體育教學中運動損傷發生的原因、預防及應急處理

翟兵兵

（鄭州測繪學校 河南鄭州 450015）

體育教學中運動損傷發生的原因、預防及應急處理

翟兵兵

（鄭州測繪學校 河南鄭州 450015）

目的：制定運動損傷發生的應急措施，最終達到增強體質、促進健康的目的。方法：對運動種類進行分類，分析體育教學中運動損傷發生的原因，并提出預防對策及應急處理措施。結果：常見損傷原因為心理因素、組織方法不當、場地設備等等，若是發生損傷應馬上給予治療和處理。結論：掌握和了解運動損傷的產生原因、預防措施和應急處理方法，有利于進行科學的鍛煉，減少或避免運動損傷的發生，使體育鍛煉更好地起到增強體質、促進身心健康的積極作用。

中職體育 運動損傷 預防措施 應急處理

在體育活動中不重視或者缺乏具體的預防措施，就容易發生運動損傷。運動損傷不僅影響學生的日常學習生活，還會使學生對運動項目產生一定的心理障礙，從而影響體育課的教學質量。本次試驗對運動損傷發生的原因進行分析和探討，并制定預防措施，盡量避免傷害發生，為今后的體育教學中的運動提供參考。

1 運動損傷的分類

常用的有以下幾種：(1)按損傷組織的種類分：肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節囊和韌帶損傷、骨折、關節脫位、內臟損傷、腦震蕩、神經損傷等。(2)按性質分類：開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。閉合性損傷：傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

2 運動損傷的原因分析

2.1 思想因素與不良心理因素

沒有主動采取預防措施，思想上麻痹大意、情緒低落、心情緊張、害怕,可導致肌肉張力增加、動作協調性下降、反應慢，而發生損傷。另外，在休息不好、患病受傷或傷病初愈階段及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協調市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

2.2 組織方法不當，缺乏合理的準備活動

訓練中不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則、比賽的年齡分組原則；缺乏正確的示范和自我保護、在非投擲區練習投擲或任意穿越投擲區，不遵守比賽規則，或訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等。準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。運動前的準備活動，要因人、因時制宜及季節變化。

2.3 場地、設備、服裝的缺點和技術上的錯誤

運動場地不平有小碎石或雜物，跑道太硬或太滑；踏跳板與地面不平齊；器械維護不良或失修，器械安裝不牢固或放位置不當；學生在運動時未穿運動服裝、運動鞋等。如果技術上違反了人體結構的特點和各器官系統功能的活動規律，及運動的力學原理，也容易引起機體組織損傷。

2.4 體育課安排不合理或不良氣象的影響

古人曰：“食不飽，力不足也”。如：上午最后一節課到放學，此時學生已是腹內空空，加上有些學生不吃早點，情緒低落，大腦運動中樞處于抑制狀態，就更容易發生摔傷事故。氣溫過高易引起疲勞和中暑，過低易發生凍傷或出現肌肉僵硬。光線不足，影響視力。另外，運動負荷過大，局部負擔過重，教師在安排運動量時沒有考慮到學生的生理特點，運動量超過了學生可承受的生理負擔，尤其是局部負擔量過大，引起微細損傷的積累而發生勞損。

3 運動損傷的預防

3.1 重視安全教育，做好準備活動

要加強體育運動目的性教育，貫徹預防為主的方針，采取積極的預防措施，多渠道開展學校安全教育，消除傷害事故隱患，加大預防措施的落實，才能避免傷害事故的發生。要求：準備活動的內容與負荷；個人的身體機能狀況；當時的氣象三個方面。分為一般性準備活動和專項準備活動，一般性準備活動要充分，專項準備活動要有針對性。有重點地活動關鍵部位，尤其是膝、腕、踝、肘、頭、頸、肩、腰等身體部位，對預防肌肉拉傷有積極的效果。

3.2 合理安排運動負荷，加強易傷部位的訓練

在體育鍛煉中，機體局部運動量過大、時間過長，都會造成機體局部負擔過重而出現運動損傷。在體育鍛煉中要合理安排運動量和運動時間，防止因局部負擔過重引起運動損傷。加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如:為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。

3.3 科學合理安排教學、訓練和比賽

教師要認真鉆研教材充分備課，應對重點、難點及易發生損傷的部位作到心中有數。(1)規定學生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。(2)清理所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現意外事故。(3)嚴格檢查上課時所用的體育器材。教師示范時，向學生講清楚器材的功能、危險性，提醒學生注意，以防傷害事故發生。(4)規范動作要領、嚴明紀律，明確信號（如手勢、哨聲、口令等），以免造成學生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。

3.4 掌握運動要領，加強保護和幫助

教師要倍加小心，確保安全。盡量讓事故減少到零，在講解技術要領的同時，應向學生傳授保護幫助與自我保護的方法和要領，要引導學生注重技能的學習與運用。

教師要善于觀察學生的身體情況，面部表情,如學生面紅耳赤、大口喘氣、滿頭大汗，說明運動負荷大了，應立即調節。如個別學生面色發白、虛汗滿面、走路搖晃，說明他體力不支，應讓其休息；在上、下午的最后一節課時學生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，要嚴格控制運動總量，不宜練習高難度動作。身體若有不良的反應時，應采取必要的保護措施。

3.5 轉變觀念，加強對學生體育意識和能力的培養

所謂“體育意識”，從心理學角度看是指客觀存在的體育現象在人們頭腦中的反映，是人們對體育運動總的認識和看法。就中學生而言，是指他們在參加體育活動過程中對學校體育目標的認識，采取個人認為是正確有效的方式以決定行為的心理活動。它的基本內容包括三個方面：體育認識、體育情感和體育意志。長期以來，許多體育教師在課堂教學中，主要是讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術和技能。不注重培養學生的鍛煉態度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。心理學認為：只要當學生對運動產生間接興趣，即對活動的結果產生興趣，并以體育鍛煉的社會意義為動力，才能對活動始終充滿熱情，并能克服一切困難進行身體鍛煉，使體育鍛煉成為自覺行為。如果沒有端正的鍛煉態度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能，當然也就無法實現全面提高身體素質。相反，學生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態度和習慣，就會以一種積極的態度，精神飽滿地參與練習。體育鍛煉最根本的原則是要持之以恒。可是，許多中學生對體育鍛煉缺乏恒心，常常“兩天打魚，三天曬網”，遇到困難不能克服，沒有養成良好的體育鍛煉習慣。現在，特別是初中的學生，體育活動比較被動，他們沒有形成良好的鍛煉習慣，缺乏體育鍛煉的自覺性和主動性，體育意識尚未形成，以至走出校門后，不能長期主動地參加體育鍛煉。因此，體育教師應轉變觀念，在體育教學中激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉，積極主動地養成良好的鍛煉習慣。

4 常見運動損傷的應急處理

4.1 肌肉拉傷:指肌纖維撕裂而致的損傷

主要由運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30min，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷。撕裂傷：撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，若撕裂的創口較小，經消毒處理后，用粘膏或創可貼粘合即可。撕裂創口較大，則須止血，縫合創口。若傷情和污染較重時，應注射破傷風抗毒血清，并給以抗菌素治療。

4.2 挫傷:癥狀是局部疼痛、腫脹，皮下出血，皮膚青紫

四肢、胸部挫傷應注意有無骨折，如單純性挫傷，應立即包扎或冷敷。外敷跌打損傷藥，疼痛較重者可服止疼藥。

4.3 脫臼:由于外力作用或用力過猛，韌帶或關節拉傷或撕裂，使關節面脫離了正常位置稱為脫臼

癥狀是關節外部變形感受劇烈疼痛，處理時可先做冷敷，扎上繃帶，鎳特關節固定不動，然后到醫院治療。

4.4 骨折:在體育輻動中發生的多為閉臺性骨折

前臂發生骨折在閉合性骨折中為多，其癥狀是傷處有劇烈疼痛感，并喪失正常活動功能，一般還有明顯的畸型、腫脹和壓痛，處理時要注意病人保暖，止疼、止血、防止休克、然后包扎固定送醫院治療

4.5 人工呼吸急救方法

引起呼吸、心跳驟停的原因較多，較常見的是，學生本身有重大隱形疾病，而又突然劇烈運動，或藥物中毒、嚴重創傷和大出血、溺水和窒息等。應立即進行胸外心臟擠壓并注意維護呼吸道通暢；呼吸和心跳都停止的病人，應同時進行人工呼吸和胸外心臟擠壓，最好由兩人配合進行，一人做人工呼吸，一人做胸外心臟擠壓，兩者操作頻率之比1:4。呼吸、心跳驟停的搶救，必須做到行動迅速，爭分奪秒，才可能挽救病人生命。雖然人工呼吸和胸外心臟擠壓法在運動實踐中應用較少，但在群眾性游泳中發生溺水卻非少見。因此，體育教師和教練員掌握人工呼吸和胸外心臟擠壓法是非常必要的。

總之，由于體育課自身所具有的運動性、激烈性、對抗性和開放性等特點，在體育課中發生傷害事故是難免的。這就要求體育教師更要重視體育教學中傷害事故的預防工作，盡量避免傷害事故的發生，使體育課上得有聲有色。

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2095-2813(2013)04(a)-0018-02