關(guān)注大學(xué)生身心健康從習(xí)慣抓起

2013年接近尾聲，學(xué)子們?cè)谛滦@的學(xué)期生活也就快要結(jié)束了，此中變化最大的莫過(guò)于那些今年剛剛步入大學(xué)校園的高考幸運(yùn)兒們，他們是對(duì)新環(huán)境最期待也最陌生的一群人，從熟悉的家庭環(huán)境來(lái)到這個(gè)陌生的校園，是否已經(jīng)適應(yīng)了生理到心理的變化，這是所有學(xué)生和家長(zhǎng)都關(guān)注的。

大學(xué)生心理健康不容忽視

當(dāng)代大學(xué)生面對(duì)各種壓力，部分人思想上、心理上產(chǎn)生了各種各樣的困惑與煩惱，有的同學(xué)甚至出現(xiàn)了種種心理障礙。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)第四屆學(xué)術(shù)年會(huì)（2003.9.13）公布的大學(xué)生心理調(diào)查表明：有嚴(yán)重心理問(wèn)題的占16.37%，有某種心理問(wèn)題的占34.9%，男生高于女生，農(nóng)村新生高于城市新生。

非獨(dú)生子女比獨(dú)生子女問(wèn)題多

獨(dú)生子女曾一度被形容為“小太陽(yáng)”“小皇帝”，不少人擔(dān)心他們會(huì)因?yàn)楸姸嘤H人寵愛(ài)而產(chǎn)生各種問(wèn)題。但普查結(jié)果卻出人意料——非獨(dú)生子女有心理問(wèn)題傾向的達(dá)7.17%，比獨(dú)生子女的比例高出近5個(gè)百分點(diǎn)。

大學(xué)生中的獨(dú)生子女大多是城市學(xué)生，而非獨(dú)生子女基本上是農(nóng)村學(xué)生。因此，這個(gè)問(wèn)題也可從家庭經(jīng)濟(jì)狀況等方面分析，如此看來(lái)就可以理解上述差別了。

農(nóng)村學(xué)生心理壓力相對(duì)更大

普查結(jié)果顯示，來(lái)自城市的大學(xué)新生有心理問(wèn)題傾向的占2.83%，而來(lái)自農(nóng)村的學(xué)生中則有6.62%有此傾向。

大學(xué)新生的心理問(wèn)題多與適應(yīng)能力有關(guān)，而步入大學(xué)校門(mén)還不到一年的大學(xué)新生難免有諸多不適應(yīng)。大部分農(nóng)村學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件不太好，這可能會(huì)在其人際關(guān)系、生活習(xí)慣等方面造成與其他學(xué)生的隔閡。

對(duì)于不少農(nóng)村孩子來(lái)說(shuō)，進(jìn)入大學(xué)后發(fā)現(xiàn)成績(jī)不再是惟一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這讓很多在中學(xué)時(shí)代成績(jī)優(yōu)秀的農(nóng)村孩子一下子湮沒(méi)于人群中，沒(méi)文體特長(zhǎng)、穿著土氣、好多時(shí)尚的東西不懂……這也是農(nóng)村學(xué)生有心理問(wèn)題傾向比較多的主要原因。

而對(duì)于城市學(xué)生，他們的問(wèn)題源于“個(gè)人中心”意識(shí)太強(qiáng)，不考慮他人感受，人際關(guān)系處理上容易遇到問(wèn)題。

高年級(jí)學(xué)生更易產(chǎn)生心理問(wèn)題

河北師大對(duì)二、三、四年級(jí)學(xué)生進(jìn)行心理抽樣調(diào)查的結(jié)果顯示，隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，有心理問(wèn)題傾向的學(xué)生比例也有所提高。調(diào)查顯示，大二、大三和大四有心理問(wèn)題傾向的學(xué)生分別占到13.2%、15.2%和15%。

從抽樣調(diào)查結(jié)果來(lái)看，目前河北師大二、三、四年級(jí)學(xué)生的心理問(wèn)題相對(duì)突出。雖然大一新生入學(xué)后有很多不適應(yīng)，但由于入學(xué)時(shí)間短，很多問(wèn)題還處于潛伏狀態(tài)。而高年級(jí)學(xué)生，尤其是進(jìn)入三、四年級(jí)后，考研、就業(yè)、情感、人際關(guān)系等問(wèn)題都展現(xiàn)在他們面前，如不能得到合理調(diào)整和干預(yù)，這些心理問(wèn)題就會(huì)影響學(xué)生自身及其周圍同學(xué)的正常生活和學(xué)習(xí)。

多渠道為大學(xué)生減壓

“強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)、復(fù)雜多變的人際關(guān)系、學(xué)習(xí)和生活的壓力，讓處于青春期的大學(xué)生們?nèi)菀桩a(chǎn)生煩惱、困惑和無(wú)助的感覺(jué)。他們需要能耐心傾聽(tīng)的耳朵和適時(shí)的引導(dǎo)。”有關(guān)專家說(shuō)。

近年來(lái)，心理健康越來(lái)越受到社會(huì)關(guān)注，大學(xué)生的心理發(fā)展正處在迅速走向成熟但尚未真正完全成熟的特殊階段，學(xué)校了解掌握大學(xué)生的心理特點(diǎn)有助于針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)教育，因此，對(duì)新生的心理健康教育也成為高校新生入學(xué)教育非常重要的內(nèi)容。其實(shí)，大學(xué)生很多心理問(wèn)題并非在進(jìn)入大學(xué)后產(chǎn)生，而是從中小學(xué)延伸而來(lái)。

中小學(xué)以升學(xué)為中心，學(xué)生們不用親自動(dòng)手掌握新知，而是從書(shū)本上學(xué)習(xí)間接知識(shí)。大量學(xué)生生活在一個(gè)人造環(huán)境里，導(dǎo)致感性經(jīng)驗(yàn)極其匱乏。另外，他們也缺乏挫折經(jīng)驗(yàn)，最常見(jiàn)的挫折也只是考試失利，而在為人處世方面經(jīng)歷也較少，這導(dǎo)致他們承受能力差，適應(yīng)新環(huán)境很困難。進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)不同以往的生活方式和人際關(guān)系，他們就不知所措。一旦面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力，以及戀愛(ài)與性等問(wèn)題，這種心理上的不適應(yīng)就會(huì)更為明顯。

針對(duì)這樣的問(wèn)題，有關(guān)專家向同學(xué)們建議，不要封閉自己，要多與老鄉(xiāng)、高年級(jí)學(xué)生交流，以減輕心理壓力，提高心理健康水平。

學(xué)校還應(yīng)轉(zhuǎn)變對(duì)大學(xué)生的心理教育模式。在入校初期，學(xué)校和家庭有效的情感支持能防止大學(xué)生在第二次“斷乳期”出現(xiàn)種種不適，這包括家庭對(duì)出門(mén)在外孩子感情上的安撫，學(xué)校對(duì)于貧困學(xué)生的經(jīng)濟(jì)支援等多方面內(nèi)容。

最重要的是，大學(xué)生要轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念。近幾年來(lái)，大學(xué)生就業(yè)狀況和考入大學(xué)時(shí)“天之驕子”的社會(huì)贊譽(yù)之間形成的心理預(yù)期差距太大，許多學(xué)生精神壓力很大，因焦慮、自卑而失去安全感，心理問(wèn)題隨之產(chǎn)生。事實(shí)上，大學(xué)生在畢業(yè)后真正失業(yè)的極為少見(jiàn)，多數(shù)是因?yàn)楣ぷ髋c預(yù)期的差距較大。大學(xué)生應(yīng)樹(shù)立“先就業(yè)、再創(chuàng)業(yè)、再擇業(yè)”的就業(yè)觀念，避免過(guò)大的心理起伏。

重視體育鍛煉培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

近幾年，相關(guān)部門(mén)的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國(guó)大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營(yíng)養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長(zhǎng)期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。

對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉常常會(huì)有決心沒(méi)有行動(dòng)，有開(kāi)始沒(méi)有堅(jiān)持，克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專門(mén)的場(chǎng)地、時(shí)間、工具。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法，有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。

為滿足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養(yǎng)。

人們每日飲食離不開(kāi)飯、菜、湯和水果。那么，飲食有什么講究呢？

俗話說(shuō)：“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對(duì)食物的消化吸收。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

果蔬是人們?nèi)粘ｏ嬍持兄匾母碑a(chǎn)品，富含各種糖、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，對(duì)維持人體生理功能起著重要作用。水果無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化，直接進(jìn)入小腸就被消化了。米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物，需要在胃內(nèi)停留一段時(shí)間。需要注意的是，如果進(jìn)餐后即吃水果，不易消化的淀粉、蛋白質(zhì)會(huì)阻塞易消化的水果。

因此正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是：湯→蔬菜→飯→肉→半小時(shí)后再食用水果。

大學(xué)生是未來(lái)社會(huì)的主力軍，他們還年輕，全社會(huì)都需要關(guān)注他們的健康。大學(xué)生也要從入學(xué)就開(kāi)始養(yǎng)成良好的意識(shí)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，只有健康的人生才是美麗的人生。

（編輯 劉小蘇）