請給健康1分鐘

黨凱旋

防病總是比治好一種病容易得多，美國《預防》雜志刊登的《男士健康》特約編輯杰夫·克薩特利的文章，為人們推薦了許多個1分鐘內就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個執行，就能過上健康快樂的日子。

伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關節就會因缺乏關節液這種“潤滑劑”而導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復5遍，可以起到潤滑膝關節的作用。

聞蘋果味緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

喝咖啡加點兒桂皮（肉桂）可減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，可以降低血壓、減緩壓力。

擠牙膏前干刷牙牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的概率降低一半。干刷后用水漱口并清潔牙刷，再涂上牙膏正式刷牙。

用音樂鍛煉聽力。將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行正常的交談），然后試著挑出其中一種樂器的聲音，這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

鍛煉時含顆薄荷糖更易堅持。薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時不會感到難以堅持。

站墻角舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動，動作如下：雙手抬至與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，身體盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

吃復合維生素延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃復合維生素是一種比較便捷的方法。如果能確保每天攝入400個國際單位的維生素D，可以降低7%的早亡概率。

喝紅酒配菜花更護牙。類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白、更亮。

自制冰泥袋鎮痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝，冰袋制作方法：將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱內冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥即可使用。

贊美愛人讓婚姻幸福。不幸福的婚姻會使你得病的概率提高35%，并使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是時常贊美你的愛人，有研究發現，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。

把食物切薄能減少熱量的攝入。日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過后，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，將食物切成小薄片，能輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。

常吃醋防血糖升高。做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢，因為醋酸能和酶共同作用來分解碳水化合物。

調后視鏡可防止開車背痛。開車時，請將你的后視鏡向上傾斜一點兒，這可以讓你坐得更直，防止因長時間開車導致的背部下方疼痛。

茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。

餐桌上放鮮花促生幸福感。在吃飯時看到桌上放置的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，不僅心情會變好，也會產生滿滿的幸福感。

喝牛奶幫助戒煙。美國杜克大學的一項調查發現，牛奶可以讓香煙的味道變差，所以想抽煙時喝口牛奶會降低你吸煙的興致。

吃完止痛藥喝點兒茶止痛效果好。在吃布洛芬緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發現，在400名頭痛患者中，同時吃了布洛芬和相當于兩杯咖啡數量的咖啡因的患者，有71%的人頭痛很快得到緩解；而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時，只有53%的人能很快緩解頭痛。

檢查腳部皮膚防黑色素瘤。黑色素瘤除了出現在裸露的皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位，如腳部。腳部最常出現黑色素瘤的有3個地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚，注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。

（摘自《黃河晨報》）