運動訓練中音樂對運動性疲勞影響

王填

【摘要】綜述了近20年以來國內外在運動訓練中音樂對運動性疲勞的影響的研究進展。研究表明運動前聆聽音樂有助于提高速度或耐力，中低強度運動中聆聽音樂可減輕疲勞感，運動后聆聽音樂能促進運動性疲勞的消除，而且訓練中聆聽音樂還可以提高訓練效果。

【關鍵詞】音樂；運動訓練；運動性疲勞；綜述

音樂是一門聽覺的藝術，它通過節奏、旋律、音色和調式等變化給人以無窮的精神享受。特定的音樂可以影響人的行為、感情及生理功能等，從而產生良好的心理及生理調節作用。目前，音樂已經作為一種重要的治療手段，用于精神、內、外、婦、兒、五官等科疾病的康復治療。近年來，在運動訓練學及運動醫學領域，國內外許多學者正在開展利用音樂增強運動能力、提高訓練效果及促進運動性疲勞消除的觀察和實驗研究，并已取得了一定的研究成果。本文從Pub reed、Springer link及維普等國內外著名的科技期刊全文數據庫中共搜集到1991年以來相關研究論文27篇，其中，國外文獻22篇，2000年以來的文獻11篇。現就這些文獻資料作以下綜述。

一、音樂對急性運動能力的影響

（一）運動前聽音樂的影響

運動前聽音樂可以提高運動時的速度和耐力，并且這一作用與音樂的節奏快慢無關。Nancy Becker等分別以兒童、青年人及老年人為研究對象，各年齡組聽1 min狂熱樂曲、輕柔樂曲或白噪聲（空白磁帶的走帶聲）后，立即進行2min的功率自行車運動，速度越快越好，結果青年人及兒童聽兩種音樂后運動成績均好于聽白噪聲，而兩種不同音樂的影響差異不明顯。該研究還發現老年人在3種情況下的運動成績差異無顯著性，這可能是由于他們不喜歡所選的音樂所致。T.Yamamoto等細致地研究了音樂節奏的變化對生理功能及物質代謝的影響，6名男大學生聽20min音樂后在功率自行車上進行45s次最大強度運動，阻力為體重的7.5%，結果節奏快、慢不同的音樂對騎行路程的影響差異無顯著性，并且心率、乳酸及血氨、多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等均無明顯不同。這一研究結果有力地支持了音樂節奏的快慢對運動能力的影響不大這一結論。運動前聽音樂還能提高力量耐力，Lee Crust報道9名男大學生聽自選音樂3～4min后前平舉2.2kg啞鈴的時間明顯延長。

然而，運動前聽音樂對爆發力的影響并不顯著。Dorney等報道30名受試者分別在聽慢節奏古典音樂、快節奏流行音樂或不聽音樂之后進行一次性標槍投擲，投擲成績無顯著性差異。

總之，運動前聆聽音樂有助于提高速度或耐力性運動的能力，這可能與音樂能提高喚醒水平（arollsal level）、改善情緒狀態、增強運動的動機及自信心有關；而且音樂節奏的快慢并不會影響其作用結果，因此，可以根據個人的喜好進行自由選擇。

（二）運動中聽音樂的影響

1.音樂對疲勞感及心境狀態的影響。

過度運動可以使運動者產生乏力、呼吸困難、肌肉僵硬酸痛，甚至精神恍惚、頭暈、惡心等疲勞感，而且隨著運動的持續，其程度也逐漸加重，最終導致運動終止。疲勞感覺通常用主觀疲勞感覺量表（rating nf perceived exertion，RPE）進行定量評定。RPE值越高則疲勞程度越重。Victor B.White等報道24名大學生分別在安靜或播放快節奏音樂（140～145節拍/min）的環境中進行20min70%最大攝氧量（V02max）的功率自行車運動，結果聽音樂運動時受試者的疲勞感減輕，RPE值降低。L.Szmedra等要求10名青壯年男性一邊聽古典音樂，一邊進行15rain70%V02max的跑臺運動，結果與不聽音樂者相比，運動中及運動后3 min之內的RPE值、心率及收縮壓均顯著降低，運動后3 rain的乳酸顯著下降，去甲腎上腺素（NE）亦下降了17.5%。NetheryVM還對比了音樂對低強度及中等強度運動時RPE值的影響，發現13名男性在聽音樂時無論進行15rain 50%V02max的自行車運動還是80%V02max的運動，RPE值均明顯下降。這些研究表明：聆聽音樂能減輕中低強度運動所引起的疲勞感。Jeffrey A.Potteiger等進一步比較了不同類型音樂對RPE值的影響，27名青壯年受試者分別聽陜節奏音樂（iazzl40～145拍/rain）或經典音樂（wahz60～65拍/min）或自選音樂或不聽音樂進行20min70%V02max的自行車運動，結果與無音樂時相比，聆聽這3種音樂均可以使RPE值明顯降低、疲勞感減輕，而且不同音樂之間的節奏快慢及受試者對音樂的喜愛程度等差異對RPE值的影響并不顯著。

多數學者認為音樂這種愉悅聽覺刺激的傳人相對于中樞及外周疲勞刺激的傳人更占優勢，這就是注意受限理論（the theory0f narrowed attention），或者稱為選擇性感覺過濾理論（the filtertheory 0f selective perception）。通過神經傳導，音樂刺激可以作用于腦干網狀結構及大腦邊緣系統，產生一系列生理及心理調節作用，如促進內啡肽的合成，抑制下丘腦促腎上腺皮質激素（ACTH）的釋放，并使交感神經系統興奮性降低，從而引起心率及呼吸頻率減慢、血壓降低、骨骼肌緊張度下降等變化，并使人產生放松和愉快感。

然而，隨著運動強度的增加，音樂的抗疲勞作用隨之減弱。B.R.Abadie等報道30名青年男性進行6min輸出功率為122.5W的大強度自行車運動時，與不聽音樂相比，聽音樂并沒有明顯降低RPE值的作用。ThomasJ.Puiol等要求15名大學生進行3次Wingate無氧測試（30 s全力騎車試驗），之間間隔30s，阻力為體重的7.5%，第3次須騎至力竭，結果發現無論受試者是否聽音樂（120拍/rain左右），平均輸出功率、最大輸出功率、疲勞指數及第3次力竭時間均無差異。可見，聆聽音樂難以減輕大強度或最大強度運動所產生的疲勞感，這可能是由于劇烈運動時肌肉、心肺等組織器官的感受器所接受到的機械性及化學性刺激過于強烈，已大大超出了音樂刺激所能調節的范圍。

此外，日本學者Yohko Hayakawa等還利用心境狀態量表（anabbreviated version of the Profile of Mood Scales）研究了音樂節奏與運動節奏一致與否對心境狀態的影響。他們要求16名中年婦女進行30min75%最大心率的臺階運動，120拍/min，經測試發現：運動時不聽音樂（僅有節拍）受試者感覺最疲勞，而無論聽健身操音樂（節拍與運動一致）還是聽日本傳統音樂（節拍與運動不一致）均可使疲勞感減輕；同時，與聽傳統音樂相比，受試者聽健身操音樂時感覺更有活力。可見，當運動的節奏感很強時，如果聆聽與動作節奏一致的音樂，則可以增添運動者的活力和激情，改善其心境狀態。因此，在進行舞蹈、健美操、慢跑、騎自行車等節奏感較強的運動時，應注意選擇與運動節奏一致的音樂，充分發揮音樂對情緒的調節作用，增強運動者對體育運動的興趣，提高運動鍛煉的效果。

2.音樂對耐力素質的影響。

運動中聽音樂具有良好的抗疲勞的作用，那么音樂能否提高運動的耐力呢？美國學者Copeland BL等報道慢節奏柔和的音樂能提高運動耐力，他們要求24名大學生志愿者進行遞增強度的跑臺運動直至力竭，同時聽快節奏音樂或慢節奏音樂或不聽音樂，發現聽慢節奏音樂能顯著延長運動持續時間。4年后另幾位美國學者Kimberly A.Brownley等重復進行了該運動實驗，卻發現力竭時間不受音樂的有無及音樂的節奏的影響，與前述研究結果不完全一致。看來，聆聽慢節奏音樂是否可以提高運動耐力尚無定論。Szabo A等研究了音樂節奏的快慢及其變化對有氧耐力的影響，24名受試者分別在無音樂、慢節奏音樂、快節奏音樂、節奏由慢到快變化的音樂以及節奏由快到慢變化的音樂等環境中進行70%最大心率的自行車運動直至力竭。

音樂對耐力素質的影響是一個極有研究價值的領域，其研究成果可以為健身者或運動員制定科學有效的鍛煉或訓練方法提供有價值的指導。目前在這一領域的研究報道數量比較少，而且某些結論還存在爭議。其實，耐力素質包括有氧耐力、無氧耐力、速度耐力、力量耐力等多個方面，并且同一種耐力又可能由于運動方式的不同而對音樂有不同的要求。因此，今后的研究應從某一種運動方式下提高某一種耐力形式的音樂入手，進而擴展到研究多種運動方式；從增強一種耐力素質的音樂擴展到不同種類的耐力素質，逐步將音樂對運動耐力的影響的研究推向深入。

3.音樂對速度及靈敏素質的影響。

Nancy Becker等對比了柔和音樂、狂熱音樂及白噪聲對20名老年受試者步行速度的影響，結果發現聽柔和音樂時受試者的步行速度明顯慢于聽狂熱音樂或白噪聲的，而后兩者之間無顯著性差異。表明聆聽慢節奏音樂可以減慢動作節奏、降低運動速度，這一作用對于運動者速度素質的提高以及速度性項目競技水平的發揮不利。

Guido Geisler等報道48名女大學生在播放慢節奏音樂、快節奏音樂、自選音樂以及無音樂的環境下分別進行20次投籃，命中次數無顯著性差異。表明靈敏素質不受音樂的有無、音樂節奏的快慢以及個人對音樂的喜愛程度等因素影響，但亦有可能是由于受試者投籃運動的基礎水平較低而使音樂的作用難以體現。

遺憾的是，目前有關音樂對于運動速度、靈敏性的影響的研究相當少，上述結論還需要通過今后進一步研究加以證實。

二、音樂對訓練效果的影響

訓練中播放音樂有助于克服長時間訓練所產生的單調感和疲乏感，從而能增強訓練效果。Hamburg J等報道16名健康成年人在音樂伴奏下進行5周運動，平衡性、步速及柔韌性等均顯著改善。Brad Hagen等也發現20位老人伴隨著音樂進行10周柔韌性練習及有氧運動后，生活滿意度顯著提高，平衡能力、關節功能明顯改善，而且其效果優于作業治療組。調查發現：大多數運動員及教練員贊成訓練中播放音樂，認為音樂可以使他們放松心情、減輕疲勞感和心理負擔，使精力更加集中、更好地改善技術，從而能提高訓練效果；96%的運動員還表示如果播放自己喜愛的音樂，能促使他們更加努力地投入訓練。

訓練中播放音樂的時機也很重要，斷續播放音樂的效果優于持續播放，有人提出播放音樂的時間以占訓練總時間的15%～20%為宜。K.Michelle hume等做了一個有趣的研究，將6名少年游泳運動員分為有條件組和無條件組進行訓練，有條件組規定在取得進步后播放他們喜愛的音樂，而無條件組則持續播放音樂，結果有條件組訓練效果明顯提高，表明將音樂作為獎勵的形式間斷播放，可借助獎勵這一手段的心理學作用增強訓練效果。

三、音樂對運動性疲勞的影響

陳淑云利用音樂電療法治療延遲性下肢肌肉酸痛，運動員聆聽自己喜愛的音樂的同時，音樂電療機可將音樂旋律轉化為低中頻混合電流，從殷門、承山及阿是穴輸入人體，結果音樂電療組治療的顯效率為34.6%，明顯高于音頻電療組的12.5%。陳曉光等運用負氧離子發生器配合柔和的樂曲對36名體育系訓練專業學生運動性疲勞進行治療，結果治療后疲勞癥狀、選擇反應時、光反應、聲反應及加算能力等指標方面均顯著改善。在上述兩項研究中音樂均作為治療運動性疲勞的綜合手段之一，并且取得了良好的效果。關于音樂的節奏，Adrian C.North等報道在完成低強度的自_行車運動后，受試者在節奏快慢不同（140和80拍/rain）的兩種音樂之中更樂意聆聽節奏較慢的音樂，可能是慢節奏音樂能使機體處于較低的喚醒水平，有利于促進身心疲勞的康復。

運動性疲勞（exercise-induced fatigue）一直是運動醫學領域中的一個尚未很好解決的重要問題，若疲勞未及時消除，又繼續進行運動訓練，可能由于疲勞的積累，最終導致運動性損傷或運動性疾病。上述研究已經證實音樂可能是促進運動性疲勞恢復的有效手段，今后還應著重探索緩解運動性疲勞的音樂在旋律、節奏、音量、播放時間等方面的特點及規律，以及個人喜好對音樂放松效果的影響等，并進一步探索其作用機理。在此基礎上可以由音樂家、運動醫學家及運動心理學家等共同努力，創作出專門用于消除運動性疲勞的功能音樂。可以肯定這些研究成果對于運動性疲勞的消除將具有十分重要的理論價值和實踐意義。