怎樣應(yīng)對高考后的不健康心理？

六成考生考后“焦慮”

據(jù)心理專家不完全統(tǒng)計，高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段容易被忽視的時間里，60%～70%的高考考生會產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因?yàn)檫^分焦慮而影響了日常生活。

在高考后的6～8月三個月內(nèi)，不論是考生還是家長，期待中伴有焦慮，已經(jīng)成為一種心理常態(tài)。有一些考生，因考試成績不理想而陷入痛苦的情緒體驗(yàn)中，這時的他們看到的只是自己的缺點(diǎn)，總覺得自己技不如人，低人一等。一些性格內(nèi)向的考生，還可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等而做出極端的事。

據(jù)了解，很多考生被發(fā)現(xiàn)有心理障礙時，往往是已進(jìn)入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙治療要困難。因此家長要及早發(fā)現(xiàn)學(xué)生異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，讓考生在上大學(xué)之前，擁有健康的心理及體格，以應(yīng)對接下來的學(xué)習(xí)與生活。

高考后考生為什么容易出現(xiàn)心理問題呢？

一般來說，或者由于時間分配不合理，或者由于情緒不穩(wěn)定，或者由于心理素質(zhì)不佳，考試過程總會伴隨遺憾，給考生造成某種錯覺，感覺比平時考得差。尤其當(dāng)該門考試是考生的強(qiáng)項(xiàng)時，即使并不嚴(yán)重的失誤，也可能給考生帶來極大的挫敗感。

焦慮實(shí)際上是一種高壓后漫長等待中的應(yīng)激反應(yīng)。高考是目前國內(nèi)最重要的選拔性考試之一，從報考、考試，一直到最終的錄取，都受到家長、老師以至全社會的極大關(guān)注。這事關(guān)考生能否進(jìn)入心儀的學(xué)校深造，考生通常要經(jīng)過3年甚至更長時間高壓、緊張的學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備。在經(jīng)歷這么久令人窒息的緊張與壓力之后，考生會有一種強(qiáng)烈的放松渴望。可是考生考完試之后根本得不到喘息機(jī)會，一睜眼鋪天蓋地還是有關(guān)高考的話題，家長在談，鄰里在談，媒體也在談，所有這些都有可能加劇考生的心理問題，最終指向嚴(yán)重的心理焦慮。

高考后兩周是考生出現(xiàn)心理問題的高發(fā)期。在高考結(jié)束到入學(xué)兩個多月的時間里，考生出現(xiàn)心理問題的高峰期共有三個：第一個是高考結(jié)束時，第二個是錄取結(jié)果公布時，第三個是剛?cè)雽W(xué)時。而考生常見的心理問題有：無聊心理、焦慮自責(zé)心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等。

高考結(jié)束與被高校錄取前這段時間，通常是考生心靈的“真空期”。這是因?yàn)樵诘却澳芊癖讳浫　钡穆L假期中，考生既要承受因考試成績和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待錄取而產(chǎn)生的心理煎熬；既要面對前途命運(yùn)的莫測，又要面對來自周圍人的各種詢問。這些都會讓剛剛擺脫高考壓力的考生繼而進(jìn)入另一個心理壓力期，也就是所謂的“后高考心理”期。

四種類型的不健康心理

放縱型心理：放縱型考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己這么多年來的艱苦奮斗，因此毫無節(jié)制地玩。

陳國泰是去年高中畢業(yè)的學(xué)生，據(jù)他回憶，在去年高考考完最后一科后，他先是與同學(xué)狂歡了一夜，接著下來的幾個星期，他不斷放縱自己：喝酒、上網(wǎng)、睡懶覺、外出旅游等。他已經(jīng)無暇顧及自己到底考得怎么樣，生活規(guī)律完全被打破。

抑郁型心理：抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的會出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

前年畢業(yè)的葉志寧就是典型的抑郁型心理學(xué)生。他在考完試之后情緒非常低落，整天都關(guān)在家里哪里都不去。家里只剩他一個的時候，他便一遍又一遍地想著考試時的情景，不斷地一遍又一遍地做著高考題目，想著那道做錯的題，失落之情一發(fā)不可收拾。

茫然型心理：茫然型考生從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對于相當(dāng)多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來說，隨著壓力的釋放，會產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。

阮丹丹去年在高考結(jié)束后，美美地睡了幾天，把長期缺失的睡眠補(bǔ)了一下。但過了幾天，丹丹卻發(fā)覺自己無所事事，心里空落落的。每天不是睡覺就是看電視，無所適從，時常茫然不知所措。

焦慮型心理：考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會出現(xiàn)這種患得患失的狀況，尤其是那些平時學(xué)習(xí)成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。

前年高考的妙玉現(xiàn)在進(jìn)入了大學(xué)，她回想起高考后的那段時間，大談“難熬”。首先她對自己的成績充滿期待，但她又很擔(dān)心自己萬一失利怎么辦，加上家長和親戚不斷過問考得怎么樣，讓她越發(fā)焦慮、煩躁，嚴(yán)重的時候晚上還會失眠。

充實(shí)自己 對抗焦慮

考生高考結(jié)束后，可以適當(dāng)保留一段復(fù)習(xí)期間的生活和作息規(guī)律，利用這段時間對中學(xué)時代的生活進(jìn)行一個總結(jié)，對未來的大學(xué)生活進(jìn)行一些“設(shè)想”，都是可以讓考生能夠平穩(wěn)度過高考后的方法。學(xué)生家長也可以帶孩子外出旅游，或在確認(rèn)安全的情況下允許考生結(jié)伴外出。

考生要理性看待高考，應(yīng)該認(rèn)識到人在情緒處于低落時，往往容易低估自己的實(shí)際水平。在處理方式上，第一不要怕別人說；第二要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會主動和別人溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來，和父母、親朋好友溝通。另外，還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價值感。

第一，適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動是排遣郁悶情緒、降低焦慮程度的最佳方式。有氧運(yùn)動半小時以上，例如打球、登山等等，體內(nèi)的內(nèi)啡呔分泌便會增加，這種激素有助于提高人們情緒的愉悅和興奮度；同時還可以轉(zhuǎn)移考生的注意力，將考生從對錯題的懊悔、對未來的憂慮中拉出來。

第二，參加聚會。孤獨(dú)的時候往往更容易陷入焦慮之中。聚會中的熱烈氣氛將有效地感染情緒低落的考生，聚會中的游戲?qū)⒂兄谡{(diào)動考生的身心，聚會中的朋友則是考生最佳的傾訴對象。

第三，嘗嘗新鮮。長久地呆在同一個地方，做同一件事情，面對同樣一群人，人們很容易產(chǎn)生疲倦感，這種疲倦感不利于情緒的宣泄和精神的振奮。這時候不妨對生活稍作改變，嘗嘗新鮮。

考后父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響也相當(dāng)大，有時甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績本身，所以家長也要適時調(diào)整心態(tài)。家長應(yīng)該充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用，增加陪伴孩子的時間，理解孩子的情緒和內(nèi)心感受，給孩子提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒，并及時鼓勵孩子多參加一些社會活動。對家長而言，不恰當(dāng)行為很可能加重考生的心理負(fù)擔(dān)和焦慮程度，與其這樣，不如幫自己的子女尋找一種適當(dāng)?shù)姆潘煞绞健?/p>

（編輯 李天驕）