淺談瑜伽對大學生身心健康的影響

劉 潔

（忻州師范學院，山西 忻州 034000）

一、瑜伽與大學生瑜伽教育

1.瑜伽

瑜伽起源于古老的印度，是一種寓意“和諧”“統一”的有效健身法，由梵文“Yoga”翻譯過來，并流行于世界的各個角落。從大范圍來說，瑜伽是一種哲學，也是一種身心的養生運動。通過自我與本能的融合、高級與低級的融合，瑜伽實現了一種身體與心靈的融合，提升了生命的境界，是一種擴展到宇宙意義上的養生運動。瑜伽最主要的特征是柔和、輕松、自然，有效避免了快節奏生活給人們身心帶來的巨大壓力，更符合社會主義市場經濟下的快生活當中的一種“慢生活”。因此，瑜伽已經作為了一種現代體育的變革內容。

隨著社會的不斷發展，瑜伽已經成為了目前流行的一種健身形式，并受到了越來越多人的關注。當然，瑜伽備受關注，不僅源于瑜伽的健身塑形功效，還在于瑜伽對于心理壓力的緩解功能和治療功能。瑜伽中的冥想、呼吸能夠放松人們的神經，對于釋放人們緊張的心情、緩解心理壓力和改善睡眠具有積極的作用。但是，因為瑜伽在國內還沒有得到普遍的推廣，瑜伽對于身心的健康發展作用也沒有得到深入的研究，在高校實施瑜伽教育的過程中還需要不斷研究。

2.瑜伽教育

在瑜伽教育中，常常通過靜思、冥想、呼吸、調身等方式來實現人的身體和心靈的不斷完善，從而實現人的全面發展。瑜伽教育可以說是健身與育人相結合的教育，也可以說是瑜伽與教育相結合的結果。瑜伽本身的目的是促進人的身體健康，而瑜伽教育的目的是促進人的身心健康發展，這就是一種更高層次的教育境界，直接從身體、心理和靈魂三個方面去展示了瑜伽教育的真諦。

一般來說，在高校瑜伽教育中，有瑜伽理論教學體系、實踐教學內容體系和學習評價體系三個方面。其中的理論教育包括思想基礎、基本原理和基本價值三個方面，實踐體系包括呼吸教育、體式教育和冥想教育等部分。在高校教育中，大學生常常處于迷茫、困惑和混沌中，如果利用瑜伽教育對其進行引導和培養，可以幫助大學生更冷靜地看清自己的需求，正確定位自己，更加注重精神財富的追求，以此來修煉大學生內心的靈魂，還原一個真實純潔的自我。

二、高校瑜伽教育對于身心發展的重要影響

大學生正處于身心快速發展但未發展成熟的重要時期，瑜伽作為一種促進身心同步發展的體育運動項目，對于大學生的調適心靈、樹立正確人生觀、修身塑形、強健體魄和培養運動習慣均產生了積極的影響。

1.調適心靈

目前社會針對人體健康的界定是，不僅沒有疾病，身體健康，還要具備良好的心理素質和社會適應能力，也就是身體和心理都健康。高校體育教學作為促進學生身心健康的重要途經，應該積極關注體育運動促進學生心理健康的作用。瑜伽產生之初是以古印度修行的方式存在的，古印度人相信在瑜伽的練習中具有無欲無求的心態，這就有利于修行人的心靈凈化了。在高校教學中，學生練習瑜伽，能夠從深腹式呼吸中進入到釋放心靈壓力、放飛思想的境界，享受著平靜、祥和、唯美的和諧狀態，進而實現一種心靈與環境相平衡的效果。大學生很容易在生活和就業中遇到一些問題，但是因為生活閱歷不豐富、生活經驗不足，沒有形成完善的心理健康調節機制，如果沒有進行合理的協調，久而久之就影響了大學生的心理健康發展。而在瑜伽練習中，通過冥想、靜思訓練引導學生去釋放心靈壓力，調節心理狀態，可以幫助學生形成平靜淡然的對待問題態度，進而實現了大學生的心理健康不斷發展。

2.樹立正確的人生觀

在瑜伽的理論課程中，有著很多積極的教育理論和方法，促進了學生正確人生觀的樹立。首先，學習瑜伽課程，學生會更加細心地對待自己，更加誠懇地對待他人，防止急躁、浮動、沖動等情緒的出現。當他人遇到困難的時候，學生會冷靜思考，積極找出解決途徑，有效避免了沖動、不知所措現象的發生。當自己不高興的時候，會通過練練瑜伽來緩解情緒，在冥想和靜思中找到讓自己平靜和開心的途徑。其次，學習瑜伽課程，學生會更加珍愛生命，以寬容的態度對待別人。由于各種困難和挫折而不珍惜生命的案例特別多，通過瑜伽訓練，學生會將生命看得更重要，將一切困難看得淡薄，認真體會世界的美好，對于學生的世界觀的改變產生了積極的作用。再次，學習瑜伽課程，能夠有效地避免或者治療學生的各種精神疾病，通過科學的方法實現了對心智的控制，讓精神呈現出了非常健康的狀態。最后，學習瑜伽課程，學生會在瑜伽的修生養性作用中不斷地認識自我、感受自我，不斷創造各種條件去實現自我的價值，并在價值實現過程中回報社會。

3.修身塑形

高校學生的身體還處于發育時期，特別是骨骼已經處于了發育的關鍵性階段，學生的形體發育對于學生的形象和身體健康產生了重要的影響，理應受到重視。在高校體育教育中，要積極引進能夠促進學生的形體健康發育、促進學生提高形象氣質的修身運動，促進學生不斷完善自身形體，而瑜伽正是這樣一種運動項目。瑜伽以柔著稱，通過柔軟的形體訓練讓人的形體不斷得到修正和完善。如瑜伽中的戰式、眼鏡蛇式、貓式等都是塑造形體的重要途徑。瑜伽教師可以根據學生的形體特點和發育特點，選擇有引導和幫助作用的強度較低、柔韌性較強、比較緩慢的動作，讓學生循序漸進地進行訓練，逐漸糾正自身形體的不足，提高自身的形象氣質，這有助于學生以后的自我發展。

4.強健體魄

健康是學習、生活和工作的前提條件，而運動健身是每一個人都知曉的真理。當一個人身體健康的時候，疾病就很難侵入，也就有精神投入到生活和工作中去。瑜伽作為一項體育運動項目之一，也是增強學生身體健康的重要方式。例如，瑜伽訓練中的深腹式呼吸、增強身體柔韌性的一些動作都能有效促進人體新陳代謝，促進人體健康；而瑜伽訓練中的一些鍛煉身體機能的動作能夠讓學生的骨骼和肌肉得到鍛煉，進而加強了身體的柔韌性和骨骼的強度。此外，在瑜伽訓練中，學生可以在教師的引導下根據自身的身體狀況采取適當的鍛煉，這直接為學生的身體素質的提高創造了有利條件。當然，長期進行瑜伽鍛煉的學生，離擁有一個強健的體魄已經是越來越近了。

5.培養良好的運動習慣

在高校體育教學中，促進學生形成良好的運動習慣是教學目標之一。但是，每一項體育運動適合的年齡、體質、時間、興趣愛好都一樣，很難通過某一項體育運動培養學生形成良好的體育運動習慣。瑜伽運動有著其特有的特點，比較適合于終身鍛煉。而且它訓練的難度不高，對于鍛煉的環境也沒有多大要求，對于學生也沒有較大的要求，任何學生都可以在適合的時間和環境中選擇瑜伽訓練，因而受到了廣大學生的歡迎。此外，瑜伽運動還融合了體操、舞蹈等元素，再加上優雅的音樂，很容易使學生在其中享受到身體和心靈的鍛煉。因此，高校的瑜伽教學有利于培養學生良好的運動習慣，并在以后的生活中參與瑜伽訓練，實現身心的不斷發展。

三、在高校瑜伽教學中需要注意的問題

1.激發學生的學習興趣

要廣泛宣傳瑜伽對于學生身心發展的重要意義，并引導學生去體驗參與瑜伽訓練的樂趣，讓學生對瑜伽課程的學習具有較強的興趣，從而自愿接受瑜伽教育，確保消除心中的顧慮和疑惑。在實際的教學中，教師要根據學生的興趣愛好和身心特點，引導學生調整好自己的心態，適當、適時地參與瑜伽訓練，并通過流行的功能型瑜伽訓練項目讓學生更熱愛瑜伽運動。

2.遵循健康為主的原則

在高校的瑜伽教學中，要堅持身心健康發展的原則，積極宣傳瑜伽練習的正確方法、強度和注意事項，防止因為未達到某一種要求而堅持下去的現象發生。每一個學生的身體狀況不一樣，身體能舒展的柔韌度也不一樣，在瑜伽練習中要注重以學生的實際情況為原則，防止運動過度的情況出現。為了確保健康第一，要合理制定教學的目標、方法、手段和目標實現步驟、評價方法等，讓瑜伽訓練體現循序漸進和計劃性。

3.建立身心健康檔案

在高校瑜伽教學中，并不是一味地追求運動的質量，而是要根據每一個學生的特征建立適合其鍛煉的方法和程度，進而促進每一個學生的身心健康發展。一方面，教師要根據學生的身心特點、學習能力、意志力等去設計符合學生發展的健康處方，并讓學生成為訓練的主體，不斷實現訓練的目的；另一方面，教師要為每一個學生建立身心健康檔案，記錄好學生在學習過程中出現的問題，在需要的時候做好討論和溝通，及時調整學生的訓練目標和步驟，讓學生的身心健康朝著積極的方向不斷發展。

4.加強學生的合作

在瑜伽教學中，要加強學生之間的合作，提高學生的交際能力和合作能力，而雙人瑜伽是一種促進學生實現瑜伽訓練目的的重要途經。大學生活潑好動，很難保持某一個姿勢很久，教師可以根據此特征，在舒緩的瑜伽訓練之后來一段雙人瑜伽，促進學生之間的交流與合作。雙人瑜伽能夠降低學生在瑜伽訓練中的不適應性，還能在對方的監督和意見中不斷提高動作的準確性，因而是一種良好的瑜伽教學互動方式。

5.實施多元評價

在高校瑜伽教學中，實施多元的評價方式能夠激發學生熱愛瑜伽運動，更有效地改進瑜伽訓練中出現的問題。瑜伽是一門終身性質的體育運動項目，教師應該通過平時的考核和最終的考核相結合，學生自評、學生互評和教師評價的方式，讓學生體會到評價體系的多元性和合理性，激發學生的參與瑜伽訓練的熱情，實現終身瑜伽訓練的目的。此外，在多元化的評價體系中，學生更能清晰且全面地看到自己的學習情況，這對于學生的瑜伽訓練動作的改進、瑜伽技能的掌握有更重要的意義。

總之，高校瑜伽教學有利于學生身心健康發展，對于學生的心靈調適、強健體魄、修身塑形、養成良好的運動習慣和形成正確的價值觀具有重要的作用。高校要積極探究和總結瑜伽教學中的問題和經驗，促進瑜伽對于學生身心健康發展的積極作用得以發揮和彰顯。

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