淺談如何提高在校體育特長生中長跑訓練的研究

鄧秋

當今社會里，體育運動越來越被人們所重視。體育運動也應同素質教育一樣，從學生抓起。學校里體育特長生日漸增多，而中長跑作為體育訓練中一個重要的訓練部分應重點訓練。

體育特長生中長跑訓練策略一、在校體育特長生中長跑訓練現狀

在各學校的體育訓練中，體育特長生們幾乎每天都會安排出專門的時間進行體育訓練。中長跑是一項非常艱苦而又枯燥的體育運動項目，特別是在校園里的學生，他們自身正處于身體的生長和發育階段，文化課程學習任務的繁重和訓練中運動量太大的矛盾，甚至受到體育場地和訓練環境的局限性，體育特長生中長跑的訓練一直都存在著比較大的困難與矛盾。其次，很多學生在學校堅持訓練了一年，由于文化課成績受到了影響，或者身體狀況出現了異常，中途退出了體育訓練之列，無法堅持到底。以上都是現階段各學校體育特長生訓練的現狀。盡管，在這樣的現狀下我們在校體育特長生的訓練取得了一定的成績，但從特長生中長跑運動的實踐情況來看，目前中長跑訓練過程中仍然存在一部分有待改善的問題與缺點。

二、對提高中長跑訓練的有效策略的探討

要轉變在校體育特長生中長跑訓練的基本現狀，提高中長跑訓練的效率，首先要從根本上創建起科學的中長跑訓練方案，有了科學的訓練方案作為指導，才會讓特長生的訓練有綱可依。其次，從關心學生訓練疲勞狀態的恢復開始，盡量給特長生的訓練創造良好的訓練環境。

1.制定科學有效的訓練方案

特長生在學校的訓練時間一般安排在每天的早晨和下午的最后一節課，或者下午下課之后。在中長跑的訓練過程中，特長生們的身體狀態基本處在由訓練到疲勞，由疲勞到恢復，由恢復到再訓練的一個循環性的過程中運轉，這也是運動員中長跑訓練中的基本原理。通過這種疲勞的刺激對特長生的肌體反應，從而實現身體運動機能不斷提升來取得中長跑成績的提高。

因此，要確保訓練科學性，才能切實提升訓練的成績，這時要求體育老師必須根據中長跑基本原理的進行對整個訓練方案合理的調整及規劃。把科學的中長跑訓練方式、合理的訓練時間，加上適當的營養補充進行有機的結合，作為科學的中長跑指導準則，確保中長跑訓練的有章有序進行。

2.強化訓練活動的科學性

對學校體育特長生中長跑訓練的科學性強化，需要從老師、特長生選材和訓練手段這三個方面來進行規范化的調整和改善。

從訓練方面來講，要求每一個老師都應當具備很高的專業知識技術水平、豐富的實踐訓練的經驗，以便于在對特長生的訓練過程中掌握實訓基本規律的基礎上能夠對體育訓練活動進行長期不斷的探索與研究，在訓練方案及訓練方法上進行新的突破。經驗豐富的指導老師，還能因人而異，根據每個學生的特點及對每個特長生的了解制定出不同的訓練學習方案。

從老師對特長生訓練手段的方面來看，老師應盡量將對學生的心理輔導、營養補充、機能訓練和放松運動等各方面進行科學的結合，在中長跑練習的過程中及時發現問題的存在與不足之處，保證特長生訓練課程的有序推進。

3.對重視運動員的疲勞恢復問題

運動疲勞是指學校體育特長生在中長跑訓練的過程中極可能會面臨的一種運動性的疾病，基于上述分析中提到的在校體育特長生在中長跑訓練中所存在的各種各樣的問題，這樣的運動疲勞的周期將會被不斷縮短。因此，為了保證中長跑體育訓練的有效性及科學性，老師必須對特長生在訓練中的疲勞的恢復問題進行足夠重視，將體育訓練過程中的疲勞的恢復，特長生訓練課程之后疲勞的恢復進行綜合運用，對緩解特長生的運動疲勞雙管齊下，盡量可能地拉長訓練中疲勞產生的周期。

4.改進中長跑訓練的訓練方法

很多學校對特長生的體育訓練仍然固守陳規，利用陳舊的方法一個模式的進行體育訓練的教學。其實我們了解的體育訓練的方法多種多樣，但我們要遵循“因人、因地、因時而宜的原則”進行體育特長生培養，合理的規劃好訓練方案，才能取得較為顯著的效果。在體育訓練過程中還要恰當的控制好四個要點：第一點是體育練習的強度；第二點是訓練間歇的時間；第三點是練習的次數；第四點是個體的差異。不同的特長生身體的基本素質不一樣，運動水平不一樣，因此我們強調一定要根據不同的個體來制定不同的訓練計劃，這樣量體裁衣，取得良好的體育訓練效果。

三、結束語

綜上所述，我們發現目前在校體育特長生的中長跑訓練中依舊存在著較多的問題，訓練的不足一方面影響了學校中長跑訓練的訓練成果，同時也對特長生的安全和健康造成了很大的影響。因此在體育訓練的實踐過程中，老師必須從多方面著手對實際的中長跑訓練活動進行不斷的調整與改善，從而通過更科學的指導方法，更合理的課程訓練活動來提升學校體育特長生在中長跑訓練過程中的整體水平。

參考文獻：

[1]敖大偉.論專業中長跑訓練中存在的問題及其對策[J].當代體育科技，2012，（1）.

[2]鄧偉忠.淺談中學生中長跑訓練[J].學苑教育，2012，（7）.