物，慢慢因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。

11點前睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美

在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的熱量，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做ghreIin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做Ieptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早地睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。

動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦

有很多人不習慣自己做早餐或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利于健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。

做早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。或者，你也可以用熱1分鐘牛奶的時間泡上速食熱麥片或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進幾棵頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養很全面。

這樣的早餐不僅營養全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午，會選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

經常運動，體重減輕加倍

因為睡眠的不足，飲食的不規律，營養素的缺乏，讓人越發的感覺人發懶。可是隨著逐漸的調整飲食，改變作息后，感覺越來越好，精力充沛了，上班也不會沒精打采，工作效率也會提高了。

編輯/賴瑞丹