試論游泳對身體的益處

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）07-000-01

摘 要 眾所周知，生命在于運動，而運動的方式很多，但游泳與其他運動不同，它不像其他運動那樣單調、緊迫、技巧，而是一種憑借人體自身力量在水中的運動過程，并根據個人體能可快可慢、可緊可松。游泳是一項有氧運動，也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。游泳不僅深受年輕人的喜愛，也非常適用于老年人鍛煉，還可作為醫療康復的輔助治療。

關鍵詞 游泳 身體素質 健康

一、游泳的益處

根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就會增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時，游泳屬于周期性的運動方式，緊張和松弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富有彈性。

（一）游泳能夠提高心肺功能。游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

（二）游泳還能增加呼吸系統的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000-7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

（三）游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小（約600毫升）的原因，反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。游泳時，由于體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。

（四）游泳有助于緩解腰、頸椎疾病。時人體處于平臥姿勢，能緩解脊柱受地心引力的壓迫，對頸椎、腰椎病人，有緩解和改善、并起到理療的作用。尤其對腰椎間盤突出的病人作用更明顯。由于游泳時人在水中平臥或仰臥加之水中的壓力作用，肢體血液容易回流到心臟，運動過程中，心率加快，所以心臟輸出量大大增加，長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的增大，收縮更加有力，脈搏輸出量增多。游泳練習還能刺激血液中血紅蛋白數量的增加，從而提高人體攝氧能力。

（五）防治靜脈曲張。游泳時由于下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的回流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預防靜脈曲張的作用。

（六）防治失眠或神經衰弱癥。尤其是腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。由于游泳是全身性運動，加速全身吐故納新，促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排泄等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。

（七）增強抵抗力。游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

（八）減肥。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

（九）健美形體。人在游泳時，在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

二、游泳運動量的掌握

游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發生過度的疲勞和使身體產生不良反應。游泳鍛煉時，應如何科學地掌握運動量呢？掌握游泳鍛煉的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法，是根據游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。

我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60-80次。經常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50-60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后，脈搏頻率達到每分鐘120-140次，此次鍛煉的運動量則為大運動量；脈搏頻率為每分鐘90-110次，則為中運動量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數在10次以內，則為小運動量。選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉，也不應超過2次；而中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。總之，無論哪種體育項目都要適度才會對健康起到一定的益處。