跨欄跑中自我意識的培養(yǎng)

摘要：跨欄跑是通過高級神經(jīng)活動來實現(xiàn)，目的在于改善運動員的心理特征，提高運動員的心理品質(zhì)，如何提高運動員的跨欄跑技術，充分發(fā)揮意識在跨欄跑中的作用，從而達到理想的訓練效果。

關鍵詞：跨欄 自我意識 運動技能

當今時代，科技不斷進步，日新月異，體育科學也在快速發(fā)展變化，訓練手段的不斷推陳出新，運動員的身體素質(zhì)整體水平大大提升，技術水平差距也越來越接近，為了提高運動成績，各國的教練員，體育科研人員們絞盡腦汁，開始對訓練方法和訓練手段進行了大膽的嘗試，各種新技術，新方法不斷出現(xiàn)，被逐漸應用于實踐中，在這種情況下，各種各樣的心理訓練方法也就相繼出現(xiàn)了，這些心理訓練方法，對于充分發(fā)揮意識在跨欄跑中的作用已逐步引起人們的廣泛關注，并且在日常的訓練方案中加以貫徹，進行系統(tǒng)科學的培養(yǎng)，這種意識的培養(yǎng)，它是通過不同運動技能形成的生理特征，心理規(guī)律，借助語言等方式，最后通過高級神經(jīng)活動來實現(xiàn)，目的在于改善運動員的心理特征，提高運動員的心理品質(zhì)，怎樣充分發(fā)揮意識在跨欄跑中的作用，發(fā)揮運動員的主觀能動性，提高運動員的跨欄跑技術，從而達到理想的訓練效果。

競賽項目的不同，需要形成的意識形態(tài)會有所差異，團體項目需要全體隊員的協(xié)同配合，心往一處想，勁往一處使，形成一個統(tǒng)一整體，需要的是整體意識。同時每一個隊員所處的位置不同，又需要有不同的分工，個人項目與專項技術密切相關，不同的項目需要形成不同的個人意識，跨欄項目，需要的是速度和節(jié)奏，以及保持高速度的能力，他取決于運動員的興趣愛好，個人素質(zhì)等心理特征，它需要長時間的積累，最后才構成了完整的意識，它是通過教練員不斷的語言強化，最后通過運動員的高級神經(jīng)活動來完成，在跨欄跑的開始階段，動作不規(guī)范，整個練習主要依賴視覺、聽覺。對技術動作有個初步印象。在動作成型以后，完成動作則較準確，多余的動作逐漸消失，隨著運動員技能的進一步熟練，動作更趨完善、協(xié)調(diào)。跨欄跑中意識的形成過程是人體第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)協(xié)調(diào)作用的結果，教練員若能針對不同對象，選擇不同的訓練手段，就能加速運動員跨欄跑中的意識形成，促使其技術的改進和成績的提高。

意識水平高的運動員在比賽中一般能夠正常發(fā)揮技術動作，有的甚至能夠超常發(fā)揮，這與他平時訓練的意識水平密切相關。因此，運動員要想取得預期的成績需要充分發(fā)揮意識的能動性，在訓練中目標明確，就會成為一種極大的精神力量，隨時鞭策自己。教練員在指導運動員訓練時，往往都是根據(jù)自己長期積累下來的行之有效的經(jīng)驗，如果能夠有意識地讓運動員在日常訓練中掌握那些他最有興趣的東西，就能發(fā)揮意識在跨欄跑中的作用。運動員在訓練時，得到的都是來自教練員總結的間接經(jīng)驗，只有將這些經(jīng)驗不斷進行實踐，總結和升華，才會積累新的經(jīng)驗。

運動員經(jīng)過長期的訓練，才能在跨欄跑中充分發(fā)揮意識的作用，這種訓練要遵循運動科學的原則，由易到難，循序漸進，由分解練習再到完整練習的過程。在開始階段，通過教練員的講解，運動員明確跨欄跑訓練的目的和任務，在這一階段，教練員可以給運動員觀看比賽和訓練中的圖片，反復進行動作的示范，分解動作過程，指出各環(huán)節(jié)的動作方法，讓運動員對技術動作過程有個清晰的了解，這一階段主要是依靠運動員的視覺系統(tǒng)和聽覺系統(tǒng)來控制， 例如在練習跨欄中，當擺動腿準備上欄時，教練員要適時提示運動員膝要高抬，小腿折疊，強調(diào)擺動腿的路線和幅度，使運動員形成正確的動作表象。若運動員存在懼怕心理，可降低欄架的高度，選擇一些增強信心的語言，消除害怕心理。在動作基本定型后，教練員可進一步對運動員進行引導，讓運動員通過自我意識，合理地控制自己的動作速度和節(jié)奏，平時就要養(yǎng)成仔細觀察，勤于思考的好習慣，在跨欄跑技術方面，培養(yǎng)運動員的攻欄意識，在練習時教練員提示關鍵或薄弱環(huán)節(jié)。在提高階段，教練員通過一些針對性的語言，對運動員進行心理定向，幫助運動員練習攻欄時形成正確的鞭打動作，整個環(huán)節(jié)技術合理，過程流暢，當采用從一個“欄”過渡到 “多欄”練習時，調(diào)整欄間距，適當縮短或加長欄間距，或者打亂整個欄間距，培養(yǎng)運動員的自我調(diào)節(jié)能力和節(jié)奏意識，從而改進過欄技術。教練員在這一階段，尤其要突出“快”的意識，選擇一些“快”的信號剌激，通過標準的示范，恰當?shù)恼Z言提示，有效地激發(fā)運動員有意識地從事跨欄訓練，不斷地改進技術，總結經(jīng)驗和教訓，是運動員在跨欄跑中充分發(fā)揮意識的關鍵環(huán)節(jié)。

在跨欄跑中充分發(fā)揮意識的作用，既要借助于教練員的語言，同時又要依靠運動員的感知和思維，以及運動員的第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)的相互作用，是經(jīng)過運動員長期科學的訓練逐步形成的，它與身體練習，技戰(zhàn)術的訓練應同步進行，宜貫穿于訓練的始終，是保證訓練效果的重要組成部分。

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作者簡介：

羅平川（1970-），男，四川樂山人，學士，講師，研究方向：高校體育教學的研究。