淺論如何培養良好的歌唱心理素質

張 倩

（四川幼兒師范高等專科學校，四川 江油 621709）

歌唱是一門綜合性的藝術，是由生理學、心理學、聲樂發聲學等多種學科交叉組成的學科。歌唱藝術的學科特點決定了要想成為一名優秀的歌唱者，不僅要有扎實的聲樂演唱功底，而且還必須具備良好的歌唱心理素質。然而在實踐中，很多歌唱者并沒有意識到良好的歌唱心理素質對自己歌曲演唱的重要意義，在日常的歌唱訓練中往往只注重自己在聲樂技巧方面的提高，而忽視了對自己歌唱心理素質的訓練和培養，結果導致自己平時演唱水平不錯，卻常常在關鍵場合或者重要比賽中“掉鏈子”，不能在舞臺上充分發揮自己的真實水平，從而嚴重影響了自己歌唱事業的發展。因此，認真地研究、訓練和培養良好的歌唱心理素質對于歌唱者來說意義重大。

一、良好的心理素質在歌唱中的重要作用

現代醫學證明，歌唱是一種極為復雜的生理、心理活動，它由高級神經機能控制。一種是大腦高級中樞控制的隨意性發聲運動，另一種是大腦低位中樞產生的非意識的自律性神經沖動。經過嚴格訓練的歌唱者，通過大量實踐活動，能使這兩種中樞控制緊密結合，使其歌唱活動達到控制自如、游刃有余的境地。但如果歌唱者出現臨場緊張、恐懼的心理狀態，就會導致這兩種中樞控制脫節，身體相關的肌肉失控，表現出心跳加快、用不上氣息、嗓子緊、嘴發僵張不開、全身僵硬等狀態。這種反應是由生理與心理的失衡和失調造成的。心理學研究還證明，心理活動具有主觀能動性，在同一環境下，可引起不同人表現出不同心理狀態。登臺演唱是對歌唱者思想素質、知識素養、技能技巧、表演藝術等方面的綜合考察，更是對個人心理素質的嚴格考驗。

由此可見，歌唱是一門利用人的身體作為“樂器”來發聲的藝術。歌唱者通過靈活運用自己的聲音和語言來詮釋作品蘊含的思想內涵，向觀眾展示作品的藝術形象，需要生理和心理良好的協同作用。然而，對于登臺歌唱表演的人來說，每個人都會出現不同程度的緊張、怯場等心理現象，影響自身歌唱水平的發揮，嚴重的甚至會出現聲音發抖、走音跑調、記不住歌詞、大腦一片空白等，使演唱根本無法繼續下去。但我們通過后天的有針對性的訓練和培養，可以盡可能地避免出現心理失衡狀態，或幫助演唱者盡快地從心理失衡狀態中調整并恢復過來。所以，作為歌唱表演者，要以最佳的精神狀態來展現自己最理想的藝術才能，必須在不斷刻苦學習歌唱技巧和表演藝術的同時，還要花大力氣訓練和培養自己良好的歌唱心理素質。

二、影響演唱者正常發揮的心理因素

演唱時緊張與恐懼是很多人的通病，在舞臺上緊張心理狀態的表現也多種多樣。引起歌唱者緊張狀態的因素，歸納起來主要有以下幾個方面：

（一）演唱者自身基本功不扎實

“萬丈高樓平地起”，良好的聲樂基本功是歌唱成功的基礎。如果演唱者對歌唱基本原理了解不夠，平時基本功訓練不夠扎實，對演唱曲目需要具備的氣息、發聲方法、共鳴等技術把握并不到位，到了舞臺上由于受各種外界刺激的影響，心中缺乏底氣，必然會導致心慌意亂，從而表現出氣息沉不下來、發聲器官干澀、喉嚨打不開，也就必然導致聲音的艱澀難聽，難免造成演唱失敗。

（二）演唱者缺乏自信心，臨場發揮效果差

自信是一種穩定的心理狀態。演唱者如果缺乏自信，會影響正常的心理活動及大腦對機體的控制，使大腦活動的靈敏性降低，正常的思維活動被中斷，影響演唱技術的正常發揮，破壞良好的藝術情感表達。演唱者缺乏自信心的原因是多方面的，有的是由于自身的聲音天賦或者技術較為平庸；有的是內向的性格造成膽小怕事；有的是由于缺乏實踐鍛煉而經驗不足等等，從而影響自己演唱水平的正常發揮。

（三）演唱者缺乏舞臺演出的實踐經驗

許多人演唱時產生不良的心理狀態，非常重要的原因就是由于缺乏舞臺演出的實踐鍛煉。當登上舞臺后，面臨演唱環境的改變，不能很快地適應演出時觀眾、舞臺的強光、音響等各種刺激，出現無所適從的狀態，產生很大的心理負擔，給演出帶來負面的影響。有的演唱者由于曾經有表演失敗的經歷，走不出失敗的陰影，演出時背上沉重的心理負擔，進而引發了演唱時緊張、恐懼、焦慮的心理，使表演受挫，無法正常發揮演唱水平。

（四）功利心太強，過于看重演出的成敗

有的演唱者面對一些較大的比賽或重要演出時，不正視自己的實力，功利心太強，希望通過難得的機會一舉成名。由于對自身期望值過高，使自己在表演前背上沉重的心理包袱。加上狹隘的“一唱定終身”的觀念造成自己心態不正，過度緊張，不必要地考慮太多的場外因素，從而導致演出時焦慮、緊張、恐懼、怯場等消極心理產生，嚴重影響了演唱水平的發揮。

（五）比賽或演出前的準備工作不充分

有的演唱者演出前思想過于松懈，對演出不夠重視，準備工作不充分。比如演唱者對一首新曲目不夠熟悉，歌詞記不住，伴奏合不上，對作品的藝術處理不注意細節等。歌唱者由于沒有做到演出的胸有成竹，一旦在舞臺上遇到突發情況，往往會出現心慌意亂、陣腳大亂，演出效果自然大打折扣。另外，演唱者登臺前的身體情況也會對演出效果產生重大影響，很難想象演唱者在登臺前身體虛弱或者感冒發燒出現嗓音嘶啞的狀況還能夠保持良好的演出效果。

三、演唱者良好歌唱心理素質的培養途徑

歌唱者良好的歌唱心理素質需要進行積極的后天訓練和培養。歸納起來，筆者認為有以下培養途徑：

（一）加強對情緒、情感的自我控制和歌唱技巧基本功訓練，保持良好的歌唱狀態

愛好是最好的導師。一個歌唱者只有真正愛上歌唱，才會執著地追求其中的真諦。歌唱者的喜怒哀樂等情緒，都會直接或間接地影響其發聲演唱。眾所周知，當一個人在發聲器官完全正常的情況下，其心理產生的情緒與歌曲本身表達的意境如果產生沖突，就會嚴重影響演唱水平。歌唱者應沉著冷靜地自制，鍛煉自己適應環境的能力，努力克服自身情緒對歌曲的干擾，加強藝術修養，培養聲情并茂進行歌唱的良好習慣和從事藝術事業的情操。同時，所謂“藝高人膽大”，歌唱者平時必須刻苦地學習歌唱理論知識和接受歌唱技巧訓練，打好扎實的演唱基本功。要把平時訓練當成是生活中最愉快、最舒心的事情。不急于求成，循序漸進地掌握好聲樂演唱技巧，避免歌唱者因擔心技術方法不正確而造成心理緊張，有利于增強演唱時的現場表現力和自信心。

（二）通過放松訓練消除緊張情緒，培養演唱者良好的心理素質

對于容易產生緊張心理的歌唱者，可以在演唱前進行適度的放松訓練。具體可以采取自我鼓勵、自我暗示和忽視等方法來緩解緊張情緒。自我鼓勵法，就是歌唱者在演唱之前，給自己建立歌唱的動力和信心。給自己建立的信心越大，心理就越放松，就越能發揮出正常的演唱水平。自我暗示法，就是暗示自己要放松，別緊張，這樣能激發自身內在的潛力，有助于集中自己注意力，充分調動演唱的積極性。忽視的方法，就是演唱前暫時忽略一切可能會干擾自己演唱的因素，以便能專心投入到作品的表演之中。另外，演出前歌唱者要體會自己平時練唱時的感覺，盡快進入歌曲意境，這樣的松弛有利于發聲器官發揮正常的機能，而不因為心理緊張造成僵化、呆滯的狀態，以致破壞聲音的自然流暢。

（三）加強舞臺演唱實踐鍛煉，積累歌唱經驗，培養演唱者良好的演唱狀態

歌唱是一門實踐性極強的藝術。一個優秀的歌唱家，是在不斷反復的舞臺實踐中鍛煉、成長起來的。歌唱者要善于培養和調控面對觀眾的心理，多加強舞臺上的實戰演習，特別是在一些帶有娛樂性的場合進行表演，較為輕松的氣氛和寬松的環境會緩解表演者的緊張情緒。在舞臺演唱時，要把注意力和興趣集中在表演上，把觀眾當作自己的好朋友，用歌聲去傾述情感、感染聽眾，傳達一種藝術境界，這樣心情就會放松自如，演唱時始終能自如地駕馭自己的狀態。當伴奏出現問題或者舞臺出現了意外事故時，要在最短時間內做到冷靜和放松，不能因意外突發事件影響情緒。可以通過事先準備一些小幽默來緩和尷尬場面，轉移觀眾的注意力。另外，臺風要自然得體，還要面帶微笑，給人一種優雅、大方、自信的感覺。總之，演唱者必須多加強舞臺鍛煉，不斷積累舞臺經驗和演唱技巧，在實踐中探索、總結，改善自身心理狀態，提高藝術修養，以成熟的心態去適應各種演唱環境。

（四）擺正心態排除雜念，全身心地投入演唱

成功的表演源于平時扎實的訓練和全情的投入，這就要求歌唱者排除雜念，擺正心態，用“平常心”看待名利，全身心投入到歌唱中去。歌唱者有“平常心”，就會擁有良好的心理狀態，和歌唱有關的身體器官就能在自然的狀態下達到協調和平衡。歌唱者全身“松而不懈”，注意力集中，積極熱情而不慌亂，就能用自己的意志去很好地調控和指揮歌唱活動。久而久之，歌唱者完全進入一種自然的發聲狀態，歌唱成為一件快樂的事情，緊張也就無從說起了。筆者在教學中就盡量讓學生處于一種最自然的狀態。比如,有個學生在唱高音時就會情不自禁地揮動手臂，筆者沒有制止他這個動作，而是讓他保持在這種忘我的境界中，后來這個學生一唱到高音就會用這個動作來輔助自己飆高音，給自己帶來演唱的激情。

（五）加強身體鍛煉，保持適度的“緊張”

身體是革命的本錢”，人的身體健康狀況會影響一個人的自信心。身體狀態良好，其精神狀態也飽滿，自信心也增強；反之,演唱時身體如果有毛病，其精神狀態也會受到嚴重影響。科學實驗證明，人的智力、體力和情緒與人的身心狀態有著密切的聯系。當人的生物周期處于低潮時，其體力、精神也處于低潮，做事的成功率低，也容易出現差錯。因此，歌唱者平時要堅持加強身體鍛煉，養成良好的生活習慣，遠離煙、酒，保持身體健康。另外，歌唱時保持適度的緊張心理，更有利于表演的超常發揮。對于歌唱者來說，歌唱藝術是一個充滿激情的活動，如果演出時十分平靜，一點也不興奮，那么很難達到感染觀眾的效果。心理學研究證明，人只有在適度緊張的情況下，才能充分調動自己的潛力，產生意想不到的力量。歌唱者只有處于適度緊張的狀態下，才能把自己全部身心調動起來，從而把自己的表演潛質挖掘出來，實現超水平的發揮，比如氣息更足、高音更高。由此可見，把握適度的“緊張”，能影響歌唱者能力的發揮，對歌唱者來說尤為重要。

總之，只要歌唱者正確認識并重視歌唱心理素質對自己歌唱事業的重要意義，平時有意識地訓練和培養自己穩定的心理素質，加上扎實的聲樂功底，一定能在舞臺上演唱出最美妙、最動人的歌聲。

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