做“足”功夫好過(guò)秋

夏末秋初是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期。此時(shí)早晚溫差大，人們?nèi)绻烙划?dāng)?shù)挚沽ο陆祫t容易導(dǎo)致邪氣入體受寒致病；且秋季天氣干燥，極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等各種癥狀，極大影響著人們的健康和生活。

那么秋季如何養(yǎng)生呢？我們來(lái)看看功夫巨星李連杰推薦的足部養(yǎng)生妙方。據(jù)李連杰說(shuō)，他秋天里最喜歡的養(yǎng)生方式就是站馬步樁。“這不僅能讓我的心情完全平靜下來(lái)，還能感覺(jué)到全身的血液循環(huán)，可以緩解關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛等癥狀。”

李連杰所說(shuō)的“站馬步樁”實(shí)際是指“扎馬步”。普通人完全可以取李連杰“扎馬步”的精髓，結(jié)合自身的需求來(lái)站一套“養(yǎng)生樁”。這是更容易操作的秋季養(yǎng)生技巧。

站樁養(yǎng)生

雙腳站立，與肩等寬，腿稍稍彎曲但膝蓋不超過(guò)足尖，腰微微向后凸，髖部稍稍向下似坐非坐，全身的重量放在前腳掌三分之二的地方，也就是人們熟知的“涌泉穴”處；與此同時(shí)，腳趾有節(jié)奏地抓地，使得氣血像海浪一樣在體內(nèi)蕩漾。然后，人們可以將雙手放在胸前，做出抱著籃球或足球的樣子。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后感覺(jué)有點(diǎn)累，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)雙臂的位置，只要雙手高不過(guò)眉、低不過(guò)臍就可以。練習(xí)的時(shí)候，手掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開(kāi)如同夾一根香煙，卻不能讓香煙掉下來(lái)。

之所以把這種站樁方法看成秋季養(yǎng)生的訣竅，在于它通過(guò)足部的虛懸，把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的氣血調(diào)動(dòng)起來(lái)，這就起到了養(yǎng)胃、升陽(yáng)、除濕的作用。而“升脾陽(yáng)”、“除濕氣”、“養(yǎng)脾胃”又是初秋養(yǎng)生的關(guān)鍵。所以，這種養(yǎng)生方法很適合普通人當(dāng)下練習(xí)。

浴足養(yǎng)生

人的雙腳上存在與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，可以稱為人的第二心臟，與體內(nèi)的七臟六腑是相通的，而每天堅(jiān)持泡腳，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體器官功能，達(dá)到調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的功效。

泡腳與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40～50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20～30分鐘，以身上感到微熱為上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

動(dòng)趾健胃

日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性；另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

保暖養(yǎng)生

“寒從足起”，秋季天氣轉(zhuǎn)涼要特別注意保暖工作。腳掌遠(yuǎn)離心臟，血流供應(yīng)少，表面與上呼吸道尤其鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。所以忽視腳腿的保暖，易傷風(fēng)感冒。因此，秋季時(shí)節(jié)，耐寒力差的人一定要注意足部的保暖。

敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100次左右。

溫風(fēng)刺激

堅(jiān)持使用電吹風(fēng)對(duì)腳底進(jìn)行溫灸，可以治療腰肌勞損。對(duì)著腳底吹風(fēng)時(shí)，感到過(guò)熱可以把電吹風(fēng)暫時(shí)拿開(kāi)，稍等片刻再吹。如此反復(fù)多次進(jìn)行，不但可以消除腳部疲勞，還可以預(yù)防治療感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

踮腳爬樓梯

踮腳尖爬樓梯，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿。由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善。

曬腳強(qiáng)體

早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20～30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮，對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

按足三里健脾

有句俗話，叫做“常拍足三里，勝吃老母雞”。足三里是胃經(jīng)的“合穴”，有扶正培元、調(diào)理陰陽(yáng)、健脾和胃的功效。經(jīng)常按摩此穴不僅能補(bǔ)益脾胃，對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)活力也是有一定效果的。此穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處。找這個(gè)穴位時(shí)，可以用虎口圍住膝蓋，四指并攏，食指放于脛骨前緣，中指指尖所指的位置就是此穴。按壓時(shí)以有酸脹感覺(jué)為佳，每天按摩2～3次，每次3分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可和脾胃，還有強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。家里有艾條的話，也可以用艾條灸，艾條懸放的高度以產(chǎn)生熱感為佳，灸的時(shí)間比按摩的時(shí)間要長(zhǎng)一些，大約10分鐘左右。每周1～2次即可。

摘自《漂亮女人》