做情緒的主人

Janny Wang 小風

情緒雖然無影無形，卻時刻左右著你的行為，實實在在地影響著你的生活、人際關系、職場、情感。最大限度地了解并化解負面情緒，我們才能更快樂地做自己。

舌尖上的情緒地圖

當我們特別想吃某種食物時，很可能是身體在給我們某些信號。研究人員經過長達25年、針對2萬多人的食欲研究后，發現了食物與情緒之間的聯系。

特別想吃巧克力

你也有在情緒低落的經期特別想吃巧克力的經驗吧？吃巧克力很容易讓人有被寵愛的感覺，是慰藉自己的一種方式。巧克力的確能夠促使腦部羥色胺的分泌，讓人產生快樂的感覺。如果你最近特別想吃巧克力，很明顯，你此時感覺孤獨和失落。

特別想吃辣味食物

忽然想吃水煮魚或者麻辣香鍋這類食物，可能表明你此刻有挫敗感或者壓力很大。吃辣會使我們的體溫升高并且促使出汗，所以吃辣是人們排解壓力的身體本能。

特別想吃甜膩的東西

如果你很想沖出去買一杯焦糖摩卡或者一塊奶酪蛋糕，那么此時你多半很焦慮。在這種情緒的主導下，我們往往需要攝入更多的能量。甜食會讓人產生安定滿足感，暫時忘記壓力和煩惱。

特別想吃零食

如果你想吃冰淇淋、薯片等被專家們稱為“安慰食品”的零食，那么此時你可能覺得百無聊賴，或者是很想放縱一下。

4種情緒的應對寶典

面對沮喪和絕望

當你感到沮喪或者絕望時，試著把這種情緒看作你尋找鼓勵和希望的機會。去做一些具體的小事來緩解這種情緒，例如，將生活中能夠鼓勵你的事物列個清單。另外，還可以尋求一些人的幫助，比如樂觀的、對你有影響力的人，或者足夠了解你的朋友，他們能夠幫你想起一些可以鼓勵你的事情。

除此以外，大喊和哭出來也是個好方法，這是因為感到沮喪或絕望是大腦情感中樞“杏仁核”在向你傳達著某種訊息，你需要讓它知道你接收到了這種訊息。然后，大腦就會轉向解決問題的階段，這時你很可能會覺得想要休息，而充足的睡眠和休息往往讓我們神清氣爽。

暴怒產生的破壞欲

憤怒的摧毀力幾乎在負面情緒中名列第一位，它是一種情緒暴力，而表達幾乎可以說是緩解和消除這種負面情緒最好的途徑。當然這種表達，可以和他人，也可以和自己。

當我們感受到這種不顧一切的怒火以及破壞欲時，不妨問自己以下問題：我真的想毀滅的是什么？一個人、一段關系，還是自己？問這些問題，是為了幫助我們認識到，其實我們并不想真的傷害自己或他人。如果你確實感到有很多能量需要以體力的方式加以釋放，可以試著使用硬紙箱或空麥片盒來發泄。當憤怒得到釋放后，你的心就會告訴你正確的方向。

對抗抑郁

抑郁是多重情緒導致和堆積而成的，又以一種經過掩飾和扭曲的方式表達出來。例如一個母親明明是心疼自己的孩子，卻以嚴厲責罵的方式來體現。又如夫妻之間有了某些誤會，明明感到傷心，卻以冷漠和諷刺的形式表現出來。面對抑郁，可以自問一些問題。比如，什么事會讓我覺得快樂或受到鼓勵？我依賴哪些人或事？問這些問題的目的是幫助你弄清楚自己的情感需求，借此處理消極情緒。

告別情緒化

了解你的敏感程度

關于這一點，你可以問自己一些特定的問題，例如：你是對特定的人或人群特別敏感，還是總體上對任何人和事都過度敏感？對于不同的對象你的敏感程度相同嗎？曾有一些小事引起你比較劇烈的情緒反應，或讓你感到特別受傷嗎？通過問這些問題，試著了解和解釋自己的敏感狀態。

查找情緒化的原因

一般來說，情緒化都有一些特定的激發因素，將原因寫下來。這樣做，你會發現自己情緒化的感受會變成一些更實際的想法。

直面自己的情緒化

與其讓自己為此焦躁不安，不如認清事實：若不對自己的情緒化加以控制和訓練，就可能對自己和他人造成傷害。而你現在需要努力的，就是當情緒化來襲時，不以為然，盡量不讓這種消極的情緒影響自己，也不要反復去想那件讓你不愉快的事。

設立情緒屏障

情緒化的人往往容易受到外界影響，所以要學習刪除不值得關注的人和事。比如，如果知道電視里某些情節會讓自己情緒有不良波動時，就趕緊轉臺。可以捫心自問，家人、朋友、同事的某些行為和反應是否和自己有關。如果有關，那么義不容辭去做自己該做的那部分；如果無關，則不需要讓自己背上不必要的情感包袱。

（摘自《健康女性》）