春夏之交簡易有效養生術

本刊編輯部

天氣越來越熱了，若想有個清涼舒適的夏天，當提早養生調理，這樣入夏后就不容易出現頭昏腦脹、沒胃口等不適感了。下面，我們從食物、按摩保健等方面為您精選出最簡易有效的養生方法，供您參考。

氣 候 篇

眼下正是強對流天氣頻繁的時節，多風、多雨、多雷電、溫差變化大，這些災害性天氣不僅給人們的工作和生活帶來不便，還會給人的健康帶來一定的損害。因此，我們要根據氣候變化，采取相應的防護措施，以保障身心健康。

1風天：注意防塵，保護呼吸道

此時多風且風力較大，大風不僅會加速蒸發，直接造成機體脫水，引發不適，還會帶來揚沙天氣，造成空氣污染。揚沙天氣對健康的最大傷害是破壞呼吸道。因為吸附了有毒物質的飄塵容易隨呼吸進入人體肺臟，尤其是直徑在5微米以下的飄塵能進入支氣管和肺的深部，增加心臟病患者的死亡率，還有可能使人罹患癌癥。

因此，在大風天中首先要盡量避免戶外活動，不得不外出就戴口罩或用紗巾蒙頭，可以相應減少浮塵的吸入量；其次，要關閉好門窗，避免浮塵進入室內；再次，注意飲食調理，多喝水，適當多進食一些能清除肺部污染的食物，最值得推崇的當屬豬血，其所含的蛋白質經胃酸分解后，可產生一種消毒素及滑腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和有害金屬微粒產生化學反應，然后通過排泄渠道將這些有害物質排出。

1雨天：多關心一下自己的心情

雨季空氣濕度增大，有利于致病菌的繁殖與傳播，人會因之而出現疲倦、惡心、嘔吐、食欲不振、鼻塞、呼吸困難等不適或便秘、頭暈、偏頭痛、腦血栓等病癥。潮濕的環境還會引起因人體血管壓力加大和呼吸不暢而誘發或加重某些病癥。

高濕、陰雨天氣還會對人的精神狀態產生不良的影響，在此條件下，人體內甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，使得細胞的生理功能減弱，人會因此而變得萎靡不振或情緒失控。

所以，在雨天人們應加強鍛煉，增加營養，注意生活衛生，合理安排好工作和生活。如環境濕度過大，一些對濕度比較敏感的疾病患者，可考慮安裝去濕機減少空氣濕度。一旦意識到自己可能有情緒障礙，就應積極尋求幫助，設法找到并消除造成消極情緒的根源，尤其是平日碰到天陰或下雨就心情煩悶者要找到適合自己的調節方法，如果癥狀比較嚴重，影響了工作和生活，要到心理咨詢中心求治。

1雷天：要防雷電突襲

人一旦遭到雷擊，輕者受傷或“假死”，嚴重者可當場死亡，還可能留下種種后遺癥。

雷電天氣時除提前采取避雷措施外，還應注意以下幾點：一是盡量不要呆在戶外，尤其不要到河流湖泊邊釣魚、游泳、劃船，要盡可能撤離到安全地帶，但不要奔跑或快速騎行。二是雷電時在室外，應保持情緒穩定，及時清醒地估計周圍環境并迅速采取應對措施。如正在空曠地帶一時無處躲避，應盡量降低自身高度并減少人體與地面的接觸面，或者雙腳并攏蹲下，頭伏在膝蓋上，但不要跪下或臥倒；雷電發生時不要把鐵器扛在肩上高于身體；遠離鐵欄鐵橋等金屬物體及電線桿；不要呆在山頂、樓頂等制高點上；躲避雷雨不要選擇大樹下及高樓旁，一般可適當選擇一處建筑物或者就近到洞穴、溝渠、峽谷等處暫時棲身。三是雷雨到來之前要拔掉所有電器插頭，關閉室外天線，關好門窗，雷雨中不要看電視，使用電腦、電話、電吹風機、電動剃須刀和淋浴器；不要去開自來水或摸暖氣管；不要收曬衣繩（尤其是鐵絲）上的衣物。

1冷天：注意保暖、防感冒

在低溫出現時，應及時穿上適當的衣服以適應環境，否則就會引起發冷、發燒、咽痛、風濕等不適或疾病。氣候冷暖變化大還會降低人體的抵抗力，損害免疫系統功能，進而招致其他一些更為嚴重的疾病。 此外，女性還受內分泌周期的影響，如果在忽冷忽熱的氣象條件下，遭受寒冷和潮濕的侵襲，自身衣服單薄，保暖不良，還會出現腳趾或腳底疼痛，有的還伴有手指痛、麻木，患處還出現紅斑。

按 摩 篇

通過簡單的自我按摩拍打，可以溫補陽氣，方法如下：

拍打背部。熬夜或者勞累時，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到頸項部。拍打法和捏脊法各反復操作3～5遍，每天1次。

按摩涌泉穴。刺激涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨、肝臟排毒。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。經常搓揉此穴還有助緩解手腳冰涼癥狀。

除了溫補陽氣外，按壓以下幾個穴位還有助于內臟排毒。

肺臟排毒要穴。有利肺臟排毒的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸脹感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。

心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

飲 食 篇

吃對零食，美味又健康

春夏之季最為適合的補品當屬大棗。大棗能補脾、養氣血、健胃，被稱作是“維生素藥丸”。但是每天吃棗不要超過20枚，否則容易引起便秘或燒心、腹脹。因為棗皮不容易消化，很容易滯留在腸道中不易排出，應細嚼慢咽，把皮嚼碎才好，也利于營養的充分吸收。另外，腐爛發霉的大棗會產生中毒物質，引起頭暈、視力障礙甚至更嚴重的問題，所以一定不要吃壞棗。體質燥熱的女性在經期不要吃棗，腹脹明顯的人也盡量不要吃。

其次是葵花籽?？ㄗ咽蔷S生素E含量最為豐富的食品之一。維生素E是出色的抗氧化劑，有助于維持神經、肌肉組織的正常，使毛細血管壁更穩固，改善血液循環，有助于防止手足皸裂和色斑的生成?？ㄗ阎锈?、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質含量十分豐富，并且富含亞油酸，亞油酸能起到預防高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的作用。葵花籽中含有大量的維生素B，美國生物學家證實葵花籽能輔助治療抑郁癥、神經衰弱、失眠癥等，還能增強人的記憶力。

葵花籽雖好，但不宜多食，以每日50克為宜。最好用手剝皮吃，這是因為經常用牙嗑，容易使口角糜爛，而且吐殼時將大量津液一同吐掉，時間久了容易導致口干舌燥、味覺遲鈍、食欲減少。另外，過多食用葵花籽會消耗體內的膽堿，從而影響肝細胞的正常生理功能，所以患有肝炎、肝硬化的病人，最好和葵花籽保持距離。

花生也是不錯的選擇。優質的花生和花生制品中有葉酸，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。

花生、花生醬等花生制品對保護心臟、預防心血管疾病有很好的效果。花生中含有和紅酒相同的抗氧化劑白藜蘆醇，這是一種很強的抗氧化劑，對血管的健康非常重要。同時，花生中還含有少量的其他抗氧化劑異黃酮和皂，對控制膽固醇水平能起到輔助作用。經常吃花生和花生制品，可以使心血管疾病的發生率降低35%，特別是對于女性來說，絕經后的女性經常吃花生還能有效降低冠狀動脈硬化的發病率。

紅色果蔬增強抵抗力

為清熱解暑、健脾益氣，可吃些紅色果蔬，如紅蘋果、紅辣椒、西紅柿、胡蘿卜等。這些果蔬可以提供豐富的維生素，富含微量元素，不僅能增強抵抗力，并且其所含的抗感冒因子，可以直接抵抗感冒病毒。

另外，紅棗、紅薯、紅莧菜等紅色果蔬富含胡蘿卜素，能參與合成維生素A，對人體上組織和呼吸道黏膜等都有很強的保護作用。