勤動腳踝護心臟

趙艷

腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。

1.旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。（如圖1）

2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。（如圖2）

3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重復10次。（如圖3）

這種鍛煉方式沒有太多限制，隨時隨地可以進行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

摘自《生命時報》