高效學(xué)習(xí)有秘方

馬健文

學(xué)習(xí)成績是否取決于智商？熬夜背書是否有效？許多學(xué)習(xí)經(jīng)驗就像偏方，有沒有效只能靠主觀感受。英國心理學(xué)會“研究摘要”網(wǎng)站總結(jié)了全球7項學(xué)習(xí)心理學(xué)研究，用科學(xué)的研究結(jié)論告訴給你，怎樣學(xué)習(xí)更高效。

1.培養(yǎng)“成長型思維”。有人認為，智力決定成敗。但美國斯坦福大學(xué)發(fā)展心理學(xué)教授卡羅·德威克發(fā)現(xiàn)，努力的人更能取得成就。她建議，學(xué)習(xí)者應(yīng)有意培養(yǎng)自己的“成長型思維模式”，即把所取得的成績歸功于自己付出的努力而不是智商，鼓勵自己通過主觀努力來解決問題。

2.相信自己能行。自信心能影響人們解決問題的能力。2008年，美國喬治敦大學(xué)的波比·霍夫曼等心理學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，自我效能感（即對自己能力的信心）在學(xué)習(xí)中，會起到不可替代的作用。因此，不論年齡大小，學(xué)習(xí)者都要相信自己能夠?qū)W得很好。

3.別責(zé)備自己。加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾教授，追蹤調(diào)查了134名考試失利的大學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，在接下來的考試中，那些馬上從后悔與自責(zé)中走出來的學(xué)生，比陷入深深自責(zé)的學(xué)生取得了更出色的成績。

4.做一個小測驗。抽點時間做一個小測驗，比一遍遍地重復(fù)復(fù)習(xí)更有效。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的納特·科內(nèi)爾解釋，測驗?zāi)軒椭竽X形成一種強效記憶，這種記憶不容易被抹去。測驗還能很好地檢驗學(xué)習(xí)效果，但科內(nèi)爾提醒，剛學(xué)完新知識便馬上進行測驗，不能形成持久記憶。

5.把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏。心理學(xué)上經(jīng)典的“艾賓浩斯記憶曲線”告訴我們，遺忘的進程并不均勻，最初的遺忘速度很快，以后逐漸減慢。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的心理學(xué)家道格·羅勒進一步發(fā)現(xiàn)，考前突擊不可取，掌握好復(fù)習(xí)時間才能有效學(xué)習(xí)。例如，若要在10天后對所學(xué)內(nèi)容進行檢測，那首次復(fù)習(xí)的最佳時間是學(xué)完1天后。

6.保證充足的睡眠。全球頂尖學(xué)術(shù)期刊《自然》，刊載了美國加州大學(xué)伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項試驗研究成果。試驗中，志愿者被要求記憶一組包含人物、地點、事件等信息的圖片。其中一組志愿者在試驗前一晚保證了充足的睡眠，而另一組卻被迫熬了一個通宵。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被剝奪了睡眠的志愿者比睡眠充足志愿者少記住了19%的圖片。沃克爾總結(jié)：睡眠不足會影響獲取知識的能力。

7.累了就打個盹。許多研究都證實，哪怕只是10分鐘的小憩，都能有效減輕疲勞，恢復(fù)注意力，但打盹姿勢對休息效果的影響很少有人關(guān)注。中國西南大學(xué)心理學(xué)院趙大勇研究發(fā)現(xiàn)，躺著打盹比趴著更能減輕疲勞感。