腸胃 向亞健康說再見

腸胃中，每時每刻都在發(fā)生著一場場戰(zhàn)役——益生菌與大腸桿菌等致病菌的相互博弈、不忌生冷的飲食習(xí)慣和脆弱的腸胃黏膜之間的持久戰(zhàn)、濫用藥物讓腸胃功能失調(diào)的拉鋸戰(zhàn)。當(dāng)你敗下陣來的時候，就是你的腸胃功能失去平衡之時。

從現(xiàn)在開始，改掉這些壞習(xí)慣，讓腸胃更加健康，你的身體也會受益頗多：向平腹美人看齊、痘痘悄然消失、月經(jīng)到來時不再劇痛……

給你的腸胃做個自檢

如果你偶感胸部后方疼痛，并且有間歇性的停頓感。

結(jié)論：你很有可能已經(jīng)患上了食管炎、食道憩室等疾病。

如果你雖然吃得不多，但是終日飽脹，胃口也變得不好。

結(jié)論：此種癥狀很可能說明你備受慢性胃炎、胃下垂的困擾。

如果你上腹部有節(jié)奏性疼痛，吃點兒東西癥狀就會減輕很多。

結(jié)論：這種情況很可能說明你已經(jīng)患上了胃潰瘍，請盡快治療。

如果你剛吃完飯就馬上腹瀉，一旦接觸冷的食物就立刻腹痛。

結(jié)論：你正在被過敏性腸炎所折磨，這是最常見的腸胃病之一。

如果你吃了過涼的食物，發(fā)生腹痛或者腹瀉，并且畏寒發(fā)熱。

結(jié)論：這種情況可能是急性胃腸炎，或者消化道感染。

傷害腸胃的那些壞習(xí)慣

雖然你還年輕，但是腸胃卻因為生活惡習(xí)而慢慢老去。除去貪涼、暴飲暴食、過度節(jié)食等眾所周知的毛病外，你是否還有下列習(xí)慣？

排毒瘦身，腸道受傷

在秀身材的季節(jié)里，你的“游泳圈”是否一直如影隨形？于是你盲目服用一些所謂的具有排毒功能的減肥保健品，忍受每日無數(shù)次去洗手間的痛苦，也著實看到體重秤上的數(shù)字在減小。但你不知道的是，你減少的不是脂肪而是水分，這些保健品里含有的瀉藥成分，不僅能讓你的結(jié)腸變黑，而且還會讓腎臟和肝臟功能受到損害。更加嚴(yán)重的是，如果長期服用的話，腸道的自主功能會發(fā)生紊亂，到時身體就會失去自動排便的能力，而依賴瀉藥來維持，只會讓便秘更加嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)。

貼士：鮮果排毒，瘦身更迅速

在這個水果豐富的時節(jié)，為什么不趁著好時光大快朵頤呢？水果中含有多種酵素、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，能讓慵懶的腸道運動起來，提高身體的新陳代謝速度，你的肚腩自然就會小一號。

愈熱愈沖動，小心情緒性腸胃病

在悶熱的天氣里，你的脾氣變得越來越差。這時的你會發(fā)現(xiàn)自己胃口奇差，明明沒有吃東西，卻時刻有飽腹感，吃了東西，胃里更加發(fā)脹，這意味著你已經(jīng)患上了情緒性腸胃病。胃腸道是人類最大的情緒器官，人的消化功能會隨著情緒波動而出現(xiàn)情緒化的反應(yīng)。當(dāng)你的情緒發(fā)生劇烈變化，精神壓力陡然增大的時候，身體的植物性神經(jīng)的正常工作節(jié)奏就會被打亂，你的腸胃功能也相應(yīng)被抑制，此時你的腸胃蠕動變慢，胃酸也會分泌異常，形成潰瘍。

貼士：警惕慢性應(yīng)激綜合征

如果你每次在壓力來臨時都想靠上洗手間來解決，或者餓著肚子吵架，就會讓腸胃產(chǎn)生記憶，從而進行生理性投射，導(dǎo)致食欲不振、反酸胃痛、惡心腹瀉。所以，你需要摒棄以上傷害腸胃的習(xí)慣。

混搭飲品，傷胃進行時

啤酒加雪碧、紅酒加冰鎮(zhèn)可樂、威士忌加冰紅茶……自己DIY的飲品，讓創(chuàng)意精神隨意發(fā)揮。但你是否有過長期喝混搭飲料后胃酸、惡心甚至嘔吐的經(jīng)歷？也許你不喜歡啤酒中的酒精氣味，于是在其中加入碳酸飲料，但是碳酸飲料進入胃部后會釋放大量二氧化碳，使胃部和小腸加速吸收酒精，從而讓兩者的負擔(dān)增加。另外，因為混搭飲料會讓你不知不覺間攝取更多的糖分，不但會持續(xù)刺激胃部黏膜，產(chǎn)生胃疼胃酸等癥狀，還會讓你迅速發(fā)胖。

貼士：不如試一下混搭蔬菜汁吧

蔬菜汁不僅富含礦物質(zhì)，而且能夠重建你的消化道環(huán)境，遠離腸胃疾病的困擾。胡蘿卜汁能夠增加免疫力，而且也有溫胃潤腸的作用，如果不喜歡胡蘿卜口味的話，可以加點兒芹菜汁、番茄汁。不僅能為身體提供足量的維生素，而且還能帶走宿便、調(diào)節(jié)血壓。

時不時的胃腸感冒

氣溫高的時候，你恨不得住進冰箱里？空調(diào)整日吹冷風(fēng)，常常洗冷水澡，一天吃很多雪糕……于是你的腸胃像開演唱會一樣發(fā)出熱鬧的嘰里咕嚕聲，火速沖到衛(wèi)生間上吐下瀉——你的胃腸感冒了。由于生冷環(huán)境的內(nèi)外夾攻，你的胃腸馬上做出了反應(yīng)，胃部和腸道的黏膜不斷被刺激，腸胃持續(xù)痙攣。不但你的腸胃備受折磨，還會讓你身體的電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致肌體脫水，免疫系統(tǒng)遭到攻擊，同時也增加肝腎器官的負擔(dān)。

貼士：有節(jié)制地斷食，讓胃腸更健康

胃腸感冒后，除了要多喝水外，一定要管住自己的嘴巴。嘗試一下斷食吧，給你的胃腸充分休息的時間，減輕其工作負擔(dān)。如果你實在抵抗不了饑餓的感覺，那就多喝一點兒鹽糖水吧，讓身體的電解質(zhì)趨于平衡。一般來說，斷食一天后，就可以吃一些容易消化的流食，然后再慢慢增加進食量，讓胃腸有一個適應(yīng)的過程，直到痊愈。

依賴冰箱里的“保鮮食物”

每到夏天，裝滿各種食物的冰箱是否也開始消化不良？冰箱不是保險箱，你多久沒有徹底清理過冰箱了？一項調(diào)查顯示，超過1年沒有清理過并且每天都在使用的冰箱，細菌數(shù)量比馬桶蓋上的還要多。在冰箱里大肆活動的細菌主要為葡萄球菌、大腸桿菌及沙門桿菌，它們會讓你出現(xiàn)腹脹腹痛、間斷性腹部隱痛，每天十幾次腹瀉、惡心嘔吐，嚴(yán)重時會引發(fā)急性腸胃炎。

貼士：二次清洗和細菌保持距離

直接儲存在冰箱中的食物，只要超過兩個小時就有接觸空氣中細菌的危險。所以，你最好勤快一點兒，儲存瓜果的時候包裹保鮮膜，并且在拿出食用的時候再用果蔬清洗劑仔細清洗一遍，其他食物最好完全加熱后再食用。

小清新口味，讓腸胃受罪

是否一到夏天，你就覺得食欲不佳？于是為了保護腸胃，就刻意避免與肉類接觸，每天和蔬菜沙拉為伴。用瓜果或者蔬菜代替主食，大量喝水只為獲得飽腹感，為了避免營養(yǎng)元素缺乏，你每天堅持吃各種維生素、蛋白粉和螺旋藻，自以為吃得很健康的你卻突然得了胃潰瘍。這是因為天氣越炎熱，身體的新陳代謝速度就越快，于是你體內(nèi)的鉀、鈉、鋅等微量元素流失的速度也逐漸提高。如果每天僅僅吃一點兒蔬菜的話，很容易就消化殆盡。一旦胃里無食物，就會導(dǎo)致胃酸過多刺激胃黏膜，甚至引發(fā)消化道潰瘍等疾病。

貼士：白色蛋白質(zhì)，讓你的腸胃更健康

吃一些白肉，海魚或基圍蝦都是不錯的選擇。不僅能為你提供充足的蛋白質(zhì)，而且還十分容易消化，不會對腸胃造成過大的負擔(dān)。蛋白質(zhì)是腸胃的修理師，蛋白質(zhì)的攝取，能有效增強胃壁的彈性，并有利于制造胃酸。

同時，胃下垂也是由于缺乏蛋白質(zhì)而引起的，因此，補充蛋白質(zhì)對于健康十分重要，酸奶、豆腐、土豆都是不錯的蛋白質(zhì)來源。

（伊斯蘭堡摘自《女友·校園》2013年8期）