跨欄跑在課余訓練中的開展及成績的提高

李 偉

（東?？h體育中心，江蘇東海222300）

跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對學生的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由于技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。 目的在于通過介紹一些簡單的訓練方法，利于跨欄跑在學校體育中能開展并使學生的成績有所提高。

1 激發學生的體育自我需要,提高學生對跨欄的興趣

1.1 心理方面

心理特征處于不穩定和不成熟的時期，有很高的競爭意識，拼勁很足。 因此采用啟發、鼓勵、循序漸進等教學方法，教育學生以增強體質,增進健康,減少疾病為目的。 正確理解健康與亞健康的意義所在,使學生自身感到參加體育的需要,對體育有一種饑餓感和依賴感，從而提高他們對體育課的興趣。

1.1.1 消除學生心理障礙的方法

心理障礙經過認真誘導可以得到調節、控制和消除，田徑教學中教師應針對學生出現的不同心理障礙的特征， 正確分析其產生的原因，采取相應對策進行誘導，努力幫助學生消除和克服心理障礙的負面影響，使學生形成積極的、適宜的心理狀態，調動學生學習的積極性，促進教學任務的順利完成。

1.1.2 激發良好的學習動機

學習動機是推動學生學習的心理動因，人體的各種活動都是以動機為動力。學生不同的學習動機主要表現為學習的自覺性和對學習直接興趣的差異。 在跨欄教學中努力地創造條件，使學生獲得更多的成功機會和體驗。如根據學生基礎水平，運用分層次教學法，使不同水平的學生跨越不同高度和欄距的欄架，使每個學生都能體會到跨欄運動的樂趣。 這樣既消除了學生對跨欄跑的心理障礙，又培養了學生對跨欄運動的興趣，激發學生學習的內在動力。

1.2 教學手段多樣化

重復不變的教學方法會使學生對體育產生乏味和厭惡感,教學手段多樣化對提高體育興趣至關重要。 如：觀摩和欣賞大型體育賽事,創造良好體育文化氛圍。

1.2.1 合理安排體育教材，是提高學生學習興趣、調動學習積極性的關鍵

組織教法得當是提高學生興趣的基礎.因此在教學中我注意以下幾個方面：首先，注意創設寬松環境，營造良好氛圍。其次，注意循序漸進，有淺入深。 第三，注意考試的運用。 第四，給學生充分的自由空間。教學中不要把學生限制住，而要讓學生有自己的活動空間。

1.2.2 動作示范是體育教學中最常用的一種直觀教學法

它是教師通過具體的動作示范，使學生在頭腦中建立起所要學習的動作的表象，以了解所學動作的結構、要領的方法。體育教學中正確的動作示范，不僅可以使學生獲得必要的直接感受，以提高掌握動作要領的效率，而且還可以提高學生學習興趣，激發學生學習的自覺性，有利于形成正確的動力定型。 可見，教師的示范對于取得優良的教學效果有著非常重要的作用。有目的的示范可以使學生在頭腦中建立起正確的動作概念。 教師的每次示范都應明確所要解決的問題。 為了使學生建立完整的動作概念，一般可先做一次完整的示范，讓學生先觀察，了解整個動作的形象，結構和過程，然后結合教學要求，把動作分解，用慢速或常速做重點示范。

正確的示范可以造成一種躍躍欲試的心理氣氛，引發學生的學習興趣.興趣是使人對某種事物有一種特殊的欲求傾向，并力求積極參與該事物的心理特點。正確的示范可以使學生在體驗到體育動作的形體美，力度美，嫻熟美和健康美的同時，獲得一種滿意的心理感受。 并由此而產生學習體育技術動作的極大興趣。 從而對跨欄產生興趣。 因此，在教師正確的動作示范的影響下，使學生油然產生一種躍躍欲試的心理氣氛，從而提高學習動作技能的積極性，以保證教學任務的完成。

1.2.3 培養學生堅強的意志品質和良好的自我控制能力

良好的意志品質是學生克服困難與挫折的保證，教師要充分利用自身的榜樣作用來影響學生，并充分利用運動技術中的動作特點來培養學生良好的意志品質。 通過有難度、超負荷的身體練習讓學生體會吃苦耐勞、頑強拼博的思想作風，逐步塑造學生的意志品質，有了良好的意志品質，學生就能自我調控，就能面對學習和生活的一切困難自覺地與困難作斗爭。

1.2.4 教師與學生的關系融洽是提高學習興趣的保證

教師應善于調控學生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進的心境，這對師生之間的感情交流有著重要的意義。 所以要求教師：a.多用激勵的語言；b.熱愛學生、尊重學生、信任學生；c.參與到學生中練習。

2 提高跨欄成績的速度訓練

速度是跨欄運動員取得優異成績所必須具備的重要素質之一。有人把速度稱為跨欄跑的“靈魂”，這正恰如其分地說明了速度在跨欄跑中的重要地位。因此，訓練中，要求學生堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要采取以下幾種主要途徑。

2.1 全面發展身體素質，用常規手段發展的平跑速度

身體素質是學生掌握和完善跨欄技術，提高專項速度的重要前提條件，訓練中必須加大力度，切實促進學生在速度、力量、耐力、爆發力，協調性、靈敏性和柔韌性等方面全面發展。并在此基礎上重點發展學生平跑的絕對速度。 其主要方法有：

最大速度跑：通過追逐跑游戲、接力跑比賽、短距離變速跑、短距離反復計時跑等手段，提高神經系統興奮和抑制過程的轉換能力和有關肌群在高強度下工作陽能力，以達到提高跑速的目的。

借助外力跑:如牽引跑、下坡跑、順風跑等，在外界強化刺激下，促使內在的變化，建立新的條件反射，提高速度、發展速度。

提高動作速率:學生神經興奮與抑制轉換過程的快慢，動作速度協調能力的高低，是提高速率的重要基礎。 發展動作速度，提高步頻，可采用快頻率的小步跑、下坡計時跑、順風跑、快速擺臂等方法。

采用負重方法，重復關鍵技術動作練習，提高參與動作練習有關肌肉的力量和收縮速度；發展對抗肌的力量，提高對抗肌的速度。如輕杠鈴反復挺舉、負重高抬腿跑、快速立臥撐跑起、原地分腿跳等

2.2 提高步頻，完善跑的技術，提高跨欄的速度

在高水平跨欄的競賽中，學生的身高、腿長、跑的速度、過欄技術等，盡管存在不同速度差異，但全程跑的步數是相同的。 起跑至第一欄，欄間跑及下第10 欄后至終點的各段距離內，所跑步數基本相同，步長相差無幾。由此不難看出，學生提高欄間跑速度的關鍵，不是步長加大， 而是步頻的提高和節奏和改善。 主要手段有：（1） 原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑；（2）30m、50m、80m 等距離快速沖刺跑；（3）下坡跑；（4）順風跑；（5）降低欄高、縮短欄距的反復快速跨欄跑。 在重視步頻訓練的同時，結合跨欄跑的特點，改進和完善跑的技術，對提高跨欄跑的速度也是十分重要的。

2.3 增強跑跨結合的專項能力，提高跨欄的速度

具有高跑速的學生并不一定能跑出好的跨欄成績， 實踐證明，在提高跨欄跑的速度訓練中， 單純采用平跑的手段是難以達到目的的,只有不斷發展專項素質，提高動作速度，完善過欄技術，實現跑與跨的理想結合，才是行之有效的途徑。因此，應盡力發展學生兩腿動作速度及跑、跨結合的能力。其主要手段有：（1）原地分腿跳練習；（2）欄側、欄中一步過欄練習；（3）縮短距離跨欄跑練習。

3 提高跨欄成績的專項技術訓練

跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對學生在技術上存在的薄弱環節進行訓練。

3.1 接受現代跨欄技術的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深學生對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。 通過反復地觀摩及分析，加強并提高了學生的認識理解和接受能力。

3.2 強調“擺動腿”

學生在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。 一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。 擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

4 大量的訓練是形成正確技術的好方法

跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。 大量模仿練習使學生在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性?？s短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使學生掌握、鞏固、提高跨欄技術。

總之，跨欄跑的業余訓練，要突出重點，要有針對性，隨著科技的發展，理論研究的深入，業余訓練將會朝著科學化、正規化方向發展，也一定能培養出高水平的運動員。

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