一雙好鞋的健康標準

小碩

雙腳的外衣，就是一雙好鞋。對鞋子來說，漂亮很重要，但舒適度和健康指數更重要。穿鞋不完全是一場個人秀，更是為了保護好我們的雙腳。下面，我們為你解讀不同鞋子的健康標準，可一定要記好哦。

平底鞋，并不意味著是健康鞋

平底鞋就是健康鞋？不一定。尖頭、圓頭、方頭，不同款鞋有不同的健康標準。一起來看看！

尖頭平底鞋：別鉆牛角尖

尖頭平底鞋的鞋頭空間是三角形的，如果鞋碼剛好，會讓5個腳趾蜷縮在一起，影響足部血液循環，到了下午，雙足就會感覺腫脹。所以，如果你平日里的鞋碼是36號，那么尖頭平底鞋一定要買大半碼的，這樣可以讓腳尖部活動空間變大一些，有利于足尖的伸展活動。

圓頭平底鞋：柔軟是王道

很多女人喜歡穿金屬質感的平底皮鞋，顯得動感十足。但如果圓頭鞋的質地過硬，足部在鞋內會向前滑動，為了更好地抓地，腳趾必須加倍用力，致疲勞感大大增加，甚至引起足部抽筋現象。最好選擇小羊皮、小牛皮等柔軟的皮質，隨著雙足的流線而調整，貼服足部皮膚，減輕雙腳壓力。

方頭平底鞋：鞋面要“大度”

對于雙腳來說，方頭平底鞋是最舒服的，腳趾頭可以更加舒展地在鞋內活動。但如果鞋面過低，鞋口正好壓在腳面上，就會阻斷血液循環，引起雙足的水腫。當你穿上鞋子時，可以將一張名片插入鞋口與腳面之間，如果毫不費力，這樣的鞋面對你的健康完全OK，如果稍感用力，親愛的，請放棄這雙鞋子吧。

高跟鞋，高度弧線雙標準

美國足外科協會的調查表明：73%的女士已經患上了與高跟鞋相關的疾病，但其中42%的女士堅決不會放棄她們摯愛的高跟鞋。高跟鞋會讓人體向前傾，為保證身體平衡，腰部肌肉和腰椎不得不承受更大的壓力，從而受到損傷的機會也越大。所以，在挑選高跟鞋的時候，你要注意的就是鞋跟的高度和鞋的整體設計，選擇相對健康的高跟鞋，將對健康的危害降至最低。

高度：7厘米是極限

對于人體而言，最舒適的高跟鞋高度是4厘米，臨界點是7厘米，一旦高跟鞋超過7厘米，踝關節便會處于極不穩定的狀態，足部無法在鞋內達到平衡，也就無法對身體起到很好的支撐作用，膝蓋、腰椎也會受到傷害。如果你需要經常出入各種時尚場合，那么記住，高跟鞋的極限高度為7厘米。

造型：身材別太胖

一定不能穿太肥的高跟鞋，這樣雙足會在鞋內“游蕩”。這種不穩定持續幾十分鐘就會引起足部的不適。長此以往，足部可能會逐漸適應，但同時你也失去了足部的健康。另外，在足弓的位置，如果有一個起支撐作用的足弓墊，可以避免平足的發生。如果可以，最好在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟墊，可降低腳底所承受的壓力。

拖鞋，分型說標準

瘦身拖

瘦身拖不僅鞋底有按摩點，而且會比較小，以促進肌肉運動。姑且不說穿著瘦身拖是否真的能瘦身，這種拖鞋的設計明顯增加了穿著時足部和小腿的疲勞感，所以，每天的穿著時間不宜超過15分鐘，在瘦身的同時確保健康。

人字拖

很多專家都不建議穿人字拖，因為它利用大腳趾和第二個腳趾之間的一個小小支撐點來帶動鞋子。這樣在行走過程中，足趾需要完成的工作數倍增加。人字拖對足部的危害不小于7厘米以上的高跟鞋，所以，每個星期最多穿兩次人字拖，并且最好不要連續兩天穿著。

一字拖

一根細帶橫跨足面，簡單而時尚。但是，在行走時，為了帶起鞋跟，我們需要對踝關節進行額外的控制。如果初次穿著，短時間內就會感覺到疲勞，更可能導致從足部到小腿的水腫。我們的建議是，每次穿著時間不要超過6小時，且最好準備一雙柔軟的運動鞋，在適當的時間、場合換穿一下。

（摘自《健康之友》2013年9期）