從頭到腳抗衰老

拂曉

我們的壽命在增長，衰老成為無法避免的自然規(guī)律。除了關注臉上第一道皺紋是何時產(chǎn)生的以外，你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老的？誰是身體上最先衰老的部分？

在歲月面前，并非人人平等，如果你懂得早早發(fā)現(xiàn)衰老的蛛絲馬跡，并及時找到和時光賽跑的保養(yǎng)方法，那么，你完全可以讓衰老的腳步放慢些。

NO.1 大腦

提示信號

叫不上熟人的名字，連老公的生日也給忘了……大腦衰老首先表現(xiàn)在記憶力下降、反應遲鈍上。大腦神經(jīng)元數(shù)量從20歲開始逐年下降，40歲時以每天10萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。壓力大、缺乏睡眠、過度依賴電腦都會加速大腦衰老。

當務之急

趕緊養(yǎng)成朗讀和聊天的習慣。研究顯示，聊天有助于刺激腦神經(jīng)細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維，如同為大腦做“保健操”；而當人在朗讀時，約有70%以上的神經(jīng)細胞參與了大腦活動，大腦活躍程度也超過默讀，有助于挽救糟糕的記憶力。

預防之道

細嚼慢咽可令大腦不老，當牙齒咀嚼食物20下，大腦的血流量明顯增多；而美國科學家通過試驗發(fā)現(xiàn)，記憶力變差的老人在12周內(nèi)堅持飲用紫葡萄汁后，情況有了很大改善，葡萄中富含的多酚起了關鍵的作用。

NO.2 眼睛

提示信號

你非常在意的眼袋、眼紋，其實和眼睛本身衰老關系不大。當你近距離閱讀感到模糊、疲勞、酸脹、干澀時，這才是眼睛衰老的明確信號。通常40歲才出現(xiàn)的老化之所以會提前到來，用眼過度是關鍵，過度勞損會導致眼球晶狀體逐漸硬化、增厚，眼部肌肉調(diào)節(jié)能力也隨之減退，導致變焦能力降低。

當務之急

不少人容易將老花眼與會導致失明的黃斑病變相混淆，因此，你要先去眼科做一個詳細檢查，排除隱患，然后才是給自己配一副可靠適合的老花鏡。

預防之道

藍莓中富含花青素，可以延緩眼睛衰老、提高視力敏感度；玉米、菠菜、甘藍等富含的葉黃素能有效降低黃斑病變的概率；晶體混濁的發(fā)生與缺水亦有關，多喝水，更推薦多喝綠茶、枸杞、菊花等富含維生素A、維生素C的茶；還可在眼睛疲勞時用茶水熏眼，改善眼部血液循環(huán)；每用眼1小時，可做一些眨眼的動作，每次15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球；戒煙是對眼睛的最大愛護，因為香煙的煙霧可增加患白內(nèi)障、黃斑變性的風險。

NO.3 牙齒

提示信號

如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外，牙齦萎縮還會導致牙齒變得更加敏感。

當務之急

先檢查是否患有牙周疾病，如果有一定要及時治療；牙齦敏感的人推薦使用刷毛較軟、頂端圓鈍的牙刷；養(yǎng)成洗牙的習慣；溫水刷牙，刷牙時不建議大力橫刷，橫豎結合、畫圈來回地刷才正確。

預防之道

按摩牙齦可以增進牙齦血液循環(huán)和新陳代謝，有效預防牙齒衰老：食指放在牙齦上，做局部小圓旋轉的移動按摩動作，然后漱口，盡量使每個牙齒所屬的牙齦區(qū)都得到按摩；叩齒也能很好地呵護牙齦，清晨起床后將上下牙對合、均勻輕叩30下，與之相配合的還有下頜運動、伸舌運動、雙唇緊閉做漱口動作和進行輕柔的面頰摩擦都能起到呵護牙齦、強健牙齒的作用。

NO.4 乳房

提示信號

從35歲開始乳房大小和豐滿度都會下降，體現(xiàn)在乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。此時，女性身體內(nèi)達到頂峰的雌激素水平隨著年齡增長開始下降，不健康的生活方式，如熬夜、壓力也會加速荷爾蒙流失，乳房首當其沖受到影響。

當務之急

中醫(yī)認為人的氣血出現(xiàn)問題，乳腺就會早衰，通過穴位針灸可刺激穴位，疏通經(jīng)絡，促進胸部氣血循環(huán)，最終達到健胸的目的。針灸之外，還可配合其他中醫(yī)方法，如點穴、按摩。

預防之道

挺直背脊走路，會使乳房腺體組織得以放松，有效減緩乳房下垂；每天睡前按摩乳房10分鐘，促進乳房血液循環(huán)，按摩的同時還要自檢乳房；無論是涂抹豐胸膏，還是口服富含雌激素的保健品，雖能美胸，但長期來看，都弊大于利。而通過食補異黃酮則是可取的，它主要存在于豆類、水果和蔬菜中，尤其是大豆富含該物質(zhì)；隨時關注自己乳房的變化，學習減壓的新方法，不熬夜，都是對乳房和雌激素的呵護。

NO.5 心臟

提示信號

飽餐、受涼、看緊張的電視節(jié)目時會心慌、胸悶……這提示你的心臟不再年輕。心臟一旦衰老，身體各個部位都會因為供血不足而呈現(xiàn)出老態(tài)。世界心臟聯(lián)盟的調(diào)查顯示：中國有13%的人“人未老心先衰”，心臟平均年齡比我們實際年齡大5歲。

當務之急

身體越棒，越要體檢。平時身體很棒，卻突發(fā)急性心肌梗塞，這類病人屬于隱性冠心病患者，因為沒有任何的防備，發(fā)作起來更致命。像心電圖、心臟B超都是心臟體檢必選項目。

預防之道

每頓只吃七分飽，少吃一些高熱量、高脂肪食物，尤其是富含反式脂肪的炸薯條、速溶咖啡、蛋糕。反式脂肪每增加2%，患心血管疾病的概率就會上升25%；運動會使心臟病風險減少48%，工作再忙，也要擠出運動時間，游泳、有氧操、快走、慢跑和爬山都是心臟喜歡的運動，每天20分鐘，每周3次～4次。

NO.6 脊柱

提示信號

清早起床時脖子不舒服、背部僵硬，正是脊柱早期退化的跡象。脊柱由脊椎骨和襯于其間的如彈簧墊一樣的椎間盤共同構成，衰老最先表現(xiàn)為椎間盤退變，就像一輛車子往往最先從輪胎開始老化。而在眾多的椎間盤中，最容易早衰的是頸椎和腰椎。

當務之急

慢性背痛和頸椎痛，熱敷或使用內(nèi)含薰衣草精油按摩，都可以收到異曲同工的效果；更換一個中等硬度的床墊，能很好地支持脊柱，減輕背部和頸部的負荷；如果經(jīng)常感到背痛、頭暈，應該做一個X線檢查，正確診斷是治療的重要前提。

預防之道

坐下時在腰部放個小靠墊，伏案工作每隔30分鐘站起來活動；仰臥時脖子下面墊塊小枕頭避免其懸空；控制好體重，避免脊柱過度負重；游泳、倒走、瑜伽可以鍛煉頸部和腰背部肌肉，把它們變成你喜歡的運動。

NO.7 私處

提示信號

干燥、性趣下降， 陰道炎反復……35歲以后，由于卵巢分泌功能下降，陰道變得干澀，彈性更差，菌群開始失調(diào)，私處也不可避免地衰老。女人的私處非常脆弱，錯誤的保養(yǎng)方法會讓它早衰。

當務之急

洗液是給那些有婦科炎癥的人用的，或者只在性生活之后用一用，否則會破壞陰道弱酸環(huán)境，為病菌繁殖創(chuàng)造條件；多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物；避免內(nèi)分泌環(huán)境失調(diào)，就要學會管理好壓力；每周至少3次性愛，科學證實，適度的性愛不僅能使女性的陰道保持年輕，還能調(diào)節(jié)女性陰陽平衡，幫助激發(fā)卵巢的活力。

預防之道

久坐會導致女性私處處于潮濕環(huán)境，特別容易誘發(fā)陰道炎；穿緊身的化纖內(nèi)褲、緊身牛仔褲，或者經(jīng)常使用衛(wèi)生護墊，都是對私處的不愛護；隨時隨地收緊骨盆附近的肌肉，用抑制小便的力度和方法，每次維持2秒以上，不但能保持陰道緊致，還會促進陰道內(nèi)壁的血液循環(huán)。

NO.8 大腿

提示信號

“人老腿先知”，腿腳不靈便、抽筋、上樓費勁代表著腿衰老，但你容易忽視的信號卻是腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣。據(jù)統(tǒng)計，有1/4女性的腿上長有蜘蛛網(wǎng)。腿部血管出現(xiàn)了勞損和衰老，靜脈曲張就會光臨，長時間站立的人容易發(fā)生這種情況，此外還和遺傳、懷孕、減肥有關聯(lián)。

當務之急

多數(shù)人僅僅是靜脈血管呈蜘蛛網(wǎng)狀或蚯蚓狀顯露，如果不加以干預，大概有5%的人會產(chǎn)生潰瘍、感染和出血等后果。患有輕度靜脈曲張，穿彈力襪是一種很有效的保守治療措施。穿著彈力襪是利用外在壓力來減少運動時產(chǎn)生的水腫，幫助腿部血液循環(huán)更新。同時要做到戒煙酒，保持大便通暢。睡眠時，可把雙腳輕輕墊起15°左右來舒緩靜脈壓力；如果已經(jīng)很嚴重，就只能通過手術來解決。

預防之道

久站或久坐時，應不時變換姿勢；女性束腰不要過緊，體重超標時要及時減肥；適當運動，步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強化小腿肌肉，促進腿部血液循環(huán)，其中游泳有助于增強血管的彈性，是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。

（據(jù)《GOOD好主婦》《悅己》相關資料整理）