揮揮手臂 益壽延年

對中老年人來說，揮臂是一種很好的運動健身方式，因為其動作強度溫和適中，且不受場地限制，便于中老年人學習和掌握。揮臂健身的具體做法是：

揮臂健身式一：運手

早起第一件事就是活動手指和甩動手臂、手腕，以促進血液循環，可做1～2分鐘。

揮臂健身式二：車手

平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。

揮臂健身式三：飛翔

站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。

揮臂健身式四：打沙袋

想像面前有一個沙袋，用拳頭擊過去，或與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，揮臂健身運動前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。老人在做揮臂健身運動時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。

該運動以有氧運動為基礎，運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，達到延年益壽的目的。

摘自《現代保健報》