爬樓梯：一項很不錯的有氧運動

爬樓梯作為一項有氧運動，對人體大有裨益。爬樓梯可使心跳加快、心肌收縮加強、心臟血液輸出量增大、血液循環(huán)加速，有效提高心臟和肺部的功能，起增強體質(zhì)的作用。

上樓梯時，上體前傾，頭部抬起，雙目前視，大腿抬高，髖關(guān)節(jié)前送，使大小腿間成一直角，它兼有走和跳兩方面的作用；下樓梯時，髖、膝、踝關(guān)節(jié)交替活動，可以提高下肢肌肉的靈活性，加速靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張。同時，上下樓梯時，對腹腔的震動，也可以加快腸胃的蠕動和胃液的分泌，利于提高消化系統(tǒng)的功能。爬樓梯還可以預(yù)防冠心病、高血壓、糖尿病。

實踐證實，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人縮小25%；如果每天登6層樓梯3次，其死亡率比不運動者會減少1/4～1/3，說明爬樓梯運動可促進身體健康，防止疾病的發(fā)生。

爬樓梯的鍛煉方法包括：走樓梯、跑樓梯和跳臺階3種形式，可根據(jù)鍛煉者的體力選擇。開始鍛煉時先選擇走樓梯，當(dāng)能在1分鐘內(nèi)走完5～6個臺階或連續(xù)進行6～7分鐘時，就能進行跑樓梯鍛煉。每次運動應(yīng)以中等強度進行，不要勞累過度。

爬樓梯時能量的消耗比靜坐多10倍，比步行多1.7倍。實踐證明，一個體重65千克的人如用正常速度爬樓梯，上下樓梯10分鐘約消耗能量313.95千焦，下樓的能量消耗為上樓的1/3。

（摘自中國中醫(yī)藥出版社《糖尿病家庭防治與調(diào)養(yǎng)》 編著：楊建宇）