部分生理生化指標在沙灘排球訓練中的應用

摘要：沙灘排球是在戶外的陽光、高溫環境下進行的一項體育運動，這項運動對運動員的身體狀態要求相對較高。一場高水平或者且實力相當的比賽，有時可以持續將近2個小時。因此，運用一系列生理生化指標來對運動員的身體機能及身體狀況進行監測和評定，對運動員更加科學、有質量的訓練是必不可少的。

關鍵詞：生理生化指標 沙灘排球 排球訓練

1 沙灘排球運動供能特點

沙灘排球運動是一種間歇式運動，在整個運動過程中不是持續的進行運動，而是由多次短促快速有力的有球活動和較長時間的低強度無球活動，另外加短暫的休息所組成的間歇式運動。綜上所述，沙灘排球是一項有氧運動為基礎的有氧與無氧供能兩種模式相結合的運動。

2 生理指標在沙灘排球訓練中的應用

心率是最常見的用來評定運動員生理機能的指標之一，運用最為廣泛。心率指標在了解運動員身體狀態，評定訓練強度等方面較為有效。對于沙灘排球運動員心率的評定，主要采用基礎心率、最大心率、心率儲備等指標來進行。

基礎心率即清晨起床前，清醒、空腹、靜臥時的心率。一般來說，運動員的正常心率應該非常穩定，并跟隨自身運動水平的提高有一定的下降。這種現象說明運動員的身體機能可以適應目前的訓練量。如果基礎心率在通過一段時間的訓練后出現加快，則表明運動員出現了過度疲勞的情況。

最大心率=220-年齡，這個公式可以判斷運動員的訓練情況。通過計算該運動員的最大心率和訓練時的心率來評定運動員當前訓練情況。心率儲備（HRR）=最大心率-安靜時的心率，這一指標主要用以判斷運動員在訓練中的負荷強度。該指標可以通過計算運動中最適宜的心率來掌控訓練強度。

3 生化指標在沙灘排球訓練中的應用

沙灘排球因運動項目的特殊性，每隊只有兩名運動員進行比賽，因此對運動員的身體素質要求較高。生化指標在評判運動員身體狀態方面較為有效，無論是在運動員日常訓練、比賽還是初期的選材中，都有較高的運用價值。

3.1 血乳酸

血乳酸是用來評定運動員訓練中的運動量及有氧、無氧代謝能力的指標之一。在正常安靜情況下，運動員的血乳酸值與一般人無差異，在運動時會隨著運動強度上升。因此，在訓練后如果運動員血乳酸值過高，則表明運動強度過大。此外，運動過后血乳酸的消除速度可以用來評定運動員的有氧代謝能力，最大血乳酸值則可以用來評定運動員的無氧代謝能力。

3.2 血紅蛋白

血紅蛋白是評定運動員有氧代謝能力的重要指標之一，同時也可用來判斷運動員的營養和健康狀況。沙灘排球訓練的時間持續較長，加之基本都是在高溫高熱的環境下進行，因此對運動員的耐力素質要求較高。血紅蛋白指標可以在一定程度上顯示出運動員的有氧代謝情況。此外，相關研究顯示血紅蛋白值在16g/100ml左右時是最理想的狀態，因此教練員要根據運動員的具體情況來制定訓練計劃和訓練強度，通過對指標的監測來協助達到理想的訓練效果。

3.3 血尿素

血尿素指標反映運動時機體蛋白質的代謝狀況，可作為評定運動量和監督過度訓練的指標。在沙灘排球訓練中，因為環境的影響，運動員對訓練強度的耐受力也隨之受到一定的影響，因此用血尿素來進行監測和評定沙灘排球運動員的機能狀態比較直觀。在一次訓練課后，如果運動員的血尿素值超過了8mmol/L，則表明運動量過大。血尿素還可以用來評定一個訓練周期的訓練情況，主要有以下三種變化情況：①測定每日晨血尿素，如每日血尿素濃度基本保持不變，則說明運動負荷過小，無法引起運動員機體充分的應激；②訓練初期血尿素濃度出現上升趨勢，隨后再逐漸回到正常值，表明運動負荷適宜，運動員可以承受；③訓練中期階段如果血尿素值持續上升且始終無法恢復正常，則表明前一階段運動量過大，運動員在身體

處于未完全恢復的狀態下繼續訓練，造成一定程度的疲勞。

4 結論與建議

生理生化指標的運用可以使沙灘排球的訓練更加科學化、合理化。在訓練中可通過不同生理、生化指標的選擇來根據運動員的具體情況進行監測和評定。不同指標可以在運動員的生理機能、身體健康狀況、訓練恢復情況等方面反映運動員的整體狀態。建議在運用各項指標的同時，將恢復手段與監控評定緊密結合起來，并針對沙灘排球運動的特點來制定合理的訓練計劃，從而提高訓練質量。

參考文獻：

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